PDF《NASALIS》

48 胸锁乳突肌 STERNOCLEIDOMASTOIDEUS 胸骨头 锁骨头 源於希腊文 sternon 意指「胸部」;

kleis 意指「钥匙」;

mastoeides 代表乳房状」. 胸锁乳突肌是有两个头的长形带状肌肉.有 时会发生先天性胸锁乳突肌损伤, 部份肌肉 被纤维组织所替代, 导致肌肉缩短, 产生斜颈 (歪脖子) 的现象. 起点 胸骨头:胸骨柄的前表面. 锁骨头:锁骨内侧三分之一的上表面. 止点 颞骨乳突的外表面. 枕骨上项线的外侧三分之一. 作用 两侧同时收缩的动作:颈部弯曲和头部往前 方移动, 例如把头从枕头上抬起.在深吸气 时, 会拉动胸骨往上提, 连带肋骨也往上提. 单侧收缩的动作:让头部向同侧倾斜.转动 头部面向对侧. 神经 副神经 (第11对脑神经) 以及与本体感受有 关的 C2 和C3 颈椎神经. 基本功能性动作 例如:转动头部回头看的动作.处於仰卧姿 势时的抬头动作. 可能会造成胸锁乳突肌损伤的行为或动作 猛力扭转颈部、肌肉紧张. 当胸锁乳突肌长期处於紧张/缩短状态时常 会发生的问题 头痛、颈部疼痛、无法抬头. 会重度使用胸锁乳突肌的体位法/动作 增强肌力:排气式 (Apanasana)、三角式 (Trikonasana). 稳定肌肉:手杖式 (Dandasana). 伸展肌肉:颈部的活动.骆驼式 (Ustrasana) 和鱼式 (Matsyasana) 里抬头向上看的姿 势.

49 手杖式第一级 Dandasana (Staff Pose) Level I 颞肌 胸锁乳突肌 danda 代表「手杖、棍、棒」. (梵文发音:dan- DAHS-anna) 注意要点:呼吸、扩展、长度、支撑、紧缩 核心肌群、能量流. 动作与对齐:脊椎伸直、肩胛带自然放, 髋部弯曲, 膝盖伸直, 脚踝背曲.背部向上挺 直, 腿部往前伸直, 使身体形成一个 L 形. 从侧面看, 耳朵、肩膀和髋部对齐成直线. 技巧:先从坐姿开始, 坐骨紧贴地面, 双腿往 前伸直.把两手掌心平贴地面置於髋部的两 侧, 在两腿伸直的同时将脊椎往上伸直, 并维 持住姿势.骨盆底肌上提. 有用小提示:如果肌肉有拉伤的人, 可放一 个垫子在膝盖下面做为缓冲.在底下铺上毯 子也可以.让脊椎伸直比让腿部伸直来得重 要.让脊椎伸展挺直的目的是为了让能量通 道畅通.手杖式可以在课程中任何时候做, 尤其是当腿后肌需要热身时. 反姿势:反向桌式 (Ardha Purvottanasana, p.92).