PDF《科学健身18 法图解出炉》

大厨指导 生活家

12 2018 .

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18 星期六 首席编辑、 组版/于梅君 美编/房超 练起来! 科学健身18法图解出炉 简单小动作帮你缓解肩颈和腰部紧张 一分钟拇指健脑操 孜然南瓜蒸鸡胸 1.南瓜、 鸡胸肉、 洋葱切成 小块. 2.把鸡胸肉、 南瓜、 洋葱和所 有调料拌匀, 腌制半小时以上. 3.把腌制的材料放入盘子, 盖上锡纸, 热水烧开, 放入蒸锅, 蒸20分钟, 至南瓜软糯. 罗汉果茶饮 食材: 玉竹5克, 罗汉果1/ 6个, 陈皮2克, 百合5克. 做法: 将以上食材一起放 入锅内, 加入适量清水, 大火烧 开转小火煲15分钟, 即可饮用. 点评:本茶饮适合长期抽烟、 熬夜的人群, 具有滋阴 润燥、 顺气化痰、 润肠通便之 功效. 美容养颜汤 食材: 黑灵芝20克, 枸杞5 克, 生晒参10克, 石斛5克, 瘦肉100克. 做法: 将以上食材一起放 入锅内, 加入适量清水, 大火 烧开, 转小火煲40分钟, 调味 即可分次食用. 点评: 此汤科学搭配, 具 有强精补肾、 益气健脾、 润肤 美容、 延年益寿之功效. 生活窍门 醉酒的家庭急救法 手指的运动可以影响大脑的多 个功能区, 有人将手指称为 第二个 大脑 , 两者有着神奇而微妙的关 系. 北京回龙观医院精神科副主任 医师宋崇升说, 人在衰老过程中, 会 感到反应变得迟钝、 爱忘事. 日本老 痴症专家长谷川嘉哉表示, 通过锻 炼大拇指, 可以增加大脑前额叶等 部位的血流量, 在一定程度上延缓 衰老. 下面的两节健脑操不妨一试.

1 .弯曲大拇指. 两手握拳, 将大 拇指竖起来, 慢慢弯曲大拇指的第 一关节到极限. 重复10次.

2 .交替伸出大拇指. 两手张开, 数

1 握成拳, 单独伸出右手大拇 指;

数

2 再张开双手;

数

1 握成 拳, 单独伸出左手大拇指. 如此重复 10次左右. 该动作可以刺激大脑, 增 加灵活性. 据 《生命时报》

1 .静卧保暖: 轻度醉酒者可静 卧, 注意保暖.

2 .毛巾冷敷: 当酒醉者不省人 事时, 可取两条毛巾, 浸上冷水, 一 条敷在后脑, 一条敷在胸膈.

3 .花露水热敷: 在热毛巾上滴 数滴花露水, 敷在酒醉者脸上, 此法 对醒酒止吐有奇效.

4 .饮蜂蜜水: 可促进酒精分解 吸收, 减轻头痛症状, 尤其是红酒引 起的头痛.

5 .饮西红柿汁: 西红柿汁能促进 酒精分解. 一次饮用300毫升以上西红 柿汁, 能使酒后头晕感逐渐消失.

6 .吃大白菜心: 取出大白菜心 切丝, 加少量白糖和白醋拌匀腌渍 三五分钟后服下, 可去热清心肺, 很 快解酒.

7 .昏睡体位: 当醉酒者昏睡时, 应屈身右侧卧位. 长 长知 知识 识 脖子不舒服转一转?这个动作有风险 坐久了脖子酸, 你可能会习 惯性地转一转;

一觉醒来, 如果肩 颈不舒服, 不少人也会左右扭扭 脖子……但 转脖子 这个动作可 能会有致命风险. 转脖子 暗藏 着哪些风险呢? 斑块脱落引发脑梗: 斑块可分 为软斑、 硬斑、 混合斑. 其中, 软斑也 叫 不稳定斑块 , 它就像河沟里的 流沙, 易被血流冲走、 改变位置, 危 险系数较高. 当斑块深入血管, 直 击颈动脉, 导致人体血管出现 大 堵车 时, 一旦剧烈活动, 斑块脱落, 就会堵塞血管, 诱发脑梗. 中国医学科学院阜外医院心 内科教授唐闽表示, 颈动脉斑块 在我们20岁就开始发育了, 直到 40岁时开始变得明显. 60岁后, 颈 动脉斑块快速发展. 有研究显示, 90%的60岁以上人群都有颈动脉 斑块, 随着人体血管老化, 粥样硬 化加剧, 斑块会层层加厚. 颈动脉受压导致头晕: 轻度动 脉硬化不会影响大脑血液供应, 所 以颈部活动后不会出现明显症状. 而重度动脉硬化, 会使大脑血液供 应减少, 如果在此基础上, 剧烈活动 颈部, 如猛然转头或回头, 颈动脉受 压变细, 管腔进一步变窄, 脑供血不 足导致头晕. 据CCTV生活圈 支个招 自制健康 嫩肉粉 用木瓜、 猕猴桃或菠 萝等, 去皮, 捣成泥;

将生 牛肉泡在水果泥汁中20分钟,然后再烹调,肉质就容易软烂了. 炒菜花加牛奶 炒菜花时, 加1汤匙牛 奶, 会使成品更加白嫩可口, 吃起来更香. 杀鸡前灌醋 在宰杀鸡之前, 先给 鸡灌1汤匙食醋, 然后再杀, 之后用文火炖, 就会煮得 烂熟. 洋葱拌面粉 下锅前在切好的洋葱 中拌入少量的面粉, 这样 炒出来的洋葱色泽金黄, 质地脆嫩.

