PDF《青山医院精神健康教育 《关怀援助‧垂手可得》》

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1 ~ 青山医院精神健康教育 《关怀援助?垂手可得》 〈原文由英国皇家精神科学院撰写印制,香港青山医院获该院特许进行中文翻译〉 《此单张乃中文译本,旨在提供精神健康的资讯.

原作是建基於英国的医疗健康服务情况, 为保持原作者意见,译者尽量原文照译.因此,内文关於医疗健康服务的资料,因各地医疗 制度不同,未必完全适用於香港.如有疑问,请与你的医生商讨,或联络本地之医疗健康服 务部门.》 害羞与社交恐惧症 简介 这份单张适合一些认为自己有害羞问题或患有社交恐惧症的人 士,亦有助他们的朋友或家人去了解有关此病症的资料和为患者 提供协助. 甚麽是社交恐惧症? 害羞是一种常见而轻微的害怕感觉.如果程度 只是轻微的话,我们的日常生活并不会受到太 大影响.很多时我们都会在与陌生人见面前感 到有点担心或害怕,但在实际情况当中又不难 发现,其实我们可以应付自如,甚至是乐在其 中.恐惧其实是一种害怕的感觉.我们每一个 人都会有一些害怕的事情,例如畏高、害怕蜘 蛛等,但对於大部分人来说,这种害怕的感觉不会阻止我们去做 想做的事情.当这种害怕的感觉令我们不能享受生活或令我们不 能从容地去做一些事情的话,它便可能变成了恐惧症. ~

2 ~ 如果你患上社交恐惧症,你与其他人在一起时会感到十分紧张, 通常是因为担心: ? 其他人可能会批评你;

? 自己会做出一些尴尬或出丑的事情. 更差的情况是你不能够享受与他人相处的时间或在他们面前说 话,然后完全逃避所有的社交场合.这份单张描述了社交恐惧症 患者的情况、如何帮助自己及一些应付的方法. 社交恐惧症主要有两大类 广泛社交恐惧症 你会: ? 担心其他人看著你或注意你的一举一动 ? 不喜欢被介绍给他人认识 ? 不敢进入商店或食肆 ? 担心在公众场合饮食 ? 对於在公众场合更衣感到尴尬而不能接受到海滩游泳 ? 即使有需要,你亦不敢向他人表达自己的意见 你会对参加宴会派对感到特别困难.很多人在参加期待已久的宴 会时,都会在进场前感到有些犹豫.但是,如果你患有社交恐惧 症,你可能会不停在入口处或场地以外的地方徘徊,感到自己不 能够「进入」宴会场地.这样会令到有些人认为他们有「幽闭恐 惧症」 .假如你最终能够进入宴会场地,与他人在一起时,你会 感到所有人都好像注视著你.在参加派对或去酒吧前,你可能要 靠酒精饮品才能够令自己放、投入或享受. ~

3 ~ 特定性社交恐惧症 这种病症会影响一些在日常生活中需要成为他人焦点的人士,例 如售货员、演员、音乐家、老师或工会代表等都有可能受到这方 面的困扰.如果你有特定性社交恐惧症,一般来说你与他人相处 或社交方面都没有任何问题.但是,当你需要在人前演讲或表演 的时候,你会感到非常焦虑,甚至会出现口吃或「哑口无言」的 情况.一些有丰富的公开演讲经验或经常演讲的人士亦有可能受 到影响.最坏的情况是患者完全不能够面对公众说话,甚至连提 问也感到困难. 患有「社交恐惧症」的感觉是怎样的? 其实这两种社交恐惧症的焦虑感觉大致相同.你会发现自己: ? 经常担心於人前出丑 ? 在参加任何自己担心的社交场合前都会感到十分紧张 ? 不断详细地想像各种有可能令自己尴尬丢脸的情况 ? 不能够随意地说话或做想做的事情 ? 在活动后,亦会作「赛后检讨」 ,不断地担心自己当时的应对 表现,反覆地想著自己当时可以做甚麽不同的事或说甚麽不同 的话 受到这两种社交恐惧症困扰的人士亦有很多相同的身体症状.你 可能会感到: ? 十分口乾 ? 流汗 ? 心跳加速 ? 心悸(你会感到心跳不规律) ? 经常想去大小便 ? 手指脚趾麻痹或有被针刺的感觉 (当你呼吸太急促的时候会 出现这类情况). ~

