PDF《叶中国公民健康素养要基本知识与技能释义曳》

3 星期一

2016 年8月15 编辑院颜立文 组版院王逸文 Email院ylw7059528@126.

com 电话院远怨怨远远怨园园 创卫40.劳逸结合袁每天保证 7耀8 小时 睡眠遥 任何生命活动都有其内在节律性遥 生活规律对健康十分重要袁工作尧学习尧 娱乐尧休息尧睡眠都要按作息规律进行遥 要注意劳逸结合袁培养有益于健康的生 活情趣和爱好遥顺应四时袁起居有常遥睡 眠时间存在个体差异袁成人一般每天需 要 7耀8 小时睡眠袁儿童青少年需要更多 睡眠袁长期睡眠时间不足有害健康遥 41. 应该重视和维护心理健康袁遇 到心理问题时应主动寻求帮助遥 每个人一生中都会遇到各种心理 卫生问题袁重视和维护心理健康非常必 要遥 心理卫生问题能够通过调节自身 情绪和行为尧寻求情感交流和心理援助 等方法解决遥 采取乐观尧开朗尧豁达的生 活态度袁把目标定在自己能力所及的范 围内袁 调适对社会和他人的期望值袁建 立良好的人际关系袁培养健康的生活习 惯和兴趣爱好袁 积极参加社会活动等袁 均有助于保持和促进心理健康遥 如果怀疑有明显心理行为问题或 精神疾病袁要及早去精神专科医院或综 合医院的心理科或精神科咨询尧检查和 诊治遥 精神疾病是可以预防和治疗的遥被 确诊患有精神疾病者袁应及时接受正规 治疗袁遵照医嘱全程尧不间断尧按时按量 服药遥 积极向医生反馈治疗情况袁主动 执行治疗方案遥 通过规范治疗袁多数患 者病情可以得到控制袁减少对正常生活 的不良影响遥 42.勤洗手尧常洗澡尧早晚刷牙尧饭 后漱口袁不共用毛巾和洗漱用品遥 用正确的方法洗手能有效地防止 感染及传播疾病遥 每个人都应养成勤洗 手的习惯袁 特别是制备食物前要洗手尧 饭前便后要洗手尧 外出回家后先洗手遥 用清洁的流动水和肥皂洗手遥 勤洗头尧理发袁勤洗澡尧换衣袁能及 时清除毛发中尧皮肤表面尧毛孔中的皮 脂尧 皮屑等新陈代谢产物以及灰尘尧细 菌袁防止皮肤发炎尧长癣遥 每天早晚刷牙袁饭后漱口遥 用正确 方法刷牙袁成人使用水平颤动拂刷法刷 牙遥 吃东西尧喝饮料后要漱口袁及时清除 口腔内食物残渣袁保持口腔卫生遥 提倡 使用牙线遥 洗头尧洗澡和擦手的毛巾袁应保持 干净袁并且做到一人一盆一巾袁不与他 人共用毛巾和洗漱用具袁 防止沙眼尧急 性流行性结膜炎渊俗称红眼病冤等接触 性传染病传播曰也不要与他人共用浴巾 洗澡袁 防止感染皮肤病和性传播疾病遥 不与他人共用牙刷和刷牙杯袁牙刷要保 持清洁袁 出现刷毛卷曲应立即更换袁一 般每

