PDF《行走的感觉很美 走的感觉很美》

4 月份到这家公司 做业务员的, 开始坚持每天走路 上下班, 连外出推销产品、 承揽 业务也尽量走路去, 渐渐练就了 一副匀称的体形和几近完美的 淑女步, 走在街上还吸引了不少 目光呢.这大大增强了我的自 信心, 让我能心情舒畅地投入到 工作中去. 依据 走班对健康有益吗? 步行对身体很有益处, 能增 强心脏功能, 增强心搏输出量;

能 调整代谢, 对防治糖尿病很有帮 助;

步行还可以提高智力, 缓解紧 张, 稳定情绪, 使大脑思维清晰活 跃.有专家指出, 以每小时4.8公 里的速度步行

20 分钟, 热量消耗 最快, 有利于减肥.如两小时后 再步行

20 分钟, 减肥效果更佳. 概括而言, 走班对身体有以下几 个好处: 1.长期坚持步行上下班, 可 以使心脏得到一定的锻炼, 增强 心肌功能, 改善血液循环, 同时促 进胃液分泌, 使早餐中所含的营 养物质在体内加快消化和吸收. 2.空腹步行, 可增强人的食 欲, 下班回家后胃口大开. 3.长期步行上下班的人, 心 血管疾病、 血栓性疾病、 慢性运动 系统疾病的发病率都明显低于乘 车上下班的人. 4.步行上班, 可减轻紧张和 压力, 使大脑思维活动变得更清 晰、 更活跃, 从而提高白天的工作 效率. 5.如果步行时能做到昂首远 望, 还可有助于调整长期伏案工 作的姿势, 防治颈椎病. 6.如果步行同时配合自然的 呼吸, 使身体的各部位都在自由 舒展的情况下活动, 这样, 身体的 各部位都能得到匀称发展. 7.步行还可以使骨骼更加强 健, 经常步行, 也可以使自己更加 自信, 自我感觉越来越好! 提醒 走班应注意什么? 步行上下班可以想怎么走就 怎么走吗?答案是否定的.如果 步行不能坚持科学的方法, 遵循 一定的规律, 就不能达到强身健 体的目的. 1.步行速度 一般来说, 步行速度控制在 中速偏快比较适宜.步行速度不 能达到每分钟

80 米, 就很难达到 锻炼目的. 建议: 早餐后

10 分钟再上 班, 步行的速度应在每分钟

80 米 左右, 如果小腹感到不适, 可放慢 速度或停下来休息. 2.步行方式 一般的步行方式要求身体挺 直, 两眼平视前方, 双手自然摆 动, 每步越迈60-80厘米即可. 建议: 步行上下班时两臂有 节奏地向前后摆动, 并加带胸廓 的活动.用餐过后上下班, 可以 在步行的同时双手配合轻揉腹 部, 这样有助于加快消化和吸收, 但注意步行速度不宜过快, 且一 定要沿直线行走. 3.步行装备 双肩或斜挎包: 把手从繁重 的拎包活动中解放出来, 甩开膀 子走路才叫爽. 平底或坡跟运动鞋: 只有穿 运动鞋才能真正体会到走路的 乐趣. 口香糖: 运动不可留下死角, 比如你的脸颊和牙齿.嚼口香糖 可清除这些运动死角. 肩包串饰或手机挂链: 身上 有一处物品能随你起伏的步伐运 动, 这是快乐的标志.肩包上一 弹一跳的小饰物, 头发上一抖一 颤的水晶饰品, 脖子上一摇一摆 的挂链等, 它们的快乐姿态都能 直接感染你. 此外, 止汗用品、 洗脸用品也 是走班族的必备之物. 4.后续工作 早上步行到单位后, 最好先 到洗手间洗洗脸和手, 然后坐在 办公椅上适当地将两腿向前伸 直, 双手轻轻拍打大腿肌肉并揉 捏小腿部肌肉;

晚上步行回到家 后, 可以在洗澡前先用热水烫脚, 这样既可以加快整个下肢的血液 循环又可以使周身得到放松. (据 《南方日报》 正星) 草莓季, 绝对不可错过草莓 酱.仍然秉持了法式果酱的理 念, 采用当季的新鲜水果, 制作只 属于这个季节的果酱.只是这一 次的草莓酱, 突发奇想添加了食 用干玫瑰花, 玫瑰的芳香与草莓 的清甜相互配合, 相得益彰.果 酱制作中, 草莓整颗下锅, 经过短 时间的熬煮, 尽最大可能保持了 水果的鲜度, 也尽可能保持了草 莓大颗粒.所以此款果酱入口, 饱满的草莓果肉, 混合了芬芳的 玫瑰香, 唇齿之间, 满口生香, 那 满足感无与伦比. 为了尽可能保持草莓的新鲜 度, 熬煮的时间尽量缩短了, 但为 了熬出果胶, 形成浓稠的草莓酱, 此款果酱制作过程中, 采用了两次 长时间静止材料的方式, 这是它成 功的秘诀.另外, 此款果酱的配方 特别采用了低糖, 草莓经过这样的 熬煮浓缩却并不改变其原有的酸 甜口味, 也是它的独特之处. 材料:草莓500g、 苹果果胶13g、 土冰糖175g、 柠檬半个(挤汁) 、 干玫瑰花9个. 做法: 1.草莓洗净, 去蒂, 再清洗一 遍, 沥干, 备用.柠檬挤汁备用. 2.将草莓、 糖、 柠檬汁、 玫瑰花 瓣混合放入铜锅 (或者不锈钢锅) , 静止至少四小时.然后一同煮沸, 开小火继续煮沸