PDF《香港外展训练学校》

4333 (星期一至星期五早上

8 时30 分至下午

5 时)或 办公时间以外可联络: - 当值统筹

9738 9779 联络时,请提供以下资料: 1.参加者姓名 4.联络人之公司、学校或机构名称 (如适用) 2.参加课程编号 5.联络人之联络电话 3.联络人姓名 开课前的准备 倘若阁下希望在课程中获益最大,那麽便应先在体能方面,自我装备.本学校建议参加者於 开课前最少两星期平均每周作三次约半小时的运动,如步行、游泳、骑单车、健体操、跑步 等运动. 本校提供的装备及器材 帐幕 睡袋 露营地t 煮食炉具 食具 背囊 雨衣

1 公升水樽 个人携带的衣物和装备要求 下面的清单概述了你应该要带的衣服和装备的数量.参加者必需带备红色上的清单,否则有 可能不准许参与课程.为确保安全,请确保带备防晒用品,如太阳帽、透气长袖衫和长裤, 教练会於行装收拾前,详细检查所有学员的个人随身物品.在课程期间,冲凉及清洗的设备 是非常有限的. P a g e |

7 Outward Bound Hong Kong is the first accredited outdoor experiential education organisation within Asia Ver. August

2018 衣物 最少数量 阔边太阳帽 (必需) 鸭嘴帽不甚适宜,因其未能完全保护面部及耳朵不被晒伤,请 选用较浅色及可透气的物料,

1 长袖恤衫 / 上衣(必需) 舒适身、快乾、人造纤维佳,用於水陆上的活动/ 防晒/ 防 昆虫,尤其是夏季,请参见第

7 页示例.

2 长裤 (必需) 舒适身、快乾、人造纤维佳,牛仔裤不适宜,因为牛仔裤 弄湿后,可能因摩擦受伤导致皮肤发炎,而且会变得更重.

2 有袖T恤 (背心或吊带衣物均不合适)

1 短裤

1 内衣裤(套) 数量按课程日数而定 再加少量后备 防水风褛(轻便)

1 泳衣/泳裤

1 防晒多用途头巾 按个人需要而定 鞋袜 最少数量 帆布鞋 / 疏水胶鞋 (必需) 建议绑带,因无带帆布鞋在水中容易脱落,易生危险 用于所有水上环节,必须完全覆盖脚部 (包括脚跟及脚趾) Crocs、凉鞋、拖鞋都不适合.

1 行山鞋或靴 /越野运动鞋 (必需) 质料比较硬身,靴底有坑纹以防滑倒

1 运动袜 /行山袜(对) 每日一对 其他个人用品 最少数量 太阳油 SPF 适宜为

30 度以上

1 晒后润肤露

1 蚊怕水或蚊怕膏 切勿携带压缩型喷雾,以免因太阳照射过热而爆.如携带喷雾 型胶樽,请放於密封包装袋内,以防因液体泄漏而损毁尼龙营 幕等装备,亦请勿携带蚊贴或蚊带以免制造垃圾.

1 牙刷/牙膏 数量按课程日数 爽身粉 数量按课程日数 卫生巾/ 棉条(女性) 数量按课程日数 湿纸巾 按个人需要而定 防晒润唇膏 按个人需要而定 梳子 按个人需要而定 毛巾 (Micro-fibre 或Soft-fibre 为佳) 按个人需要而定 P a g e |

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2018 冬季额外衣物 最少数量 保暖长袖上衣(人造纤维)

1 毛衣/ 卫衣(人造纤维)

1 保暖帽(人造纤维)

1 手套 按个人需要而定 颈巾 按个人需要而定 风褛 按个人需要而定 额外装备 最少数量 手表 (防水为佳)

1 太阳眼镜及眼镜带

1 电筒/ 头灯(防水为佳,少量后备电池)

1 大型及坚韧的胶袋(保持衣物乾爽) 数个 轻便装沐浴露和洗发水 每天使用 原子笔/ 铅笔

1 笔记簿

1 泳镜 按个人需要而定 防晒手套 按个人需要而定 登山杖 对於脚踝或膝盖曾受过伤的参加者为佳 按个人需要而定 相机 (请自行保管) 按个人需要而定 请勿携带刀、 剃刀或贵重物品因在旅途中可能引致遗失或受损.外展学校亦有急救包 提供. 所需衣服提示 行山鞋的建议及脚踝受伤 在外展训练 ? 课程中,脚踝扭伤是一个常见意外.携带一对合适的鞋及正确地使用,可有助减 低受伤机会.如果你曾有脚踝或膝盖受伤纪录,请考虑携带行山杖或使用运动弹性胶布.在 课程开始前, 通知你的导师有关你的伤患纪录,他们或会作出进一步的建议. 一对鞋底备有深刻坑纹的跑鞋/ 越野运动鞋(Cross-Trainer)已能应付课程所需. 军用皮靴、工业用皮靴或长筒之电单车皮靴亦不适宜远足,而且容易引致脚步起水泡或其他 足部问题.穿著不当鞋子,如便服鞋、网球鞋、篮球鞋、鞋底纹太浅或对足踝缺乏承托的运 动鞋,可引致足踝扭伤.若希望特别购买行山靴,为了避免受「不必要」的痛苦与损伤,参 加者应小心选购,於开课前测试穿著,使脚部尽量适应.当然,若参加者已拥有一对恒常穿 著的行山靴,亦可携备使用. P a g e |