3 个月更换一次遥 43. 根据天气变化和空气质量袁适 时开窗通风袁保持室内空气流通遥 阳光和新鲜的空气是维护健康不 可缺少的遥 阳光中的紫外线袁能杀死多种致病 微生物遥 让阳光经常照进屋内袁可以保 持室内干燥袁减少细菌尧霉菌繁殖的机 会遥 开窗通风袁可以保持室内空气流通袁 使室内有害气体或病菌得到稀释袁预防 呼吸道传染病发生遥 雾霾尧沙尘天气时袁应关闭门窗袁减 少室外颗粒物进入室内曰遇到持续雾霾 天气时袁应选择空气污染相对较轻的时 段袁定时通风换气袁否则有可能造成室 内二氧化碳浓度过高袁出现缺氧遥 44. 不在公共场所吸烟尧 吐痰袁咳 嗽尧打喷嚏时遮掩口鼻遥 世界卫生组织 叶烟草控制框架公 约曳指出袁接触二手烟雾会造成疾病尧功 能丧失或死亡遥 室内工作场所尧公共场 所和公共交通工具内完全禁烟是保护 人们免受二手烟危害的最有效措施遥 二 手烟不存在所谓的野安全暴露冶水平袁在 同一建筑物或室内袁划分吸烟区和非吸 烟区将吸烟者和不吸烟者分开尧安装净 化空气或通风设备等袁都不能够消除二 手烟雾对不吸烟者的危害遥 吸烟者应当 尊重他人的健康权益袁不当着他人的面 吸烟袁不在禁止吸烟的场所吸烟遥 肺结核病尧流行性感冒尧流行性脑 脊髓膜炎尧麻疹等常见呼吸道传染病的 病原体可随患者咳嗽尧打喷嚏尧大声说 话尧 随地吐痰时产生的飞沫进入空气袁 传播给他人遥 所以不要随地吐痰袁咳嗽尧 打喷嚏时用纸巾尧手绢尧手肘等遮掩口 鼻遥 这也是社会进步尧文明的表现遥 45.农村使用卫生厕所袁管理好人 畜粪便遥 卫生厕所是指有墙尧有顶袁厕坑及 贮粪池不渗漏袁厕所内整洁卫生袁没有 蝇蛆袁基本无臭味袁粪便及时清理并进 行无害化处理遥 无害化卫生厕所是既符合卫生厕 所基本要求袁又具有粪便无害化处理功 能袁并能够进行规范管理尧使用和维护 的厕所遥 粪便无害化处理可有效杀灭粪便 中致病细菌和寄生虫袁使病原体失去传 染性袁防止蚊蝇蛆孳生袁减少肠道传染 病与寄生虫病传播流行遥 日常生活和农 业生产中经常使用高温堆肥法尧沼气发 酵法尧 漂白粉或生石灰搅拌处理等方 法遥 在没有使用无害化厕所的地区袁常 用方法是粪便清理后加拌秸秆尧黄土后 高温堆肥袁变成有机肥后作为农作物的 底肥使用遥 禽畜粪便如果是一家一户的尧少量 饲养的方式袁一般采用收集后与人粪一 起堆肥的方式遥 如果是规模养殖企业袁 对猪粪等含水率高的禽畜粪便袁一般采 用沼气发酵尧直接堆腐尧塔式发酵等生 物发酵模式袁对鸡粪等含水率低的粪便 可直接晾晒尧烘干等袁处理后的禽畜粪 便可以作为有机肥或饲料使用遥 46.科学就医袁及时就诊袁遵医嘱治 疗袁理性对待诊疗结果遥 科学就医是指合理利用医疗卫生 资源袁选择适宜尧适度的医疗卫生服务袁 有效防治疾病尧维护健康遥 生病后要及时就诊袁早诊断尧早治 疗袁避免延误治疗的最佳时机袁这样既 可以减少疾病危害袁还可以节约看病的 花费遥 遵从分级诊疗袁避免盲目去大医 院就诊遥 就医时要携带有效身份证件尧 既往病历及各项检查资料袁如实向医生 陈述病情袁配合医生治疗袁遵从医嘱按 时按量用药遥 按照医生的要求调配饮 食尧确定活动量尧改变不健康的行为生 活方式遥 不要有病乱求医袁使用几个方 案同时治疗袁不要轻信偏方袁不要凭一 知半解尧道听途说自行买药治疗袁更不 要相信封建迷信遥 医学所能解决的健康问题是有限 的袁 公众应当正确理解医学的局限性袁 理性对待诊疗结果袁不要盲目地把疾病 引发的不良后果简单归咎于医护人员 的责任心和技术水平遥 如果对诊疗结果 有异议袁 或者认为医护人员有过失袁应 通过正当渠道或法律手段解决袁不能采 取扰乱医疗秩序或伤害医护人员的违 法行为遥 47.合理用药袁能口服不肌注袁能肌 注不输液袁在医生指导下使用抗生素遥 合理用药是指安全尧有效尧经济地 使用药物遥 用药要遵循能不用就不用袁 能少用就不多用曰能口服不肌注袁能肌 注不输液的原则遥 必须注射或输液时袁 应做到野一人一针一管冶遥 任何药物都有 不良反应袁用药过程中如有不适要及时 咨询医生或药师遥 购买药品要到合法的医疗机构和 药店袁 处方药必须凭执业医师处方购 买遥 服药前要检查药品有效期袁禁止使 用过期药品曰要妥善存放药品袁防止药 物变质或失效袁防止儿童及精神异常者 接触遥 一旦误服尧误用药物袁要及时携带 药品及包装就医遥 抗生素是处方药遥 所有抗生素在抗 感染的同时都有不同程度的不良反应 甚至毒性反应遥 一般针对细菌感染的抗 生素对病毒引起的感冒尧伤风和其它上 呼吸道感染无效遥 因此袁为有效进行抗 感染治疗尧避免发生耐药袁减少不良反 应袁 预防滥用, 必须在医生的指导下 规范尧合理使用抗生素遥 48.戴头盔尧系安全带袁不超速尧不 酒驾尧不疲劳驾驶袁减少道路交通伤害遥 在道路交通碰撞中袁佩戴安全头盔 可有效减轻摩托车驾驶员的头部伤害袁 使驾驶员的死亡风险减少 20%耀45%曰系 安全带可使汽车驾乘人员的致命伤害 降低 40%耀60%遥 驾驶时袁速度每增加