PDF《“腹部贴杠”的教学对策》

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7 发力的协调配合练习 腹部贴杠成功,除了一些技术练习外,还需要各种发力的 相互配合,如屈臂引体与蹬摆的配合,这里面有一个很关键的 环节就是引体,身体不在引体的过程中,腹部很难贴到杠上去 的,另外,如果有引体,必须要屈臂,而且要发力,况且腹部也 要发力.以上的发力都是在贴杠的过程中共同协调配合进行的.

8 翻转过程的蹬地屈髋团身练习 单杠蹬地翻身上是围绕横轴做翻转练习,如果学生事先没 有熟练的翻滚技术,就很难在单杠上完该动作.因此,通过前 后滚翻、双杠的前后滚翻,能有力地训练学生屈髋团身的动作 习惯与能力,能训练蹬地与屈髋团身的配合能力.

9 体育骨干保护帮助练习 体育小老师就是体育骨干,在练习的过程中对动作规格的 要求能起到非常关键的作用,达到了分解老师指导的任务.在 支撑过程要求抬头挺身顶肩直臂,在蹬摆练习过程中,及时提 示摆动方向等,这些体育骨干的作用胜似体育教师. 单杠教学带有一些危险性,很多在杠上需要的素质与技能 如果欠缺太多,一方面很难完成动作,另一方面还会有运动伤 害事故的发生.因此,杠上的素质与技能需要在杠下或在分解 动作的过程中打牢基础.单杠的腹贴杠的练习就是要设置多样 化的练习手段,形成正确的本体感受,形成丰富的活动经验, 为顺利完成完成动作保驾护航. (2014-08-11) 作者简介:魏玉柱(1975 ~) ,中教一级,硕士.研究方向:体 验式体育教学. 橡皮带在初中业余田径训练中的运用 在初中田径业余训练中,为了提高学生的运动能力,就必 须用训练负荷强度的不断增加来改变学生机体现有的工作状态 平衡,训练负荷强度的设置尽量向技术动作靠拢,只有充分符 合项目技术要领的负荷刺激最终才会转化为运动能力的提高. 在训练中,笔者发现运用橡橡皮带的延展性、轻负荷性以及负 荷变化的可操作性来进行辅助训练,基本能满足前面提到的

2 个条件,可以广泛应用于业余训练中.本文就橡皮带的制作及 在初中田径业余训练中的运用进行尝试和探索.

1 橡皮带的制作 选用废旧摩托车内胎,要挑选那些胶皮细腻光滑、延展性 较好的车胎.剪裁:先从气芯处横着切断、去掉气芯,再从内 径中线处用剪刀沿纵向剪开平铺在平整光滑的水泥地板上,撑 开铺平、用木工刀裁成宽约 3cm、长约 200cm 的橡皮带条.清洗:凉水加洗衣粉清洗、去油污、晾干.打结:用装订试卷用 的棉线绳、将橡皮带每端折回来 10cm,然后拉紧结扎、形成一 个3~4cm 的圆环,用来固定.

2 橡皮带在初中田径业余训练中的运用 2.1 在短跑项目中的运用 2.1.1 摆臂 (1)前向负荷摆臂练习, 用两根橡皮带远端固定, 练习者面向固定点双手正握橡皮带,腕关节向外绕两周将橡皮 带缠到腕部,橡皮带最后经中指、食指指缝中穿出抓紧.练习 者小弓步站立、有节奏的摆臂,根据训练程度、利用距离的变 化来改变橡皮带的松紧调整负荷的大小进行练习. (2)后向负 荷摆臂练习,用2根橡皮带远端固定,练习者背向固定点、将 橡皮带另一端折叠回穿成一个活扣套于肘关节处,小弓步站立 有节奏的摆臂,调整距离改变负荷进行练习. 2.1.2 摆腿 (1)前摆腿曲髋练习.练习者支撑腿半曲双手扶 栏杆,摆动腿踝系橡皮带,远端固定或由同伴辅助牵拉,做大 幅度曲髋练习. (2)下摆腿伸髋练习.练习者仰卧垫子利用固 定物或同伴的辅助在头上远端固定,另一端利用活扣牵引于练 习者膝关节处,大幅度有节奏的进行髋的伸展练习.短跑运动 员的核心力量在髋部,身体水平位移的动力来源于腿的折叠摆 动,通常情况下屈髋肌力量强于伸髋肌力量,所以练习的强度 以及密度都要侧重于伸髋肌群的发展. (3)后蹬力量练习.两 人一组用两根橡皮带合并跨过练习者腰腹部 (尽量靠近髋关节) , 辅助者在其身后牵引,练习者做小步幅后蹬跑练习.要求:身 体前倾、后蹬有力. 2.2 在原地投铅球训练中的运用 2.2.1 技术塑型阶段的练习 确立肩带、小臂、手腕的正确发 力顺序,在徒手练习完整动作的基础上利用橡皮带.一端固定 于距离地面高 80cm 左右的栏杆上,另一端经由练习者肩上扣 在后仰的手掌指跟部位.移动脚步使橡皮带与地面的夹角约为 42° ,侧身做铅球练习中的推,伸,拨动作.要求:发力顺序沿 橡皮带所在地直线进行. 2.2.2 肩带力量练习 练习者仰卧于乒乓球台或跳箱上,背部 垫一张小垫子,投掷侧肩关节露出球台边缘(能使肩关节完全 后展为宜) .辅助者下蹲将橡皮带跨过练习者肘关节在地面处固 定,练习者做卧推伸臂练习.要求:辅助者调整角度、力、使葛云文章编号:1674........