PDF《你错了！》

李宏宇表示,在医学上并没有 " 宿便"这 一概念,中医确实会以泻法排毒,通过大小 便的方式把身体的毒素排出去, 但若是盲 目排毒,反而会干扰机体正常代谢功能,增 加肠癌风险.

便秘就诊,建议到正规医院. " 用开塞露确实可以快速排便, 但只能 应急或是偶尔使用. "李宏宇说,开塞露是 利用甘油和山梨醇的高浓度、高渗性,让水 份深入肠腔,软化大便,反射性地刺激肠蠕 动,引起排便反应. 加上润滑性,大便更容 易排出体外,但"治标不治本". 另外,长期 使用开塞露反而会加重便秘." 直肠受刺激 次数越多,敏感性越差,即使加大用量,肠 道也可能不再有反应. 而且经常刺激肠壁, 还可能引起结肠痉挛性便秘. " 一些脾胃虚寒的人喝了绿茶会引起腹 泻,误以为是绿茶可以改善便秘. 但并非如 此." 寒性体质的人,吃了绿茶等偏于寒凉 之物,可引起腹泻,反复出现,也易造成肠 道菌群失调, 诱发多发性的肠道疾病. 而且,绿茶含有鞣酸,会抑制肠道蠕动,可加 重便秘. "李宏宇说,相对来说,熟普洱性 温,更适宜老年群体及体质寒凉的人,又经 过发酵等工艺,含有益生菌,可以改善肠道 菌群环境, 对于便秘及腹泻等肠道不适都 有一定的辅助功效. 多吃蔬菜水果可以防治便秘,但为何很多人实 践后并无明显好转迹象呢? 李宏宇表示,便秘诱因 是多样的, " 因膳食纤维摄入不足而引起便秘,相对 偏向于比较年轻的群体. 大多数老年人的便秘,往 往与肠道菌群数量下降、肠道感觉功能降低、肛门 及盆底等疾病、某些药物的副作用等有关. "另外, 并不是所有的蔬果都含高膳食纤维, " 蔬果的膳食 纤维含量有差异,也不要误以为有菜筋就是高膳食 纤维食物. 其实多吃蔬菜,不如针对性地选对高膳 食纤维食物. 举个例子,木耳中约含有 30%的膳食 纤维,但芹菜、生菜、韭菜、小白菜等蔬菜可能只有 1%. "李宏宇称,便秘除了器质性的病变,基本上都 是肠道菌群失调、益生菌不足引起的. 年龄增长、胃肠免疫功能障碍、药物代谢、暴饮 暴食、熬夜压力大、受凉、营养不良、食物中毒等都 可引起肠道菌群失调,诱发便秘、腹泻等多种肠道 疾病. 李宏宇建议,对于经常便秘人群,可以适当多 吃富含益生菌的食物,如:酸奶、奶酪、豆豉等物. 也 可以更直接地补充益生菌制剂. 临床上也常用益生 菌制剂调节肠道环境, 可能过程并不如药物快,但 它可以促进体内毒素的排出,使机体自发性地改善 便秘,且无依赖性. (本报综合)易健养生

2019 年1月3日责任编辑:叶映红 金华广播电视报

16 香蕉在日常生活中非常受欢迎,也是人们经常 购买的水果之一. 一些有便秘的人群,因为听说香 蕉有很好的通便作用,就经常会买香蕉食用. 市民小陈平时工作很忙, 偶尔排便不畅的时 候,也会刻意去水果摊上买一两根香蕉, " 据说吃了 香蕉就能缓解便秘. "记者随机询问了多位市民,超 过半数的市民都认为: " 香蕉对缓解便秘会起到一 定的效果". 吃香蕉真的就能通便吗? 成都市第二人民医院 营养科主任李宏宇坦言,香蕉对于改善便秘的作用 非常小,有些人吃了香蕉反而更容易便秘." 首先, 鞣酸会加重便秘. 未熟透的香蕉中含有很高的鞣 酸,它有很强的收敛作用,易造成大便秘结,所以不 能吃未熟透的香蕉. 其次,香蕉所含膳食纤维并不 多,即使是熟透的香蕉,其膳食纤维含量也并不高, 苹果、火龙果、梨等水果的含量明显高于香蕉. 若是 未成熟的青香蕉,即使催熟后没有涩味,也含有鞣 酸. 与此同时,香蕉热量高,含有钾元素,又有保护 肠黏膜的作用,可能还会缓解腹泻. " 吃香蕉通便? 绿茶改善便秘? 你错了! 如今,排毒 " 通便"成了健康养生里出现的 " 高频 词". 有数据显示,我国大概有 1/4 的成年人都不同程 度受到便秘的影响, 严重的可能七八天都不会有一次 顺畅的排便. 你可能会说, " 想要润肠通便, 多吃香蕉 啊! "香蕉,恐怕是便秘人群必吃的食物之一了,然而, 营养师闻此却摇头, " 香蕉对于改善便秘的作用其实非 常小,有些人吃了反而更容易便秘. " 营养师:香蕉对于改善便秘的作用非常小 有些人吃了反而更容易便秘 未熟透的香蕉吃不得 鞣酸会加重便秘 便秘的诱因很多 肠道要健康,益生菌占主导 开塞露 只能应急或偶尔使用 绿茶并不会改善便秘