PDF《心理大师教你睡个好觉》

13480747260 亲谈 想家男

50 岁丧偶退伍军人随和重 感情自营生意多年诚寻善良贤惠 女为伴可带孩

13751160579 本人 经商女

33 岁丧偶独居贤惠体贴诚 寻健康重情男为夫

13510495664 退伍军人男

49 丧偶经商经济优诚 寻善良体贴女为伴

13590435902 男53 岁自营公司房车全常资助慈 善丧偶觅善良贤妻

15992663222 女38 岁经济优越贤惠孝顺、 渴望家庭温暖, 诚觅顾家重 情男共度一生, 不在乎相貌 贫富、本人亲见

13510105449 男52 岁丧偶,退伍经济稳定, 诚觅一位重情顾家女相伴,只 求真心,可带孩

15013769222 岳阳监狱尹玉遗失警号4306057,特此声明作废. 《 求助》杨浍

29 岁性感靓丽夫富商, 因夫不育, 为继承家业寻找好心男 士帮忙. 事成重谢

18858928573 29 岁董思情, 夫因车祸导致无法 生育,为续香火,急寻好心男士圆 梦18857747803 亲谈事成重谢 女郑晶晶

29 岁肤白甜美,夫事业有 成,因夫不育,特寻找健康男士为伴 圆我心愿,事成重酬

18857857102 林涛遗失报到证,编号:201012604200061,声明作废. 重情女

36 岁丧偶温柔靓丽自营生 意多年诚寻爱家男

13763120429 激情交友找陈姐84614212 遗失声明 湖南康泰实业有限公司遗失坐 落于开福区芙蓉中路一段

185 号的权证号为

708004174 的房 屋产权证,声明作废. 我为什么总是在半夜醒来?到了睡觉时间,我却睁大眼睛睡不着……国际畅销书作 家兼心理放松大师保罗 ・ 麦肯纳博士花了20年时间, 研究出一套解决睡眠问题的简便易 行的独特方法.2011年2月,浙江科学技术出版社翻译出版了其著作 《 我能让你睡》.3月21日是世界睡眠日, 身心 特选摘最简便的睡觉小窍门,告诉你如何睡得更香. 夜间睡眠经历3~4次循环 治疗失眠前,大家得先知道睡眠有几个阶段,比如第一个睡眠阶段是 轻度睡眠 .在第二个阶段,也 就是 慢波睡眠 阶段,一般我们在入睡后20分钟就可以进入这个阶段,大约持续2小时,此时身体就抓住 这个机会修复自身,激发免疫系统消除疾病和恢复健康.而第三个阶段则是 REM睡眠 ,在这个阶段,可 以看到人的眼球在眼皮底下活动,人的大脑活动与醒着时很相似,但是,人并不会动,因为身体已经完全 松弛下来.人们早晨时常会从 REM睡眠 状态中醒来.如果是这种情况,你会清楚的记得刚刚做过的梦. 在一个全睡眠周期,人们可能在夜间经历3~4次这样的循环.正因为人们的睡眠是在这几个阶段来来 回回,因此一些人会入睡3小时就醒了,而我们现在要做的是,如何使人在晚上让自己的睡眠回到轨道上, 而不是在循环时突然中断. 早起半小时 不困莫上床 如何让自己的睡眠合乎身体的自然规律呢?首先要做的是,比平时醒来的时间早半个小时.假如你一 般是早晨7点起床,在接下来的几个星期里,应当在早晨6点半就起来.临床研究显示,这是治疗失眠症的 最有效办法.无论夜间睡得好不好,睡了多长时间,都应当按照新的起床时间表. 很多人下班后,喜欢早早躺在床上看书上网.其实,如果不是很想睡,那就不要上床.坐在沙发上看书 或干点其他活,直到自己开始打哈欠,纸上的字开始变得模糊,思绪开始飘离书本,这时候才可以上床. 人睡觉的欲望跟人对食物的欲望是一样的.假如一天到晚小吃不离手,对正餐的胃口就会大大降低. 若正餐之间不吃小吃,坐下来吃正餐时会胃口大开.因此白天不要打盹,更不要上床睡觉. Q A问答 &