PDF《卫生保健》

在暗光下褪黑激素分泌 增加. 而人体内褪黑激素多时, 会抑制分管人体细胞活性和兴奋 的激素, 导致人体心情压抑. 反之, 人就会相对兴奋. 所以, 一 直受不到充足光照的松果体, 褪黑素分泌旺盛,人难免精神抑郁. 而女性本身的情感比男性更 丰富, 更感性, 因此对季节变化 更为敏感. 大部分人在连续不良天气影 响下出现的抑郁感受只是表象的 抑郁状态 , 一般随着天气的转 好会自然消失, 但当情绪出现症 状时不可忽视, 应采取一些积极 疗法努力转变.

1、积极运动 在阴雨天为了避免产生抑郁 要积极地锻炼, 保证好充足的睡 眠. 如散步、练太极拳、跳健身舞 等. 通过运动,将身体里的湿毒以 汗水的形式直接发散出来, 是最 自然也是最有效的办法. 而且,人 在运动的时候会分泌一种激素, 这种激素能够让人觉得快乐,从 而彻底打败抑郁情绪. 而身居写 字楼的白领, 虽然置身于繁忙的 工作中, 也要抽空听听欢快的音 乐,看看充满活力的花草来调节情 绪.

2、确保睡眠 心情与睡眠密切相关. 睡眠 不足,心情会变得急躁. 经常作息 颠倒或长期熬夜的人,常常心情也 不稳固. 天气不好影响睡眠,可采 用睡前放松,听听音乐洗个热水澡 都是简单有效的方法.

3、自我调节 可以用打球、听音乐、唱歌、看 电影、逛商场等方式来调节情绪, 还可以通过朋友聚会、聊天的方式 宣泄情感. 心情不好时可吃巧克 力等甜食缓解情绪,把冷色调灯换 成暖色调的. 同时,不要对自己要 求过高,给自己多点时间,让工作、 生活节奏慢下来. 同时,保持良好 的生活规律也非常重要,特别是在 这种持续阴雨天气,尤其不要让自 己过于疲劳. 连续阴雨天易 伤神 小心情绪会 感冒 一段时间里过于潮湿的环境 会让人徒生不少烦恼. 为预防湿邪 侵入人体及潮湿带来的其他皮肤 病,在日常生活中就要注意以下几 点: 不要淋雨, 防止感冒及关节 炎、风湿等疾病复发. 中医认为, 风邪易去,而湿邪黏腻最难去 , 风湿病人最怕阴冷潮湿的气候,潮湿多雨的天气会使 老风湿 复发, 也可能使一些健康人发生风 湿病. 衣服被褥一定要晾干烘干,防 止多雨潮湿天气滋生病菌导致荨 麻疹、湿疹、接触性皮炎等皮肤病. 布艺沙发很容易吸潮,要保持沙发 的清洁,定期除尘,另外最好定期 清洗. 还要把拖把消毒清洁,洗后 放在通风的房间. 近段时间,因为阴雨天气遭遇 霉菌 侵袭 的病人不少. 霉菌性阴 道炎的高发与最近阴雨天气密切 相关. 念珠菌是一种腐物寄生菌, 当遇到潮湿闷热的环境,细菌就会 变得特别活跃, 侵袭力也随之增 强. 由于一直下雨,很多女性晾晒 的内裤得不到紫外线的有效杀菌, 女性生殖系统进入一个 多发病 期 . 雨季更要勤换内裤,洗净后记 得晾干,穿前一定要用吹风机吹干 或烘干机烘干,也可在空调房里放 置一段时间,保证内裤干燥. 雨天 里环境潮湿, 要避免久坐不动,尽 量少穿牛仔裤等紧身裤子,应选择 棉质宽松裤子代替,否则,潮湿的 阴部长期紧绷更容易造成感染. 每 天用清水清洗外阴,保持干燥. 清 洗及上厕所前一定要用洗手液或 肥皂清洁双手. 对男性来说,最近 一定要保持良好的清洁习惯,清洗 内衣裤时应单独清洗, 不要和袜 子、外衣混在一起. 起居避免受湿邪 衣被要烘干 冬去春来,寒气始 退,阳气升发,此 时人们的机体调节功能远远跟不上天气的变化, 若稍不注意,伤风感冒 就会乘虚而入. 雨水季 节是全年寒潮过程出现最多的时节之一,忽 冷忽热,乍暖还寒的天 气对人们的健康危害很大,特别是温度骤然 下降的时候,老年人的 血压会明显升高,容易 诱发心脏病、心肌梗塞 等;