PDF《冬泳不慎容易损害器官》

4 岁.他小时候就会 游泳, 但上班没有时间游泳.

4 年前 退休后, 他看到九里湖冬泳队的泳 友们天天坚持锻炼, 就主动参与进 来, 开始游泳、 冬泳. 谈到冬泳的好 处, 他自己颇有感触. "我以前身体不好,经常感 冒, 三天两头吃药, 而且身体还患 有五六年的关节炎, 平时蹲下去都 觉得费劲." 张富根称, 自从这几 年坚持冬泳以后好多了. 首先是身 体抵抗力、 免疫力提高了, 这两年 他几乎没有感冒, 现在的天气他就 穿着件小薄棉袄,也不戴帽子, 根 本感觉不到冷.其次, 是身体素质 强壮了.张富根说, 他家住在5 楼, 以前上个楼梯都喘, 现在扛着5

0 斤 面粉上楼, 或者背着小孙子上楼都 感觉不着累. "冬泳要有毅力, 再冷都要坚 持. 你看今天 (2

6 日) 早晨下小雨, 我还坚持去游了1

0 多分钟呢. " 张 富根说, 冬泳前一定要注意活动开 身体, 上岸后尽快擦干身体, 直到 身体发红为止.然后, 迅速穿好衣 服, 慢跑或原地跳动, 直到体温基 本恢复,不要把寒气留在体内. "现在吃点苦,年龄大了没有病, 就不要儿女操心.健康是福啊." 李自强: 冬泳要量力而行 根据水温控制游泳时间 李杰: 冬泳的好处太多了 每天都感觉精神头十足 张富根: 冬泳要有毅力 身体好, 不给子女添麻烦 冬泳注意事项 冬泳最忌停留在水里不动 文图/ 张景良 近几年,冬泳逐渐成为了冬季很 受欢迎的运动方式.但并不是所有人 都了解冬泳,很多人对冬泳存在着误 解, 那么冬泳有哪些误区? 赶紧来了解 下吧. 误区一: 人人皆宜冬泳 并非人人皆宜, 若有严重疾病, 如 高血压、 冠心病、 脑血管病、 肾病、 肝病、 精神障碍及糖尿病、 过敏性体质、 先天性心脏病、 癫痫病, 以及有外伤或 有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬 泳,否则有可能导致疾病突发或伤害 身体. 儿童由于正处于身体发育期, 参 加冬泳更要注意适量,必须有成年人 监护. 另外, 即便是体质好的人要进行 冬泳, 也应有一个循序渐进的过程, 最 好从秋季开始, 使身体逐步适应. 误区二: 游的时间越长越好 冬泳的时间应根据气温、水温和 人的体质而异.若在水里游的时间过 长, 一方面上岸后常会出现全身麻木、 冷颤不止的现象,这极容易损伤某些 器官;

另一方面刺激过度, 容易引起皮 质系统衰竭而损害健康. 误区三: 冬泳包治百病 冬泳从本质上讲是一项体育运 动,一些人希望通过冬泳的方法治疗 疾病, 必须慎重行事. 冬泳可以强身健 体、 提高人体免疫能力, 能促进一些功 能性疾病逐渐缓解、 转好. 虽然经常可 以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病 的报道, 但是, 我国在这方面的研究还 很有限,个别的例子和经验并不具有 普遍性. 误区四: 冬泳后洗热水澡 冬泳后应注意保暖,并立即运动 以恢复体温. 上岸后, 应用干毛巾擦干 身体, 直到身体发红为止.然后, 迅速 穿好衣服, 慢跑或原地跳动, 直到体温 基本恢复.冬泳后切忌马上进入高温 房间、 烤火或者洗热水澡. 误区五: 饭后锻炼效果佳 有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳 比较有劲, 也会有更多热量, 其实这种 做法并不科学.消化器官对温度的反 应很敏感,热刺激可以引起消化器官 兴奋, 冷刺激则起到抑制作用, 吃饱后 立即冬泳影响消化吸收,容易引起急 性胃炎等消化系统疾病. 而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新 的脂肪酸进入,通过运动比较容易将 其 "动员" 出来转化为热量消耗掉, 效 果最好. 以下情况不适合冬泳 患有较为严重的心脏病、较严重 的高血压病、 肝炎、 较严重的肾炎、 较 严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行 冬泳运动. 在身体不适应的情况下, 冬 泳也许会加重病情. 中耳炎患者不能游泳,以免水进 入耳朵不易排出, 造成中耳穿孔. 中耳 炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让 耳朵进水. 研究表明,有三种人群不适合冬 泳: