PDF《老人退休后老是失眠咋回事？》

腰痛原因多 未必是腰椎间盘突出 带状疱疹愈后一般不会复发南安市医院 举行干部职工人文培训

本报记者 王小清 睡眠质量攸关身体健康.

每个人都会经历退休, 当老年 人告别工作岗位, 在家安度 晚年时, 更易出现失眠. 老罗今年从工作 岗位上退下来,平常带孙子、 买买 菜, 但常感觉 有失落感,晚上经常睡不好, 一度出现失眠问 题.南安市医院神经内科副主任医 师许志强表示, 很多人以为退休老 人得以精神放松, 却不知道, 有些老 人从紧张的工作中退下来后, 长期 形成的生活规律被打破, 加上社会 角色转变, 从职业角色变为闲人一 个, 心里产生了不平衡的感觉.因此, 退休后, 反倒常常失眠, 有的人 表现为沉默寡言、 抑郁和心烦意乱, 甚至产生寂寞无助的心理状态.心 理因素影响生理功能, 身体也会产 生不适, 甚至加重抑郁状态. 为了防止退休后失眠等疾病, 许志强建议老年人首先应合理安排作息时间,并保证每天有轻松愉快的户外活动, 选择适宜的锻炼方式, 如 打太极拳、 走路等方式锻炼身体, 这样才能保证夜晚的睡眠.其次, 调节心理平衡, 通过适当的方 式排解生活中的不如意,可以通过和老年朋友聊天、共同游戏等方式释放自己的情绪,使自己的身心达到健康状态;

期望不应过高, 做到知足常乐;

还可以扩大社 交, 排解寂寞. 此外, 专家建议老年人善于学 习, 渴求新知.读书看报、 关心国家 大事等都能充实生活;

还可以发挥 余热, 重归社会, 对内, 有余力的情 况下可以帮忙照看孙辈;

对外, 还可 以寻找机会, 返聘上岗, 继续为社会 作贡献. 为提升老年人睡眠质量, 可从 睡眠环境入手, 包括灯光、 床上用 品、 室内温度及色彩等, 可为 健康睡眠提供 帮助.首先, 卧室的照明, 要注意光 线不要过强, 尽量使室内光线变得 柔和, 空气要保持流通清新, 会缓解 紧张情绪, 对睡眠起到一定的帮助 作用.所以要消除 光污染 .其次, 睡眠姿势也很重要, 如果仰卧, 枕头高度应略高于床铺一拳;

如习 惯侧卧, 枕头高度高于床铺一拳半 左右最好.另外, 最好选择纯棉质 地的床单和被罩.靠垫和毛绒玩具 不宜放在床上, 因放在床上不仅会 影响睡眠,还会造成人体的过敏等.最后, 室温 20℃是最佳的睡眠 温度, 人的体温会根据生物钟自动 调整, 到了晚上人体体温会降低. 因此, 最佳睡眠温度应该比白天的 温度低 2℃-3℃.但对于更年期女性 来说, 温度可以再稍微低一点, 因为 更年期女性经常发生出汗现象. 日前, 记者从南安市中医院获 悉, 南安市中医院妇产科被确定为泉 州市级临床 (中医) 重点专科建设项 目;

被省卫计委确定为第五批省级农 村医疗机构中医特色专科 (专病) 建 设项目. 据悉, 南安市中医院妇产科是技 术全面、 服务优良的综合性科室.近 年来, 该科始终坚持 临床、 教学、 科研 并重, 以 团结奉献、 博学精诚、 传承创新 为立科思想, 以 仁心精 术、 助人为乐 为宗旨, 采用以中医为 主、 中西医结合方法, 诊治大量病患, 取得满意疗效, 获得广大群众的好 评, 也获得了一定的社会知名度和影 响力. 据南安市中医院妇产科主任黄晓 清介绍, 妇产科现有医务人员70人, 其 中中高级职称

20 人, 医学硕士