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6 校对: 盛忠仁 健康资讯 免疫力下降 在熬夜对身体造成的多种损害 中, 最常见的就是使人经常疲劳、 精 神不振、 抵抗力下降, 使人体处于严 重的亚健康状态.

对于免疫力比较 弱的人来说, 感冒等呼吸道疾病、 胃 肠炎等消化道疾病都会找上门来. 这主要是因为熬夜时人的正常生理 周期被破坏, 人体的正常 "应答" 系 统遭到破坏,抵抗力也就会随之下 降. 对策: 建立有规律的作息时间, 如果因工作不得不熬夜,那么中间 也应该休息一段时间.另外,可适 当补充营养,服用一些内含丰富 的氨基酸及对人体有益的硒、 锌、 镁、 钙、 铁等元素的保健品, 来增强免 疫力. 记忆力减退 人的交感神经应该是夜间休息、 白天兴奋, 这样才能支持人一天的工 作, 而熬夜者的交感神经却是夜晚兴 奋.熬夜后的第二天白天, 交感神经 就难以充分兴奋了, 使人在白天没有 精神、 头昏脑涨、 记忆力减退、 注意力 不集中、 反应迟钝、 健忘以及头晕、 头 痛等.时间长了, 还会出现神经衰弱、 失眠等问题. 对策: 熬夜后最好的保护措施是 "把失去的睡眠补回来" .如做不到, 午间小睡一会儿也是十分有用的.此外, 多做户外运动, 也是摆脱熬夜后 萎靡状态的好办法. 视力下降 熬夜对眼睛的伤害可不只是出 现 "熊猫眼" 那么简单.长时间超负荷 用眼, 会使眼睛出现疼痛、 干涩等问 题, 甚至使人患上干眼症.此外, 眼肌 的疲劳还会导致暂时性视力下降.长 期熬夜造成的过度劳累还可能诱发 中心性视网膜炎,使人出现视力模 糊,视野中心有黑影,视物扭曲、 变形、 缩小, 视物颜色改变等问题, 导致 视力骤降. 对策: 熬夜时用眼较多, 最好每 隔一小时休息

1 5 分钟左右.可选择 远眺、 做眼保健操等方式.熬夜时大 脑需氧量也会增加, 应该让室内保持 空气通畅, 并有一定的湿度, 可以不 时做个深呼吸. 皮肤受损 一般来说,皮肤在晚上

1 0 点到 次日凌晨

2 点进入夜间保养状态.如 果长时间熬夜,会影响内分泌代谢, 造成皮肤水分流失, 容易导致出现皱 纹、 皮肤暗淡、 黑眼圈加重等问题.在 一连串的熬夜之后, 如果觉得脸紧紧 的、 痒痒的, 有脱屑现象, 还可能会患 上脂溢性皮炎. 对策:晚餐应多吃清淡的蔬菜、 水果、 鱼等, 可消除黑眼圈, 使皮肤白 皙红润.忌食辛辣食物和酒精类饮 料, 不要抽烟. 心理疲乏 从心理学的角度看, 熬夜还会造 成心理疲乏,使情绪发生不良改变, 引起焦虑、 忧郁、 急躁等. 对策:当熬夜后心理压力过大 时, 要给自己放个假, 多到户外活动 活动, 这样可以减轻心理疲劳. 日本医学家研究认为,熬夜者 比正常人更易遭受癌症袭击,以胰 腺癌为例,发病率高出一般人 3倍多. 澳大利亚科学家认为, 夜间是体 内细胞裂变的高峰期,若睡眠不好 或不睡眠,机体就很难控制住细胞 的裂变, 从而导致细胞癌变. 医学研究还发现, 人体有一种很 特别的现象: 体内的某些激素只有在 进入睡眠状态后才会产生, 它们既能 促进青少年生长发育, 又能使中老年 人延缓衰老. 每次熬夜, 对人体免疫力都是一 次打击.因此, 无论是夜生活也好, 还 是做其他工作, 都应适可而止, 尽可 能少熬夜. 熬夜的危害有多大?长期每 天睡眠不足七小时仅仅是一个困 扰, 抑或是一个严重的健康风险? 熬夜 对身体危害有多大? 人类对日夜交替的规律很敏感, 好 像体内有个钟表, 使人们遵循自然界的规 律, "日出而作, 日落而息" .然而, 随着现 代生活节奏的加快, 熬夜似乎成了家常便 饭, 长此以往将会给健康带来很多危害. 据测定, 熬夜可使人体内各种激素 平均分泌量较一般人高

5 % ,这些激素 如同兴奋剂一样能使人们维持较为正 常的活动. 但激素水平升高也会带来一 系列的问题, 特别是肾上腺素、 去甲肾 上腺素的升高, 会引起血管收缩、 血压 上升、 血液黏滞度增高, 导致形成血栓 的可能性升高;

如果经常熬夜, 激素的 分泌规律也会改变, 心脏病乃至中风等 致命性疾病就会悄然而至;

此外, 经常 熬夜可造成食欲减退、 消化不良、 免疫 功能下降, 引发或加重失眠症、 神经官 能症、 溃疡病、 高血压、 糖尿病、 脑血管 病等, 危害健康, 甚至危及生命. 熬夜的 危害具体表现为以下几个方面: 本刊地址: 钟楼南村

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