PDF《跟着太阳养身体》

传统中医倡导 天人相应, 日月 相参 , 指出人体的健康与万物变化 关系密切.

太阳东升西落、 升降起伏 代表着自然界的阴阳消长, 人的气血 盛衰也会受到一定影响.顺应四时 变化, 可防治疾病, 令身体安康.本 期为您解读太阳与人体之间的养生 秘诀. 东升西落 东升西落, , 养生有别 养生有别 《黄帝内经》 有记载: 一日分为 四时, 朝则为春, 日中为夏, 日入为 秋, 夜半为冬. 通俗来讲就是, 每天 的凌晨

3 点~上午

9 点, 朝则阳生, 相 当于一天的 春季 ;

9 点~下午

3 点, 日中阳气最旺盛, 属于 夏季 ;

下午3 点~晚上

9 点, 日入阳气收, 属于 秋季 ;

21点~凌晨3点, 夜半阳气潜藏, 属于 冬季 . 平旦 平旦 激发阳气 激发阳气 平旦, 是指太阳停留在地平线上.早上 这段时间, 就像春天里的树枝一样, 等待着 发芽, 此时人体经过一夜的潜藏, 阳气开始 生长, 早上人体跟天地一样, 进入 阳盛阴 衰 之时, 分别对应 肺 大肠 胃经 , 容易 出现惊醒、 出汗、 咳嗽等心肺疾病或便秘、 胃 疼等胃肠道疾病.因此, 养生主要有以下建 议. 晨起活动生发阳气.俗语常说 一天之 计在于晨 , 人们应该早起做一些适量运动, 但不能是过于激烈的, 可选择散步、 打太极、 做八段锦操等锻炼方式, 以助阳气生长, 尤 其是心肺功能不好的人. 喝杯蜂蜜水.胃肠不好的人, 早起坚持 喝蜂蜜水对身体大有裨益.中医认为, 喝蜂 蜜水有很大学问, 不恰当的喝法非但对人体 无益, 反而会影响健康.冲泡蜂蜜时, 水温 不要超过 60℃, 过热会破坏蜂蜜中的营养 成分, 建议用 40℃~60℃的温水冲泡.通常 情况下,

150 毫升的水加

1 小勺蜂蜜就可 以.虽然喝蜂蜜可以滋补营养, 但由于蜂蜜 太甜, 并非多多益善, 每天食用的蜂蜜要定 量.通常成年人每天食用蜂蜜不超过

50 克, 而未成年人则要减半.需要提醒的是,

1 岁以内的婴儿脾胃发育不完善, 不建议喝蜂 蜜. 按摩足三里.民间一直流传着 常灸足 三里, 胜吃老母鸡 的说法, 针灸或按摩足三 里穴能治疗消化系统常见疾病, 如胃溃疡或 十二指肠溃疡等.常按足三里可以起到补 气升阳的作用, 每天坚持按摩, 可以防病健 身, 使人精神焕发、 精力充沛, 是强壮保健的 要穴.此外, 早上为阳气生发阶段, 除了激 发阳气, 还要注意 捂 , 也就是衣服要适当 比其他时间穿的多一点, 以防病邪入侵. 日中 日中 疏通气血 疏通气血

12 点前后的六个小时是太阳最为强烈 的时刻, 也是一天阳气最充足时候, 尤其是 上午9点~12点这段时间.此时人体处于兴 奋状态, 精力充沛, 适合进行一些有挑战性 的工作.12 点后阳气开始转衰, 忙碌了一 上午, 用脑用力较多, 所以午饭后人容易困 倦, 因此, 日中的时间要注意疏通周身气血、 提神醒脑. 睡好 午觉 .中医认为心属火, 是人体 中的神明之所在.午时阳气最旺, 正是火旺 的时刻, 养心安神、 补益气血最为适宜.午 餐除了营养丰富、 荤素搭配外, 还应注意不 能吃太饱, 吃完也不宜马上睡觉, 应该休息 一会儿, 午睡前可用玉板刮穴位和心经, 午 睡时间以半小时为佳. 按摩三阴交.中午是阳气最盛之时, 但 是阳盛也不要忘了养阴.三阴交为肺、 脾、 肾三阴交会穴, 又是脾的经穴, 常按可以起 到健脾除湿等效果.每天中午按揉左右腿 的三阴交20分钟左右, 可疏通周身气血, 为 工作一上午的身体加把油. 日西 日西 调理肾脏 调理肾脏 此时太阳渐渐落山, 阳气也由 长 转为 收 , 傍晚时分就好比要收获果实的秋天. 此时应该调理心神, 将白天繁重的工作结 束, 摘取一天的果实, 评价反思自己做的好 与不足的地方, 并计划新一天的工作生活. 养生保健方面, 这个阶段需做好以下方面. 少食肥甘厚腻.肾完成气化之后, 肾经 自然亏虚需要及时补给, 而傍晚是肾虚者补 肾的最好时机.补肾并非胡吃海塞, 因为肾 的元阴元阳在人体最核心处, 过于滋腻的食 物反而无法抵达, 从而引起上火发胖, 因此 晚饭应该吃少且清淡, 营养搭配, 可以喝点 粥, 以求清补, 循序渐进. 忌憋闷、 压抑.忙碌了一天, 到了傍晚 应该是休闲交往的时间, 适合开展各种娱乐 活动, 与家人围坐在一起交流感情.不要将 工作中未忙完的事, 或在白天积压的负面情 绪带回家中. 按摩肾俞穴.肾俞穴位于后背脊柱两 旁, 与肚脐一个水平线, 属于足太阳膀胱经, 在此时按摩肾俞穴能振奋肾中元阳, 改善腰 膝酸软、 夜尿频数、 眼花、 耳鸣等症状. 夜半 夜半 抵御外邪 抵御外邪 入夜之后, 太阳落山, 阳气由 收 转为 藏 , 阴盛阳衰.此时, 在外面没有阳气守 护, 应该尽早休息, 调养身心, 以抵御外邪. 而不是选择外出, 更不能在晚上进行打球、 长跑等剧烈运动, 弄得大汗淋漓以致气孔全 部打开, 病邪极容易侵袭机体. 现代人夜生活丰富, 晚上吃夜 宵、 去酒吧、 熬夜等行为有违自 然界规律, 非常不利于健康.这 里给大家几点养生建议: 防风邪.入夜, 阴气最盛, 阳气最弱, 若被风邪侵袭, 最易 伤及肾中阳气, 容易颈项、 腰背 疼痛.因此, 睡前可以用温水泡 脚并揉搓, 有助强壮腰脊;