PDF《人身上有 8 个“暖气开关” ？》

健康 B14 2015年11月25日 责编 刘静 美编 谢景豹 邮箱 ttjkdh@126.

com 养生 "开关" 七: 足三里 秋冬季节常按揉足三里, 可补 中益气, 让下肢温暖.足三里的取 穴方法是: 当腿弯曲时, 可以看到在 膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨 头, 这就是外膝眼, 从外膝眼直下四 横指处便是足三里了.经常按摩足 三里不仅能起到暖和的效果, 还能 调理脾胃. "开关" 八: 涌泉 涌泉穴位于足心, 在足底前1/3 凹陷处, 是养生防病的要穴, 尤其适合 肾虚、 怕冷、 体乏、 精神不振的老年 人.俗话说 "若要老人安, 涌泉常温 暖" , 建议每天用双脚掌对搓, 或用右 手搓左脚, 左手搓右脚, 坚持按摩可使 精力旺盛, 体质增强, 提高御寒能力. 冬天怕冷的人, 建议多按摩涌泉穴. 胡斌提醒, "暖气开关" 只是一 种比喻, 按摩穴位确实能促进人体 血液循环, 达到抵御寒冷的效果, 但 不会持续很久, 所以还要穿暖和. 欧飒 英国伦敦国王学院研究人员发现, 强健的腿部肌肉与健康大脑之间有关 联. 由克莱尔 ・ 施特费斯率领的团队跟 踪了

10 年324 对女性中老年双胞胎的 生活方式和健康状况, 发现双胞胎中腿 部肌肉力量较强的一个10年后的认知 能力保持得普遍比另一个好, 与老龄相 关的大脑退化现象比另一个少. 研究人员承认, 他们不清楚为何腿 部肌肉力量与认知能力之间有这样的 关联, 而且不知道男性身上是否存在相 同关联, 不过, 以往动物研究显示, 锻炼 肌肉能释放促进神经细胞生长的激素. 记者 刘云 通讯员 王建明

30 岁出头的张先生刚刚荣升为一 家企业的中层, 为了能在事业上再上一 层楼, 他几乎把全部精力都投入到了工 作上.可是烦恼也随之而来, 张先生经 常晚上脑子还处于极度兴奋状态, 经常 失眠睡不着.虽然被家人强制11点之 前必须睡觉, 睡前都喝一杯牛奶, 可是 他依然每天翻来覆去至少

2 个小时后 才能睡着, 晚上还老是做奇奇怪怪的 梦, 次日头昏沉沉的, 已经严重影响了 生活质量. 据郑州大学附属郑州中心医院神 经内科一病区主任杨改清介绍, 常见导 致失眠的原因主要有环境、 个体因素、 躯体原因、 精神因素、 情绪因素等.像 张先生这种情况, 要注意减轻大脑兴奋 状态, 下班回家尽量不要再想工作的 事, 把卧室的工作台、 电脑等尽量放在 书房或者客厅, 睡前做做简单的运动适 当放松, 避免服用兴奋饮料比如咖啡、 浓茶等, 精神放轻松.白天加强锻炼, 在身体比较疲乏的情况下一般会比较 好睡一点. "失眠的人如果通过饮食运动可以 调节的话, 最好不要服用药物. " 杨改清 说, 可以在晚上熬些小米粥, 因为小米 在所有谷物中含色氨酸最为丰富, 具有 镇静、 安神、 助眠的作用;

核桃也可以改 善睡眠质量, 如果配以黑芝麻, 捣成糊 状服用效果非常明显;

每晚餐后嗑一把 葵花子, 也有催眠作用.蜂蜜和大枣也 都有补脾安神、 治疗烦闷的作用. 记者 林辉 通讯员 陈燕 转眼进入寒冬, 裹得像企鹅似的 你是否依然冷呵呵的.其实, 合理饮 食能在一定程度上帮你抵 御严寒. "为使人体适应外界的 环境, 冬季应以热菜热饭为 主, 并趁热而食, 也可安排 些热汤类, 这样既可增进食 欲, 又可消除寒冷感. " 郑州 市第二人民医院临床营养 科主任周燕说, 在冬季要适 当选用具有御寒功效的食 物, 如羊肉、 狗肉、 甲鱼、 麻雀、 鸽肉、 鹌鹑、 海参、 虾、 枸杞、 韭菜、 胡桃、 糯米等.同时, 还应适当增加碳水化合 物、 脂肪、 蛋白质的摄入. 人怕冷与饮食缺乏矿 物质也有关.周燕建议, 冬季多进食些 含矿物质丰富的食物, 如胡萝卜、 山芋、 藕、 百合、 大白菜等;