PDF《“平安留学”--海外留学人员心理健康系列读本》

1 平安留学 --海外留学人员心理健康系列读本 心理调适自助手册 教育部留学服务中心委托 北京大学--清华大学心理学系 出国留学人员心理健康支持项目组 编写

2 心理调适是用科学的方法对个体的认知、 情绪、 意志、 意向等心理活动进行调整,以保持或恢复正常状态的 实践活动.

本手册介绍的方法既可以用于对自己进行 心理调适,也可以用来帮助别人进行调适.

3 心理调适 是平安留学的有力保障

4 目录 留学难题5 人际关系6 学业困难8 生活压力10 难题背后的科学道理12 CBT 理论

(一)

13 记住 ABC 理论14 CBT 理论

(二)15 生活中常见的非理性信念16 CBT 理论

(三)17 解决难题18 看一看:你的情绪状态18 测一次:你的焦虑19 测一测:你的抑郁20 试一试:学会放松21 试一试:呼吸放松训练22 试一试:自我催眠23 测一测:处理问题效能感24 试一试:积极的心理暗示25 看一看:你的应对方式26 试一试:积极的应对方式27 试一试:不积跬步无以至千里28

5 来到新的国家,面对新的生活,种种未曾意料到 的问题和困难可能会一个接一个地出现,让你疲于应 付.

6 我的难题 人际关系 ~~室友篇~~ 在国内度过愉快的假期之后,杨红马上就要前往 国外开始留学生活.出发前,她打开关闭了整整一个 假期的电子邮箱, 发现塞满了来自国外室友的 E-mail, 她们询问她关于宿舍布置的各种意见,大至客厅里家 具的摆放,小至卫生间里浴帘的颜色,杨红突然意识 到,宿舍对国外的同学来说是另外一个家,在参与布 置的过程里她们已经迈出友谊的第一步,她已经错过 第一个和室友发展亲密关系的机会. 开学后,杨红发现自己和国外的同学的学习生活 全然不同.杨红是个内向的女孩,习惯了自己看书学 习, 不喜欢公众场合;

室友 A 是个十分会生活的女孩, 工作日的时间她喜欢图书馆的清净,周末却是网球、 游泳和沙滩冲浪的最美时光;

室友 B 是个十足的派对 女王,每天流转在不同的聚会里.一个月过去了,也 不知道是语言文化不通还是自己不会交际,杨红的话 越来越少,也不太愿意和其他人接触,虽然与两位室 友天天见面,却不知道能对她们说什么.

7 我的难题 人际关系 ~~导师篇~~ 杨红的导师是个严肃但是却很活泼的老教授. 刚出国的杨红英语说得结结巴巴,往往是词不达 意,有时着急起来,杨红甚至会忘记一些很简单的单 词,往往要手舞足蹈才能使对方明白.每次和导师沟 通的时候,杨红都会紧张到浑身冒冷汗,杨红担心这 样会给导师留下不好的印象,甚至是如果遇到急事, 可能会给导师造成很大的麻烦.每次要和导师汇报的 时候, 杨红总是事先预演好几遍, 以免出现什么意外. 好在导师十分体谅杨红,总是耐心听她讲完.平时生 活中更是会时时照顾一下这个腼腆的中国小女生.但 是谈到工作和研究的时候,导师就不会那么好说话 了.他对学术的要求十分严格,如果杨红问他以前在 课上强调过的知识,他会毫不犹豫地告诫杨红,她最 近对自己太放松了,该要认真一点学习. or

8 我的难题 学业困难 ~~上课篇~~ 不管课前花费了多少精力在课业的预习上,对于 长期生活在全中文的环境中的杨红来说,听懂老师上 课的内容十分不易,不要说老师是否带有不同的口 音,就是语速也快得让杨红无暇思考,有时老师说了 笑话,杨红也常常不能理解其中的文化背景,根本不 知道笑话的意思,只能茫然跟着班里的同学大笑,让 她十分尴尬难过.更困难的是,有时杨红甚至不知道 老师上课是否布置了作业或者是讨论,给她的学习带 来了很大的麻烦和障碍.