4 ~ 其他人亦有可能观察到这些焦虑的反应,例如:面红耳热、口吃、 颤抖等.这些症状可能会令你惊慌和令焦虑情况变得更为严重, 并变成自我应验的预言.你会因为担心别人看出自己的担心而令 到自己真的表现出担心的样子.其实担心才是你真正最坏的敌 人. 恐慌突袭 不论是哪一种的社交恐惧症,这些恐惧的感觉都有可能引起恐慌 突袭.恐慌突袭通常是一段只维持数分钟的短暂经历,过程中, 你会感到极度焦虑,害怕自己会失去控制或感到自己快将会失常 或死亡.你通常都会竭力地尝试逃离令你产生这种恐惧感觉的情 况.这些极度恐惧的感觉会於短时间内到达顶点,然后便会迅速 地平伏过来.然后,你会感到虚弱及筋疲力尽.虽然这些恐慌突 袭会令你非常惊慌,但是,它们会自然地平伏过来,亦不会对你 的身体造成伤害. 社交恐惧症会如何影响你对自己的看法? 社交恐惧症可以令到患者感到十分气馁.你 会发现自己很难去应付其他人能够轻易做到 的事情.你可能会担心其他人会认为自己是 一个沉闷的人,可能过分敏感及害怕给别人 添上麻烦而不敢求助.我们不难理解为甚麽 患者会因此感到情绪低落和不开心,而这样 亦会令到社交恐惧的问题更加严重. ~

5 ~ 患者的生活会如何受到影响? 为了适应社交恐惧症,很多患者都会作出迁就而令生活上出现各 种限制.换句话说,患者及其家人需要放弃他们希望享受的事 物.他们不能到访孩子的学校,不能逛街购物或看牙医.即使他 们有足够能力去应付一份更具挑战性而薪酬又更吸引的工作,他 们亦可能主动放弃升职加薪的机会.约半数的严重患者,很难与 别人建立长远的伴侣关系,而当中以男性患者尤甚. 这个问题有多普遍? 根鞣降耐臣剖,每一百个人当中便有五人有不同程度的社 交恐惧,而女性受影响的机会更高出两至三倍. 有没有其他并发症? 抑郁症 你可能因为社交恐惧问题感到情绪低落而变得抑郁,当情况持续 而程度严重时便有可能变成抑郁症. 广场恐惧症 如果你持续逃避与人来往的场合,最终,你有可能对没有人的场 合或地方都会产生恐惧,甚至害怕独自离家外出,这便形成了广 场恐惧症. 使用酒精或药物 你可能需要以酒精、药物或镇静剂来应付焦虑情绪,而这会有依 赖或「上瘾」的危险. ~

6 ~ 身体健康 虽然社交恐惧症患者会有焦虑及恐慌突袭的经历,但他们心脏病 发作的次数并不会比一般人多. 「社交恐惧症」的成因是甚麽? 直到目前为止,我们还没有明确的答案.社交恐惧似乎会影响那 些: ? 对自己在公众场所的行为要求特别严谨的人 ? 於小孩时期曾经有口吃问题的人 有些专家认为,社交恐惧可能是因为患者停谌疗咚旰⑼ 常发展的害羞阶段. 甚麽令到「社交恐惧症」的问题持续? 思想 当你处於一个社交场合中,某些令你感到焦虑的想法会容易出 现.这些想法包括: ? 对自己订下的规则 ―「我要经常看起来聪明及能够自制.」 ? 对自己的看法 ―「我是沉闷的.」 ? 对将来的预测 ―「如果其他人认识真正的我,他们就会知道 我有很多不足的地方.」 你会间中有以上的想法和批评自己的行为.这些想法会自然出 现,令你感到它们是真的.然而,很多时候它们都没有任何真凭 实.这些想法会令你以为别人眼中的自己看起来总是不吸引及 负面的.这可以肯定与别人对你的实际看法是不一样的. ~

7 ~ 安全措施行为 所........