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上接 版 然而你并没有被烫伤!因为你的皮 肤还是完好的" 你的身体刚刚只是达到 最大的痛阈值" 为了更准确地检测痛阈值!梅多克 热刺激器这一设备应运而生" 神经学家 利用该设备评估中枢神经系统恶化等 神经病变的情况" 热刺激器内部设有安全装置!所以 在精确校准最大痛阈值的同时!你的皮 肤也不会受到伤害" 人们的痛阈值远不止限 于烫伤发生的较高范围" 这也是实验志愿者在确 定冥想如何改变我们对痛苦的看法时 需要配合使用梅多克热刺激器的原因" 疼痛主要由我们纯粹的 生理感觉如灼痛和我们对这些感觉的心理反应 组成" 冥想理论认为!冥想可能会使我 们对疼痛的情绪反应减弱!从而提高我 们对热感的耐受度" 然而!那些常年在工作中经受持续 不断的压力!想把自己从疲惫和无望的 状态中解救出来的人则需要做得更多" 职业倦怠在护士和医生 等相关医疗保健职业以及那些在家里照顾患有 阿尔茨海默病等疾病的亲人的人中越 来越常见" 当然!在面对各种持续不断被要求 的最后期限!比如技术公司初创时期的 各种繁忙事物!或者面对粗鲁客户的咆 哮时!任何人都会感到筋疲力尽" 由此看来!这种长期的压力让大脑 变得更糟" 科研人员对多年来每周工作 时间长达个小时的人进行脑部扫描!可以发现其杏仁核增大!前额叶皮 质区域之间的联系较弱!杏仁核在人们 出现不安情绪时刻的活动减少" 所以!当压力大的工作者看到那些 令人不安的图片时!他们无法做到减少 自己的情绪反应#从技术上来说!这是 $减量调节%的失败& 就像创伤后应激障碍患者一样!倦 怠的受害者无法停止他们大脑对压力 的反应#即使在恢复期间也 没有很好的治疗办法& 有研究结果间接支持冥 想能帮助人快速恢复!这一消息令人非常振奋& 理查德实验室与卡罗尔'里夫指导 的研究小组之间的一次合作把重点放 在了美国一项大型多地点且参与者为 中年人的研究" 他们发现!一个人的生活目标感越 强!他从实验室压力源中恢复得越快" 目标感和生活的意义可 以让人们更好地应对生活中的挑战!人们通过快 速恢复的方式得以重塑" 冥想大师也鼓励将一切 感受甚至痛苦都视为我们的$朋友%并作为冥想 的基础" 因为冥想的本质是意识!任何引起 注意的感受都可以用作支撑!而且在集 中注意力上!痛苦尤为有效" 将它视为一位朋友并 $缓和拉近% 我们的关系!我们会逐渐学着接受痛苦 而不是试图摆脱它" 比如!深深担忧即将到来的痛苦过 程!这本身也会造成预期性焦虑!因为 我们只会想象接下来会有多难受" 事情发生后我们仍对刚 刚经历的一切感到痛苦" 从这个意义上来说!从 真正的痛苦开始前到结束后!我们的痛 苦反应会一直持续" 还记得 岁时我 们去牙医那儿补牙时的恐惧吗( 这对一个 岁的小孩来 说简直就是噩梦! 但随着我们的成长! 我们不再感到害怕& 当我们 岁时! 童年时期的痛苦 经历可能会变得更像忙碌生活里的一 项日常任务& 长大了的我们与小时候相 比完全不同#我们的思维模式和行 为 都更成熟& 压力面前, 如何控制情绪? 想象一下! 你作为 一个面试者正在描述你凭什么胜任这份工作! 而两 位面试官只是坐在那里注视着你!面 无表情& 你在他们的脸上看 不到任何同情心! 甚至没有一个给人鼓舞的点头示 意& 这种情况在特里尔社会应激测试中 也有出现!它是已知的可以触发大脑的 压力回路及其压力激素级联最可靠的 科学方法之一& 在经过这个令人沮丧的面试之后! 你还得做一道充满压力的心算题) 设定一个数字!比如 !然后用 减去 !得出数字之后再减去 ! 就这样依次快速递减& 这是特里尔社会应激测 试的第二部分!那些同样冷漠的测试者会让你越 来越快地进行计算& 无论你在什么时候犯了错!他们就 会告诉你要从 重新开始& 这种魔 鬼般的测试带给我们的巨大压力就像 我们处在社会中面对的压力一样& 当别人评价* 拒绝或排斥我们时! 我们的内心会感到非常糟糕& 哈佛大学心理学博士理 查德的实验室对经验丰富的内观禅修者进行了 特里尔社会应激测试发现!与对照组中 的非禅修者相比!禅修者在接受特里尔 社会应激测试后感受到的压力较小& 这种冷静而平衡的去观 察压力源的方式在禅修者进行禅修的时候并没 有被发现!反而在他们休息时#也就是 在我们面前接受测试的时候体现出来& 他们在面对紧张的面试 和可怕的心算挑战时展现出的从容似乎是一种 真正的性格特质& 理查德的研究小组在对 之前搜集的数据进行分析之后发现!在那些经验 丰富的禅修者打坐前的休息期间!他们 的前额区域和杏仁核之间的联系更为 密切!这些大脑的关键区域正在相互交 流! 也就是具备神经科学领域所说的 $功能连通性%& 这种连通性可以调 节一个人的情绪反应水平)联 系越强烈!反 应越小&事实上!这种联系非常强大!以至我们 可以通过连通性预测一个人的反应性 水平& 所以!当这些愿意把一生都用来禅 修的人看到烧伤受害者可怕的表情时! 他们的杏仁核反应很小& 当对照组中匹配到 的年龄相仿的志愿者看到那些图像时!他们的大脑就 没有显示出高度的连通性!因此在情绪 上也就做不到那么平静& 杏仁核是大脑压力 回路中的一个关键节点! 在练习正念减压 个小时 左右后就可以显示出其活跃度降低& 其他的正念训练也 表现出类似的益处& 在研究中的一些发现间接地表明 这些变化是有可能成为性格特质的) 冥想者不但在明确 地接受指导来观察压力时其杏仁核活跃度会降低!而 且即使在日常状态下其杏仁核活跃度 也会比普通人低 & 在各项研究中!大脑对压力反应的 减轻不仅体现在接受测试人员进行脑 部扫描过程中看到血腥图片时!而且表 现在更现实的挑战中!比如在现场观众 面前接受采访这样的应激测试& 每天坚持多做一些 冥想训练可以减轻大脑对压力的反应& 经验丰富的禅 修者可以承受更高级别的痛苦!并且其 大脑对压力源的反应较小& 练习三个月的冥想 就可以提高情绪调节能力! 而长期的冥想训练可以 使负责管理情绪的前额叶区域和负责 压力反应的杏仁核区域之间的功能连 通性更强! 这会使你在面对压力时更 加从容& 经验丰富的冥想者 不论在什么情况下都能平静地面对压力!让 我们觉得这是他们与生俱来的性格特质!其 实这都是他们坚持长期冥想练习的结果& 因此!坚持冥想训练!不仅可以 进 一步提升你的情绪管理能力!而且会逐 渐重塑你的性格& 据腾讯网

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