PDF《建设法治乐山》

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10 运动也有强度之分, 从健 康方面着想, 老人运动不宜太 过剧烈, 以免引发疾病.

以下 是老人运动的七大禁忌.

1、 全面的身体检查 老人运动前一定要给身体 做个全面的检查.近年来, 也 有不少老人因运动过度而引发 疾病.所以老人如果有心脑血 管疾病, 应该咨询医生哪些运 动不能做, 平时运动时要避免.

2、 充足的睡眠 运动是一项耗体力的事, 所以老人一定要保证充足的睡 眠, 才能把动作做到最好, 达到 好的效果.

3、 注意运动时间 运动时间一定要注意, 很 多老人喜欢晨起做运动, 其实 最好的运动时间是

8 点到

9 点, 而且不宜空腹, 最好早晨起 来, 吃过早餐后歇一会再去. 如果有太阳, 最好等太阳升起 再锻炼, 在这样的情况下进行 晨练活动, 就比较适合人体的 新陈代谢.

4、 剧烈运动要避免 老年人的肌肉在慢慢萎 缩, 肌肉的力量也有所减退, 神 经系统反应较慢, 所以最好选 择一些缓慢、 放松的运动, 能使 全身得到运动, 如太极拳、 慢跑 等.

5、 运动需循序渐进 活动量过大或增加过快往 往是老年人发生意外损伤的原 因之一.因此老人锻炼时要循 序渐进, 对一定的运动负荷适 应后再慢慢增加活动量, 切忌 操之过急而使活动量过大.

6、 运动过程要注意身体 变化 老年人要谨记运动过度的 症状, 如运动过程中发生腰痛、 胸痛、 头晕等症状, 应立即停止 运动.

7、 忌憋气运动 人憋气时胸腔内压力骤然 升高, 使血液回心不畅, 心输出 量减少, 因而脑的血液供应也 减少, 故易发生头晕、 目眩, 严 重者可发生昏厥.憋气完毕 时, 血液骤然大量回心, 会使心 输出量骤增, 血压上升, 脑的血 供也猛然增加, 易发生脑血管 意外. 老人适当做些运动有益身 心健康, 但是如果运动时不管 自己的身体舒服与否, 不但不 能强身, 更可能引发疾病. 据人民网 老人运动有七大禁忌 养生经 老人风采 本版欢迎老年朋友赐稿, 凡是与老年生活相关的作品都可发来, 电子

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