PDF《这才叫休息》

原来, 这才叫休息 ―― ―科学家揭秘真正的 "休息模式" ! 首先!来看看我们对休息有哪些误解" 脑力劳动者 补瞌睡对你没什么用 你写了一天的文案!主持了一天的会议!当一切都 结束了!你叹道#太累了!我要睡个好觉" 睡眠的确是一种有效的休息方式! 但它主要对睡 眠不足或体力劳动者适用" 对体力劳动者来说!$疲劳% 主要是由体内产生大 量酸性物质引起的& 通过睡觉!可以把失去的能量补充 回来!把堆积的废物排除出去& 在床上躺一躺!闭目静 息!能让全身肌肉和神经得到完全放松& 但如果你是坐办公室的!大脑皮层极度兴奋!而身 体却处于低兴奋状态!对待这种疲劳!睡眠能起到的作 用不大 '除非你是熬夜加班! 连正常睡眠时间都达不 到(!因为你需要的不是通过$静止%恢复体能!而是要 找个事儿把神经放松下来& 这也是为什么你周末两天不出门依旧无精打采! 而下班后游泳半小时却神采奕奕& 不必停下来 只是换一下 既然睡觉不能帮助我们休息大脑! 那什么办法才 可以) 答案是不停止活动!而只是改变活动的内容& 大脑皮质的一百多亿神经细胞!功能都不一样!它 们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区! 这一区域活动!另一区域就休息& 所以!通过改换活动内容!就能使大脑的不同区域 得到休息& 心理生理学家谢切诺夫做过一个实验! 为了消除 右手的疲劳! 他采取两种方式** *一种是让两只手静 止休息! 另一种是在右手静止的同时又让左手适当活 动!然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试+ 结果表明!在左手活动的情况下!右手的疲劳消除 得更快& 这证明变换人的活动内容确实是积极的休息 方式& 比如你星期五写了 ! 个小时的企划案! 最好第二 天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股& 还有 一点!当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时!你不 妨在脑力劳动内部转换& 法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得#$我 本不是一个生来适于研究学问的人! 因为我用功的时 间稍长一些就感到疲倦! 甚至我不能一连半小时集中 精力于一个问题上& 但是! 我连续研究几个不同的问 题!即使是不间断!我也能够轻松愉快地一个一个地寻 思下去! 这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲 劳!用不着休息一下脑筋& % 所以! 如果你有好几个问题要处理! 最好交替进 行!而不要处理完一个再开始第二个!那样会很快被耗 尽& 最好的休息 是让你重燃生活的热情 我们的疲惫主要来自对现有的一成不 变的生活的厌倦& 所以最好的休息项目就 是那些让我们重新找到生活和工作热情的 活动& 如果你干完一件事! 能够幸福地感叹 $明天又是新的一天& %那这件事对你来说就 是最好的恢复热情!调节情绪的方法& 但可惜!我们缺乏对$休息%的想象力& 我们能想出来的休息方法不是痴睡就 是傻玩& 我们给你开了下面一些活动清单!基本 思路是以$做%来解决$累%!用积极休息取代 消极放纵& 当然!最适合你的方法还是要你自己探 索& 事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车 是更好的放松!那么就去吧!别管世界上的 其他人都在玩什么& 也许你可以# "# 用看两小时让你开怀的漫画或小说 代替去 $%& 唱那些一成不变的口水歌& '#试着放弃在周六晚上去酒吧!"( 点入 睡!然后在 ) 点起床!去没有人的街上走走! 或是看看你从来没有机会看到的早间剧场! 你会发现这一天可以和过去的千百个周末 都不相同& *+ 不要再去你已经去过无数次的度假 村找乐子了& 找一条你从没去过的街道! 把它走完& 你会发现这个你感到腻味的城市!结果你却 并没有完全体会到它的妙处& ,#旅行!而不是换个地方消遣& 对一个地方心存好奇! 对行程心存美 意!感受自己经验范围以外的人生百态和自 然风情& 而不是坐了 ! 小时飞机!只是换个 地方打麻将!换个地方游泳!换个地方打球 ,,

!#从这个周末起学习一项新的技艺!比 如弹电子琴! 打鼓,,