PDF《公众高温中暑预防与紧急处理指南（2014 版）》

(二) 注意补充盐分和矿物质 大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失.流失的盐分和矿物质必须得 到补充以满足人体正常的需求.如果人们不得不从事体力劳动或进行剧烈运 动,至少每小时喝 2~4 杯清凉且不含酒精的液体(500~1000ml).运动饮料可 以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质.如果正在进行低 盐饮食,在喝运动饮料或服用盐片之前,应当咨询医生.

(三) 注意饮食及休息 少食高油高脂食物,饮食尽量清淡.不易消化的食物会给身体带来额外的 负担.但要注意,高温环境下人们更需要摄取足够的热量,补充蛋白质、维生 素和钙.多吃水果蔬菜.保证充足的睡眠.睡觉时避免电风扇或空调直吹.

(四) 穿着合适的衣服并涂抹防晒霜 在户外,应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装.如果一定要进行室外活 动,要注意防晒、降温.可以佩戴宽帽檐的遮阳帽,太阳镜,并涂抹 SPF15 或 以上的防晒霜(UVA/UVB 防护).

(五) 仔细计划行程 高温天气里应尽量避免外出.如果一定要在室外活动,最好避开正午时 段,尽量将时间安排在早晨或者傍晚,并且尽量多在背阴处活动或休息,避免 太阳直晒. 如果需在高温条件下行走或锻炼,请不要马上就进行激烈的运动.应慢慢 开始,逐渐增加强度,让身体慢慢适应外界的环境.当已经感觉到自己的心跳 加重且胸闷憋气,尤其,已经感到头晕、意识模糊、虚弱,甚至晕倒的时候, 要立即停止一切活动!迅速找到背阴或凉爽通风的地方或背阴处休息!

(六) 待在凉爽的环境里 高温天气里应尽量在室内活动.如条件允许,应开启空调.如果家里没有 空调,可以借助商场、图书馆等公共场所避暑.哪怕只是待上一小段时间,也 可以很好的帮助降温.使用电扇可以暂时缓解热感,然而一旦气温升高至

32 摄 氏度以上,电扇对减少中暑发生则效果甚微.用凉水洗脸、擦拭身体,或待在 空调房里是最好的降温措施.尽量减少炉灶、烤箱等的使用.如一定需要长时 间使用炉灶、烤箱等,则应注意及时补充水分,经常离开厨房,在背阴或凉爽 通风的地方休息.

(七) 结伴行动,互相关心 需要在高温的环境下工作时,同事间应互相留意彼此的健康状况.如发现 有中暑的迹象,要及时采取措施.高温中暑可以导致人神智不清,甚至丧失意 识.热浪来袭时,建议

65 岁以上老人的家人或朋友,至少每天上下午两次电话 确认老人的健康状况.

(八) 关心高危人群 虽然任何人在任何时间都有可能中暑,但有些人群在高温天气里更易发生 危险,应当给予格外关注: 1. 婴幼儿及儿童,更易受到高温的影响,并且更需依赖他人 的帮助来安排适宜的环境和补充水分. 2.

65 岁以上的老年人,他们身体机能可能无法有效地应 对、处理高温给身体带来的伤害,身体对温度改变的感知和响应会变得迟缓. 3. 工作或运动强度过大的人,有可能脱水,更易中暑. 4. 病人,尤其患有心脏病、高血压,或正在服用某种药物的 人,如:服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物.这些人更易受到高温 的影响. 高温天气里,对于这些高危人群中的成年人,请至少每天上下午两次确认 他们的安危,密切关注他们是否有中暑的迹象.婴幼儿及儿童应当给与更多更 频繁的关注与照顾.

(九) 学会帮助自己适应环境 温度突然的变化,比如初夏的第一波热浪,会使人们的身体倍感压力.要 让自己的身体慢慢习惯这样的变化.这样对高温有更好的耐受力.长时间在空 调环境下工作、生活的人,应当有意让自己接触一些高温环境.适当关闭一段 时间的空调,清晨或傍晚到户外活动.这样有利于锻炼自己的耐热能力.如果 需要去更炎热的地方出差或旅行,请用几天的时间适应当地的气候,然后再进 行那些强度大的工作或激烈的运动.