PDF《退休之后》

老年人的脑血流量和脑供养量在逐渐下降, 如果患有心肺功能减退、 动脉硬化或其他 脑血管病等, 则脑力下降更加明显.

老年人要 想保持大脑活力, 应做到以下五点:

1、 主动用脑 如同身体其他的器官功能一 样, 大脑功能也是 用进废退 , 长期少用甚至停 用大脑, 会造成脑力的 废用性萎缩 . 因此, 适当 使用和训练脑力, 以激活自己大脑的各种功能很重 要. 用脑的方法很多, 如书写、 计算、 下棋、 玩游 戏等, 丰富多彩的生活是保持大脑活力的好方式.

2、 注意饮食调节 日常饮食应以低盐、 低脂、 高蛋白食物为主, 要多吃小麦、 牛奶、 豆制 品、 海产品、 新鲜蔬果, 少吃动物内脏等胆固醇 含量高的食物.

3、 要有充足的睡眠 中午应有午睡, 老年 人脑力劳动的耐受力减退, 所以中午休息半个小 时. 一般工作 1-2 小时后应休息 10-20 分钟, 对 恢复脑力也有帮助. 最重要的是晚上要有一个好 的睡眠, 这是保持大脑活力的最有效措施.

4、 避免过劳 脑力劳动同样也应避免过劳, 由于老年人的耐力有所下降, 因此要避免持续性 的高强度脑力劳动. 老年人的反应比年轻人慢, 不宜担负快节奏的紧张工作, 一方面容易疲劳, 另一方面也会因为不能胜任而对自己丧失信心.

5、 适当的户外活动 老年人应经常到空气 清新的户外环境中进行活动, 随着心脏血液输出 量的增加, 大脑的血液循环和供养也会得到改善, 这样既可以提升大脑活力, 同时又能保持良好的 精神状态. 老年人参与户外活动也是进行语言交 流的机会, 语言表达对大脑功能可产生良性刺激. 徐婷 142016年1月26日 星期二 编辑:张丽

邮箱:[email protected] 版式:王思贤 养生健体

34 今年

66 岁的鲍 大伟家住广西南宁市金牛桥社区, 他坚持每 天练习单双杠已

40 多年, 单双 杠、 一字马、 倒立, 各种动作对 他而言不在话下.

40 多年来, 鲍 大伟隔天选一种方式锻炼, 也就 是体操和长跑锻炼交替进行. 现 在的他身体硬朗, 精力充沛, 肌 肉线条清晰, 力量仍然可以跟二 三十岁的年轻人相比. 鲍大伟曾向体操王子李宁的 教练学习单双杠, 从年轻时就开始 坚持科学锻炼, 不仅让他拥有健康 体魄, 还让他在部队时荣立了三等 功. 如今, 鲍大伟成了小区的健身 明星, 很多老人每天都来向他学习. 鲍大伟祖籍是浙江义乌, 小 时候作为随军家属跟随父母来到 广西南宁, 他小时候的理想是当 空军飞行员, 父亲一句 想当兵 必须有强健体魄 的话, 让他从 小爱上体育锻炼. 高中时鲍大伟接触了单双杠 练习, 从此开始对单双杠着迷. 每天锻炼, 让他拥有了健康和力 量.

1968 年, 他参军成为炮兵, 部队每天训练很耗体力, 但他仍 每天练习单双杠. 在一次部队拉 练中, 他一个人扛着

15 公斤的 炮筒、

2 公斤的瞄准镜和 1.5 公 斤的大米来回行军

700 公里, 中 途没有换过人 (而这样的负荷和 强度按照标准是要

6 个人协同完 成), 为此他荣立了三等功. 从部队复员回来后鲍大伟被 分配到贵州一家飞机制造厂工作, 厂里没有单双杠设备, 为此 他还跟原来部队申请要了一副单 杠, 自费从桂林托运到贵州, 然 后坚持每天练习. 他坚持有规律 地练习单双杠大概是从

21 岁开始 的, 每天清晨 4: