PDF《孩子网游成瘾 需要医生帮助》

12 种以上, 每周

25 种以上. 做到餐餐有蔬菜、 天天吃水果, 每天 喝牛奶或酸奶达到300 克以上,常吃豆制品, 适量吃鱼、 禽、 蛋和瘦肉, 适量吃坚果,且少盐少油,足量饮水.为满足身高迅速增长的需要, 要多吃含钙丰富的奶及奶制品和大 豆及其制品,同时多吃含维生素D丰富的海鱼、 蛋黄等, 多进行户外活 动, 促进钙的吸收和利用.为改善 青春期生理性贫血, 多吃含铁丰富 的食物, 如瘦肉、 肝等,搭配含维生 素C丰富的蔬菜和水果. 吃好早餐.儿童少年要保证一 日三餐,两餐间隔4―6 小时,三餐定时定量,做到早餐吃好,午餐吃饱, 晚餐适量, 少吃含高盐、 高脂肪 或高糖的快餐,尤其是西式快餐.不仅要每天吃早餐, 而且要吃好早 餐.营养充足的早餐至少应包括以 下四类食物中的三类及以上: 谷薯 类, 如馒头、 米饭;

肉蛋类, 如鸡蛋、 酱肉;

奶豆类,如牛奶、豆浆;

果蔬类, 如苹果、 黄瓜.要结合本地饮食 习惯, 丰富早餐品种, 如芹菜牛肉馅 的包子配豆浆, 或者面包夹煎蛋黄 瓜配牛奶, 都是营养充足的早餐. 选对零食.零食是一日三餐以 外吃的所有食物和饮料,不包括水.合理选择零食可以作为日常膳 食的补充.儿童少年可以选择天然 的、 新鲜的、 营养价值高、 干净卫生 的食物作零食, 首选苹果、 西红柿等 水果蔬菜, 含有丰富的维生素、 矿物 质和膳食纤维.再选酸奶、 豆腐干 等奶类、 豆制品, 可以提供丰富的蛋 白质和钙.还可以选花生、 瓜子等 坚果, 富含不饱和脂肪酸和维生素 E.而糖果、 薯片及膨化食品所含的 糖、 盐或脂肪很高, 这些食物不宜做 零食.吃零食的量要以不影响正餐 为宜, 两餐之间可以少量吃.多数 饮料含大量的添加糖, 过量饮用容 易发生龋齿或肥胖, 建议儿童少年 不喝或少喝含糖饮料.要鼓励他们 喝足量的白开水, 少量多次, 每天达 到800―1400 毫升. 足量运动.充足的、 规律的运动可以强健骨骼和肌肉、 提高心肺 功能、提升学习效率,降低疾病风险.儿童少年先要保证运动时间, 每天累计

60 分钟以上身体活动, 每次10 分钟以上.保证身体活动强度达到中等及以上, 会感觉身体微 微出汗, 呼吸心跳加快, 最好是户外 活动;

每周最好进行3次以上高强度的身体活动.提高运动技能, 培 养运动爱好.做到运动强度、 形式 以及部位的多样化.减少看手机、 电脑和电视等时间, 每天不超过两 小时, 越少越好.还要保证充足的 睡眠,小学生达到每天10 小时、初中生

9 小时、 高中生

8 小时. 不让玩就身体不适、 心慌气短.国家卫健委发布会上, 专家表示: 孩子网游成瘾 需要医生帮助

本报记者 白剑峰 核心阅读 孩子的情绪和行为问题如何管理?用眼卫生和营养健康如何保障?专家表示, 预防和减少青少年心理问题的发生, 必须采取家庭、 学校和社会相结合的综合措施, 尤其是网游成瘾需精神科医生的专业帮助;

预防近视, 需增加户外活动, 减少使用电 子产品;

实现营养健康........