PDF《女人小心冻出 3 种病》

寒潮来袭、 天寒地冻, 可在大街上经常 能看到很多身穿短裙、 丝袜、 长靴的年轻女 性.

如此打扮, 虽然美丽时尚, 却给健康带 来了不少隐患, 尤其下列三种情况最常见. C13 温州都市报 2012年1月5日/星期四 编辑: 吴纯/

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88877367 保健 久坐、 嗜食辛辣、 空调过冷诱发腰病 上班族终日久坐, 加上其他生活习惯上的问 题, 会造成对脊柱的伤害.每天必吃辛辣食物, 辛辣 刺激咽喉, 使声带干痒、 上火引起咳嗽, 使腰肌和腰椎 受到震荡, 导致椎管压力增高, 也加重腰椎间盘病变 的发生.夏季空调过度使用, 使脊背受冷, 血管肌肉 收缩, 气血不能顺畅运行. 不当锻炼有损腰部健康 近年来, 有腰部不适感和明显腰疼的人, 试图 通过练习瑜伽的方式得到改善, 但有时却适得其 反, 如果已经得了腰椎间盘突出症, 只是症状不严 重, 或者有潜在病变, 练瑜伽只能加重症状. 沙发过软损害腰椎 近年来的研究证明: 沙发过于柔软, 人体的支 撑就失去稳定性, 而身体的稳定全靠下意识的挪 动来稳定, 以调节因为不稳定带给身体组织的挤 压等不适感, 而无论是怎样挪动, 都是对已经劳损 不堪的脊柱更大程度的损害.当人坐在软沙发 上, 由于重力改变沙发原有的形状, 这时人体的腰 部向下弯曲.长时间弯曲着阅读和看电视, 就给 腰椎侧弯或后突更创造了隐忧. 爱护脊柱 加强防护 温建民提出保护腰部的好办法: 久坐工作的 人, 可以在坐下之前戴上对腰椎和腰部肌肉有保 健作用的腰带, 腰带的松紧度以让腰部刚好感觉 出压力就行.要做到尽量不吃辛辣, 尽量不吹空 调, 回家不要坐软沙发…… 对于久坐的上班族来说, 腰部最好的运动项 目是游泳, 通过游泳, 可强健和加大肌肉的力量平 衡, 调节骨骼的力量.好比钢筋和水泥, 水泥的型 号越高, 质量越好, 钢筋的复合结构就更稳定更牢 固. 白天久坐上班的人, 回到家以后, 最好有一段 平躺的时间, 因为平躺对脊柱是最好的休息. 据 《中国中医药报》 女人小心冻出3种病 上班族脊柱保健基本原则 吃零食, 一般都是年轻人的专利.其实, 老人吃 点零食, 对延年益寿、 祛病强身也大有裨益.老人是 发生营养不良的重要人群, 消化液分泌减少, 消化吸 收功能下降, 使老人的营养摄入相对减少, 因此三餐 之外适当吃些零食, 能补充营养.此外,冬季老人需 要消耗更多的热量来御寒, 适当摄入零食可以保证热 量充足. 从心理学角度来说, 吃零食还有着积极的心理保 健作用.吃零食时, 往往是在放松的心境下进行的, 这就使兴奋的大脑转为抑制的状态, 从而获得身心的 调节与情绪的转移. 那么, 哪些零食适合老人呢?这要根据老人自身 的需求.比如微量元素硒不足与低下, 正是冠心病、 白内障以及某些肿瘤等疾病发生的原因之一.因此, 平时常吃些含硒元素的花生、 核桃、 葵花子、 板栗等零 食, 对延缓衰老有积极作用. 记忆力减退是老年人的普遍现象, 因此, 老年朋 友除吃核桃外, 还可以吃些松子、 杏仁、 榛子、 花生 等.这些坚果中含有不饱和脂肪酸, 对心脏有益;

板 栗能补肾气, 还能抵饿, 也是冬季零食好选择.爱吃 甜食的老人可以备一些黑巧克力, 可以快速补充体 力, 还有提神的功效.老年女性可以备点干枣, 每天 嚼上两个, 补血健脾.酸奶也是好选择, 只是酸奶必 须低温饮用, 脾胃虚弱的老人要谨慎.患糖尿病的老 人尽量不要选择饼干、 糕点类零食;