1、 懒猫弓背: 每组6-10次, 重复2-4组. 能提 高胸椎灵活性, 改善肩背不适, 防驼背.

3、 靠墙天使: 贴墙缓缓而上, 徐徐回到原状, 背部紧靠墙壁, 外展打开双臂. 每组6-10次.

5、 招财 猫迷: 手臂一上一下, 交 替重复多下, 勤练 加强肩部, 肩肘功 能不差. 每组进行 10-15次.

2、 四向点头: 前后左右四个 方向点头. 每组

5 次,重复3-5组.

4、 蝴蝶展臂: 双肘平举要到 位, 向内收紧别 怕累, 像只蝴蝶 展翅飞, 改善含 胸和驼背.

6、 壁虎爬行: 身体稳定向前压, 双手扶墙往 上爬, 上下重复 需多次, 配合呼 吸练肩胛.

1 、

4 字拉伸: 单腿4 字向 上翘, 保持姿势 固定脚, 身体前 压深呼吸, 经常 练习腰胯好.

2、 侧向拉伸: 双手上举两 交叉, 身体侧弯向 旁拉, 左右交替 做伸展, 松解腰 部顶呱呱.

3 、 站姿拉伸: 单腿站姿抓脚 面, 腿在躯干靠 后点, 降低难度 扶椅背, 缓解腰 部紧和酸.

4、 左右互搏: 坐在稳定椅子 上, 双手交叉顶 内膝, 大腿向里 手抵抗, 身体前 倾不能忘.

5、 靠椅顶髋: 站姿双脚同肩宽, 躯干前倾后 顶髋, 微微屈膝 不向前, 双臂贴 耳尽量展.

6、 坐姿收腿: 扶住墙面单脚立, 保持平衡往 上提, 慢慢下落 需牢记, 防止跌 倒增腿力.

1、 足底滚压: 单腿赤脚踩球 上, 双手扶壁身 不晃, 顺时逆时 各三圈, 慢慢滚 压足底爽.

2、 对墙顶膝: 双手扶壁分腿 立, 前脚距墙两 分米, 脚跟不动 缓顶膝, 保持拉 伸多受益.

3、 单腿拾物: 手扶椅背单腿 站, 膝盖微屈一 点点, 身体前倾 像拾物, 稳稳控 制防跌绊.

4、 足踝绕环: 保持脊柱正当 中, 稳定身体不 晃动, 转动脚踝 内外侧, 练习过 程无疼痛.

5 、 单腿提踵: 扶住墙面单脚立, 保持平衡往上提, 慢慢下落需牢记, 防止跌倒增腿力.

6、 触椅下蹲: 双脚与肩同宽站, 向后下蹲屈 膝慢, 双手向前 水平宽, 触椅站 起重复练. 缓解肩颈紧张六方法缓解下肢紧张六方法缓解腰部紧张六方法日常生活七不宜 不宜空腹晨练 晨练前喝一杯热糖水或 蜂蜜水, 可增加体内热量, 避 免疾病发生. 不宜偏食植物油 动、 植物油都是维持机 体健康的营养物质, 保持相 对平衡有利于健康. 不宜久穿硬底鞋 以质地柔软、 舒适轻便 的布鞋、 胶鞋为好. 不宜长时间泡澡 在热水中长时间浸泡, 会引发头晕、 昏厥等. 不睡过软的弹簧床 不睡太软的弹簧床, 以 防身体中段下陷, 背部肌肉 拉得太紧, 引起背部疼痛. 不宜多看悲剧 看悲剧易致情绪低落. 易诱发冠状动脉痉挛、 心律 失常等疾病. 不宜长时间娱乐 打牌、 下棋、 搓麻将时间 过长, 会导致疲劳影响健康. 晚餐吃素 晚餐应以素食为主, 不 宜吃得过饱. 过饱会使胃部 膨胀, 影响心肺正常活动, 油 腻荤腥食物会使血脂升高. 起身要缓 夜间下床不要起身太 快, 以免出现短暂性脑缺血 而致晕倒跌伤. 枕头适宜 枕头高度要适中, 以自已 的一拳半为宜. 枕头的软硬要 适度, 有利于呼吸道通畅, 不发 生落枕. 自备药物 心血管病患者床头应自备保 健药盒, 药盒里应备有硝酸甘油 片、 扩心痛定、 消心痛等药, 一旦 发病, 随手可取, 便于及时救治. 早醒赖床5分钟 采取仰卧姿势, 进行心 前区和脑部自我按摩, 做深 呼吸、 打哈欠、 伸懒腰、 活动 四肢, 然后慢慢坐起. 睡眠环境 卧室整洁, 空气流通, 不 燥不湿, 光线柔和, 温度18℃ 一20℃;

床铺软硬适度、 被褥 干净柔软, 枕头高低适当. 睡前散步 睡前散步30―60分钟, 有助于睡眠. 睡前洗脚 温热水洗脚, 有利于消 除疲劳, 有利于脑细胞由兴 奋转为抑制, 促进睡眠. 睡前饮水 睡前饮水使血液适当稀 释, 以防睡觉时血流缓慢导致 血栓. 侧卧可消除疲劳, 有利 于肠胃消化和排空. 夜间保健措施 ........