PDF《养生要以调理脾胃为先》

2016 年7月7日星期四 责任编辑:周丽玲

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36tv.cn/ 传统医学认为,人与自然息息相关,一 年四季气候的更迭, 会直接影响人的生理 活动. 根据四季气候特点,调理人体生理, 协调脏腑功能,才能养生防病. 脾胃有问题全身受影响 从中医上来说,脾胃有三大生理功能, 首先是受纳运化. 气血阴阳平和的人体才 能健康和长寿,其气化功能,相当于西医的 新陈代谢;

第二,升清降浊,是气血运动形 式;

第三,是通调水道. 脾胃为全身气血生化之源, 和其他的 脏器密切相关,若脾胃有问题,全身都会受 影响,所以养生护脾胃非常关键. 脾脏失调 表现出来就是腹满作胀或脘腹痛、食少、便溏、黄疸、身重乏力、肢冷、脱肛及内脏下垂 等. 而胃部失调主要是胃气虚、胃阴虚、胃寒、胃热等,表现出来的是胃纳不佳、饮食 无味,脘腹胀满、隐痛等症状. 调理脾胃要从多方面入手 暴饮暴食、无所节制、恣食肥甘厚腻、 情绪不稳、忧思焦虑、缺少运动都会损伤脾 胃. 因此,保护脾胃要从饮食、运动、情志、 医药等方面着手. 饮食方面. 应该是三餐有时、 清淡饮 食、季节进补、食宜熟软、寒温得宜、食宜清 洁. 清淡饮食并非只吃素,也可吃鸡鱼肉, 建议以蒸煮为主,少炒少油炸. 运动方面. 平时要注意动静结合,因人 因时因地制宜,顺其自然,循序渐进. 可根 据四季规律来调整自己的作息时间. 情志方面. 中医讲究 七情 ,情志养生 是指喜不过旺,怒不过激,思不过虑,恐不 过惧,惊不过神的正常情绪状态. 在养生方 面一是要养气,做到不生闷气,不生怨气, 不泄阳气,不泄精气. 二是要养性,做到淡 泊名利,舒畅情志;

安分守已,知足常乐;

不 计得失,乐观向上;

心存善意,乐于助人. 医药方面. 以未病先防,既病防变,愈 后防复为原则,又以保护脾胃为重点. 养生要以调理脾胃为先 科学研究证明, 夜班族患病几率要比 正常上班的人大得多. 有研究发现,上夜班 的妇女比非夜间工作的妇女患乳腺癌高出 60%,而且夜班时间越长,患病的可能性也 就越大. 夜班族不仅在身体上遭受到伤害,而 且他们罹患精神疾病的可能性也更大. 一 方面,夜班族夜间工作,白天休息,睡眠质 量要比正常上班的人差. 另一方面,夜班族 更缺少与家人、朋友沟通、交流的机会,久 而久之会寡言少语,容易精神抑郁. 因此,夜班族应重视自己的心理健康, 平时注意尽量规律作息, 多参加体育锻炼 和集体活动,学会用参加户外活动、找人倾 诉、记日记等方式积极排遣心理精神压力, 一旦出现焦虑、情绪不振、抑郁等现象自己 不能通过有效方法排除时, 要及时向心理 医生寻求帮助,积极预防精神疾病. 夜班族更容易抑郁 欧美的一个研究小组通过研究已出版 的关于噪音与健康的文献发现, 噪音与心 脏病、认知行为、睡眠障碍等相关联. 比如 人们睡觉的时候, 听觉系统依旧处于开启 状态,能够接收外界环境的声音. 这些噪声 会使人们夜里反复苏醒却不知何故. 另外,长期处于噪音环境中,会导致血 压升高、压力激素不断释放. 长期以往,就 会导致心脑血管疾病, 如心脏病和中风的 发生. 研究人员还提到, 噪音也会影响到儿 童的心理健康,包括导致交流障碍、注意力 不集中、情绪低落、焦躁以及因睡眠问题导 致的行为失常. 隐形噪音伤心神 更年期女性如何养生保健 更年期,对女性来说,是指卵巢功能从 旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡 时期.因此,女性更年期必须重视身体的养 生保健. 本期来给大家介绍一些更年期女 性养生的小窍门, 助你轻松应对恼人的更 年期. 1.生活要有规律,精神保持乐观 更年期养生首先要保证生活有规律, 要注意劳逸结合,保证充足的睡眠,中午最 好有半小时的午睡.另外,还要注意保持精 神乐观,心情要愉快,可时常听听音乐、写 写字、养养花等,以分散注意力,减少烦恼. 2.居住环境舒适,增进身心健康 更年期养生与所处的环境也有很大关 系,应该保持居住环境安静舒适,室内空气 清新,房间整洁有序,这些有利于人心情舒 畅,增进身心健康. 房间应保持干燥,因为 潮湿环境易导致寒湿入侵机体, 加重更年 期症状. 此外,在炎炎夏日,室内空调不要 开得太低,以25℃为宜,谨防患空调病. 3.衣着宽松合体,保证气血流畅 女人更年期容易出现潮热、 多汗等症 状,所以更年期养生要注意衣着宽松合体, 保证气血流畅.棉布类衣服透气性好,利于 皮肤的健康,应常穿. 多关注天气预报,根 据季节天气变化及时增减衣服, 减少疾病 发生.应穿较松软的鞋子,以防因鞋底过硬 而患骨刺,还要注意足部保暖,尽量少穿拖 鞋. 4.饮食要多样化,不可挑食偏食 更年期养生在饮食方面也要加以注 意,保证饮食的多样化,不可挑食偏食. 更 年期女性每日的饮食中要含有一定量的蛋 白质、脂肪、纤维素、钙、锌等,如身体有病, 可结合病情适当吃些药物. 平常还应多吃 豆类制品. 更年期的食疗推荐: 1.小麦百苓粥:适用女性更年期综合症 的心烦易怒,心悸怔忡,烦热多汗,夜寐多 梦. 2.小麦粳米粥:适用妇女更年期心悸, 怔忡不安、自汗,盗汗等女性更年期综合症 状. 3.小麦龙枣汤:适用于妇女更年期心 悸乏力,出汗多,睡眠不宁等症状. 夏天血糖易于波动,因此许多糖尿病 患者认为一年中夏天血糖最难于控制. 上 海市中医院糖尿病科主任医师张敏表示, 事实恰恰相反, 对患有糖尿病的人来说, 夏天是治疗的最佳时机. 在一般情况下, 冬天血糖要比春秋高,而夏天是一年中血 糖最低的季节. 夏季血糖较其他季节偏低 一些轻度糖尿病患者, 一到夏天,血 糖易趋于正常. 夏天天气闷热,人们普遍 食欲不振,往往转为摄取清淡饮食,而清 淡的食物通常含糖量较低;