PDF《支付保证金补税费免刑罚？》

0086 、 + 、 # 等 特殊字符出现大家需注意甄别, 勿轻信. 新华网 支付保证金补税费免刑罚? 海淘族别信海关人员这类电话 1.经常倒水喝 久坐不起, 缺乏运动是导致上班族 过劳肥的一个重要原因.远离过劳肥之 前, 你首先要学会离开你的椅子. 上班时候, 每隔40~60分钟起身走 走, 去倒一杯水喝.这样一方面可以运 动运动, 另一方面可以让自己养成多喝 水的习惯. 喝水能够加快新陈代谢, 排出毒素, 有利于减肥.因此, 上班倒水喝可谓一 举多得的减肥方法. 2.保持正确坐姿 错误的坐姿会对腰椎造成压力, 可 能会引起颈椎、 腰椎疾病, 还会腹部肥 胖, 臀部又扁又平.而正确的坐姿则可 以提臀, 矫正骨盆. 平时坐在电脑前, 人们的上半身应 保持颈部直立, 使头部获得支撑, 两肩自 然下垂, 上臂贴近身体, 手肘弯曲呈

90 度, 操作键盘或鼠标, 尽量使手腕保持水 平姿势, 手掌中线与前臂中线应保持一 直线.下半身腰部挺直, 膝盖自然弯曲 呈90度, 并维持双脚着地的坐姿. 3.工作间隙做一个迷你锻炼 工作太忙, 没时间运动?一项研究 表明, 每天花大约25分钟进行短时间剧 烈运动, 仍然可以消耗大概

200 卡路里 的热量.所以, 即使你没有时间进行充 分的锻炼, 下班后进行短时间运动, 出点 汗, 对身体也是有好处的. 如果工作间隙能抽出时间, 也可以 在办公室因地就宜, 借助椅子、 桌子等做 一些简单的减肥运动. 4.和朋友一起进餐 避免单独用餐, 找一些支持你减肥 的同事一起吃.大家用餐时, 把注意力 放在彼此的交谈上, 而非集中 火力 在 饮食上.选择用餐地点, 最好是在工作 场所附近找一些提供多样化低脂肪食物 的饮食场所. 中新网 上班族避免过劳肥 四招能帮你 如果想拥有健康的睡眠, 不妨在保证 充足睡眠时间的情况下尝试以下方法. 第一, 睡前避免咖啡因、 酒精和烟草, 用热牛奶或草药茶代替.建议在就寝前 几个小时中远离含有咖啡因的饮料, 例如 咖啡、 茶、 苏打水和巧克力会导致人类神 经的兴奋, 进而影响睡眠质量.而酒精, 虽然在某种程度上会让人发困, 但是这种 困倦并不会持续整个晚上.而牛奶中的 钙可以帮助人体更好地放松, 如果是热腾 腾的牛奶效果就更好了.不喜欢牛奶的 味道, 可以选择草药茶, 对放松身心、 提高 睡眠质量大有帮助. 第二, 制造良好睡眠环境, 可尝试冥 想行为疗法.所就寝的房间对于睡眠质 量起到至关重要的作用.保证它黑暗、 干 净并且通风良好.请保持室内有合适的 温度.保证在睡眠中您拥有足够的毯子 和柔软的枕头.冥想行为疗法可以单独 使用, 或者配合医生开出的处方药.冥想 行为疗法包含两个组成部分, 分别是冥想 和行动, 它将帮助您解决精神和生理上所 存在的问题, 从而避免失眠现象的发生. 第三, 放松身体, 按摩、 热水浴, 平时 多运动.放满热水的浴缸对于身心疲惫 的你来说最为合适不过, 它会提高睡眠质 量.另外, 按摩也效果显著.按摩和热水 浴会驱散精神上的压力, 从而起到提高睡 眠质量的效果.对于办公室中的白领来 说, 身体方面的运动是必不可少的.经常 锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那 些不做锻炼的人, 并且更少出现失眠的现 象.每天请保持

20 分钟的户外活动, 以 此让身体达到兴奋状态, 这样晚间才会感 到疲劳而乖乖休息. 中新网 喝杯热牛奶试试冥想泡热........