PDF《带“伤”的千纸鹤》

2019 年5月10 日 星期五 责任编辑: 万秋

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7 北方周末 在别人眼中, 我一直是一个彻头 彻尾的胖子.1 米74 的海拔, 体重高 达102 公斤.然而, 经过半年的健身 锻炼, 我成功减掉

40 斤赘肉, 高血压 下来了, 脂肪肝也不见了.今天, 结合 自己的减肥经历, 掏一些纯粹的干货. 如今, 减肥自然成了我们生活中 的一件大事.说起来, 我也不是从

200 多斤开始减肥的.早就察觉自己胖 了, 身子一动, 浑身的肉也跟着晃荡. 跑几步就气喘吁吁.没办法, 只能选 择徒步减肥.春夏秋冬寒来暑往, 每 天步行两个多小时, 朋友圈里晒步数, 犹以名列三甲为荣.几年下来, 我终 于费劲巴拉地将自己变成了一个

100 多公斤的超级胖子, 我很郁闷. 问题出在哪里呢?静下心来深刻反思: 每天的运动量也不小, 怎么 还越来越胖呢?如果结果不对, 那一 定是过程当中出现了偏差.思前想 后, 一定是错在自己以为运动了, 就 可以随心所欲地吃了.记得有一次 陪领导值班, 在食堂吃手擀面, 卤子 是尖椒肉丝和西红柿炒蛋.这都是 我的最爱呀, 关键还不要钱呢, 吃吧, 一口气消灭了四大碗.再有, 每周回 父母家, 大哥烧的红烧肉, 溜的肥肠 肚片, 必须再配上两大碗米饭, 撑得 肚子溜圆才叫一个舒坦……腰间的 游泳圈日渐膨胀, 这人体定时炸弹随 时都有爆炸的可能.如果不想死得 太早, 我必须彻底改变才行. 看到这儿, 有人不耐烦了, 你磨 叽半天, 不就六个字吗?管住嘴, 迈 开腿!那我只能用一句老掉牙的台 词回复: 施主, 您肤浅了. 假如真那 么简单, 这世上还会有胖子吗? 我有一个

190 斤的朋友, 自减肥 开始, 每天早餐正常吃, 中午节食, 晚 上只吃黄瓜或稀粥之类, 绝对是把嘴 管到位了吧?然后, 哑铃加快步走, 不到两个月,轻松减到150 斤.厉害不?羡慕不?可是半年之后, 他的体 重重新恢复到原来的状态.因为人是 不可能永远把封条贴在嘴上的, 一旦 吃起来, 体重便会疯狂地加速反弹, 而 之前所有的努力也随之前功尽弃. 我痛下决心, 走进了健身房.办卡, 请私教.我只有一个目的, 只要能 把这身多余的肉拿下, 花多少钱都值. 日复一日的健身, 让我逐渐领悟 到,单纯追求体瘦,也是减肥的误区.在教练的指导下,每天热身之后, 先进行近一小时的无氧运动, 增肌, 肌肉可以有效促进热量的消耗. 接下来是一小时的有氧运动, 此时身 体充分活动开, 燃脂效果最佳.然后 再配合科学饮食, 每天切记七成饱, 拒绝一切高热量食物, 多食粗纤维, 补充蛋白质.尽量减少饭局应酬, 要 知道喝一杯白酒, 你可能三天就白练 了.那么, 为了快速减肥, 多练上两 个钟头行不行呢?不行, 训练过度, 脂肪是掉了一些,但肌肉也跟着流失, 那样损失更大.还有美女担心天 天撸铁, 浑身长满肌肉不好看?那绝 对是你想多了, 一般人想练出健美的 肌肉, 谈何容易?增肌的难度可是与 减肥不能相提并论的. 半年多的健身锻炼, 我终于告别 了肥胖的困扰.欣喜之余, 特地请教 练吃了一次牛排自助餐, 那一顿我也 是拼了,吃了八份牛排,一份鱼排……减脂期内, 偶尔吃一次欺骗餐, 也是很有必要的. 只有将减肥当成一种修行, 才会 体验到自律的快乐.如果你也想告 别肥胖, 那就赶快行动吧. 生活时讯减肥这事 听听一个胖子怎么说 朱羊 我国首次发布 水碘地图 据健康报消息