PDF《面对职场压力“十步棋”》

面对职场压力" " " "十步棋" " " " 第一步,精神超越――价值观和人生定位 自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等,简单的说就是:你准备做一个 什么样的人,你的人生准备达成哪些目标.

这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大, 对很多压力的反思 最后往往都要归结到这个方面.卡耐基说: "我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之 一.第二步,心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力 法国作家雨果曾说过: "思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂. " 我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足, 因 此整个问题处理过程,就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;

另外也可能是环境或他 人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去 面对每一件事.如同有人研究所谓乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问 题时,他就会比一般人多出 20%的机会得到满意的结果. 因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪, 也较能使问题导向正面的结 果. 第三步,理性反思――自我反省和压力日记 理性反思,积极进行自我对话和反省.对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自 问, "如果没做成又如何?"这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式.但如 果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度 的压力能够帮助自我成长. 同时, 记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法. 它可以帮助你确定是什么刺激引 起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的. 第四步,建立平衡――留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家 我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家.留出休整的 空间:与他人共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是 获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交 替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,逐渐体会它对你身心的裨益. 第五步,时间管理――关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴, 总是觉得很多事情十分紧迫, 时间不够 用.解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排 你的事.在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会"弹钢琴" .对工作要有 前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使 我们的工作永远处于被动之中. 第六步,加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来 平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记, 压 力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来.同时在压力到来时, 还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对. 第七步,提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、 不确定感, 或是对于目标的达成感到力不从心 所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能 力.通过自学、参加培训等途径,一旦"会了" 、 "熟了" 、 "清楚了" ,压力自然就会减低、 消除,可见压力并不是一件可怕的事.逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未 提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱. 第八步,活在今天――集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美 压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心.而要应 对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日 作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美. 第九步,生理调节――保持健康,学会放松 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强 锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养.通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力, 帮 助你与压力引起的疲劳斗争. 第十步,日常减压 以下是帮助你在日常生活中减轻压力的