PDF《NASALIS》

45 鼻肌 NASALIS 源於拉丁文 nasus 代表「鼻子」的意思.

起点 上颔骨的中间 (在门牙和犬齿上面). 大鼻翼软骨. 鼻子的皮肤. 止点 横跨鼻梁两侧的连结肌肉. 鼻尖的皮肤. 作用 在用力吸气时, 让外鼻孔维持打开的状态 (例 如撑开鼻孔). 支配神经 面的颊神经. 基本功能性动作 例如:透过鼻子用力呼吸. 会重度使用鼻肌的呼吸法 胜利呼吸法 (Ujjayi), 又称海洋呼吸法 (Ocean Breath). 净脉呼吸法 (Nadi Shodhana), 亦称鼻孔交 替呼吸法 (Alternate Nostril Breath).

46 莲花坐第二级 Padmasana (Lotus) Level II 舌骨的相关知识 舌骨位於颈部区域, 下巴与 喉部之间.若以关节的角度 来看, 它就在下颚的下方. 小小的跟叉骨 (wishbone) 相似,围绕著食道.它是固定舌头和其它组织的结构, 但是不与其它骨头形成 关节.当人们吞咽和说话时, 舌骨会上下移动. 会在这里提到舌骨, 是因为 周围肌肉的张力程度和分布 会影响到吞咽和发声.舌头 在这里很重要, 因为其附著 在舌骨上, 连结著颈部前面 和后面的肌肉.舌骨所在位 置的正确与否, 会影响胸锁 乳突肌和夹肌 (头夹肌/颈 夹肌) 之间的动作协调性. 以喉咙的顶部轻轻地向后和 向上拉这个动作为例, 在做这 个动作时, 颈部后方会随著位 於颈部前方的肌肉 (例如胸 锁乳突肌) 伸展放, 让比较 小、比较深层, 位於颈椎前 方, 被称为头长肌/颈长肌的 肌肉能够完成它们的任务, 也 就是让颈部伸得更长. 起来好像很神奇是吗?把 类似的颈部动作加入瑜伽里, 能让附近区域的肌肉放, 像是肩胛带和肩关节.提醒 练习者将颈部后仰让颈部伸 展 (但不要极度伸展), 可能 会对这整个区域的位置的矫 正和调节有帮助. 鼻肌 舌骨 会厌 食道 气管 padma 代表「莲花」的意思.(梵文发音:pod-MAHS-anna) 注意要点:莲花是创造或盛开的象徵;

因此这个姿势可以提升 命根气 (prana) 的力量. 动作与对齐:脊椎伸直, 肩胛带自然放, 髋部弯曲向外旋 转.脚底翻转向上 (踝关节旋后), 尽可能地弯曲脚踝和膝盖. 耳朵中间、肩膀、髋部对齐. 技巧:先从简易坐的姿势开始, 然后将单只脚掌搭放在另一只 大腿的根部 (半莲花坐).完整的莲花坐是在没有不适感的前 提下, 将两只脚掌都要搭放在大腿根部. 有用小提示:莲花坐是冥想的极佳姿势.对髋部、膝盖和足部 来说, 它可能是比较有负担的姿势.若做的是半莲花坐的姿势, 可以双腿交互替换交叉的位置.虽然这个姿势在课程当中随时 都可以做, 但在最后的静坐冥想时做会最有效果. 反姿势:手杖式 (Dandasana, p.49).

47 颞肌 TEMPORALIS 作用肌与拮抗肌 肌肉的功能定义在第

1 章 已经谈过, 这里我们会用颈 部肌肉来说明何谓作用肌与 拮抗肌. 两者位於相反位置, 各司收 缩和伸展的动作.胸锁乳突 肌和头夹肌视动作而定, 互 为对方的作用肌和拮抗肌. 比方说,仰卧起坐或是瑜伽动作里的排气式(Apanasana), 胸锁乳突肌 让颈部弯曲往上抬 (向心收 缩) 时, 头夹肌会产生拮抗 作用而伸长, 然后胸锁乳突 肌离心收缩, 让颈部往下回 到原位, 并避免头部下降时 撞到地面. 通常当伸肌向心收缩抬高 头部时 (身体直立的状态), 屈肌会放.同样地, 当屈 肌收缩或缩短时, 相拮抗的 伸肌会放, 也就是伸展或 拉长, 视作用力而定.请记 住, 作用肌 (亦即主动肌) 为了做特定动作而收缩时, 其相拮抗的肌肉必须放, 才能完成动作. 源於拉丁文 temporalis 代表「位於头部 侧边」的意思. 起点 颞窝, 包括顶骨、颞骨、额骨. 颞筋膜. 止点 下颔骨冠突. 下颔支前缘. 作用 颚部闭合、牙齿咬合、辅助 下颔骨左右活动. 支配神经 衍生自三叉神经 (下颔支) 的 前深颞神经和后深颞神经. 基本功能性动作 例如:咀嚼食物. 会重度使用颞肌的体位法 雄狮式 (Simhasana).