PDF《准妈妈怎样才能睡得好？》

睡前搓搓脚心 可有助于睡眠.

孕妇平时活动 量较少, 所以晚上常常睡眠不好.在 睡觉前搓搓脚心,同样起到运动时刺激脚 心神经的作用,还能安神. 具体做法是:先用温水洗脚,擦干脚后将一 条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚 心时用左手,搓左脚心时用右手,最后转圈搓至 发热.搓完后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用 力不要过大,缓慢揉搓.经常搓搓脚心,可 以促进血液的循环,也利于胎儿的成长 发育.不要轻易使用按摩精油,一些 含有化学物质的按摩精油渗进体内, 也许会有副作用. 睡前搓搓脚心,有助于睡眠 孕妇早期,不必过分在意睡姿.虽然这个阶段是胎儿成长发育的关键时期,但因为 胎儿小,可以受到准妈妈的盆腔保护,所以外力或是孕妇自身的压力并不会伤害胎儿. 在孕早期,不管是仰卧还是侧卧,孕妇可以选择自己感觉舒服的体位. 孕晚期的睡姿很重要.对大多数人而言,由于心脏位于左侧,正确的睡姿以右侧为 宜,这样可减少对心脏的压力.但对孕妇来说,则应采取左侧卧的姿势.这样,不但有利 于孕妇将来的分娩,而且有利于胎儿的生长发育. 还有研究表明,若孕妇从仰卧改为侧卧,心脏的排血量可增加百分之二十二,可减 少孕妇低血压综合症的发生.一般在怀孕二十八周后,孕妇宜用侧卧的姿势,且提倡左 侧卧.当然,陈辉主任提醒,整晚只保持一个睡眠姿势不太可能,可以左右侧卧位交替. 在最初怀孕的几周里,90%的准妈妈会感觉浑身无 力.在这个时候,准妈妈们如何保证充分的睡眠?陈辉主 任建议, 准妈妈想睡就睡. 孕妇最好每天晚上10点前就 寝,保证睡足8~9个小时,尤其是晚上11点到次日凌晨4 点这段时间保证睡好.睡前不宜饮浓茶、咖啡及食用巧克 力等易使大脑兴奋的食物.要养成睡午觉的习惯.工作中 的准妈妈,午睡格外重要,每天中午睡1小时左右. 对于准妈妈们来说,过于柔软的席梦思床并不合适. 棕床垫或硬板床上铺9-10厘米厚的棉垫为宜, 并注意枕 头松软,高低适宜.到了孕晚期,如有下肢浮肿或静脉曲 张,睡眠时可将腿部适当垫高. 孕妇尿频严重时影响睡眠, 临睡前不要喝过多的水 或汤,喝牛奶、蜂蜜水可安神,但应睡前两小时喝. 保证每天睡8-9小时,不宜睡软床 2011年5月24日 星期二 编辑/刘玉锋 美编/曾可可 校对/周燕萍 B08 新生活 ・ 健康 免费热线:12580 呼三湘都市报 新闻热线:0731-84326110 发行热线、投诉:0731-

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440 号 邮编:410005 陈辉主任提醒, 有的孕妇睡 觉时,容易发生小腿抽筋,影响睡 眠.引起小腿抽筋的主要原因是缺钙, 准妈妈久坐或受寒、 疲劳过度是引起下肢 痉挛的另一原因.另外,妊娠后期子宫的增大,使下 肢的血液循环运行不畅,也会导致小腿抽筋. 当小腿抽筋时, 可先轻轻地由下向上按摩小腿的 后方(腿肚子),再按摩大脚趾和整个腿.若不缓解,可用 40摄氏度左右的温水泡脚,同时热敷小腿,按摩足部. 若孕期抽筋频繁,应到医院检查是否缺钙.准妈妈 孕期可多吃牛奶、 大豆制品、 坚果类等含钙丰富的食 物.应多晒太阳.准妈妈不要长时间站立或坐 着,每隔一小时可活动十几分钟,每天到 户外散步半小时左右. 严重缺钙 的孕妇, 须及时请医生 诊治 . 准妈妈怎样才能睡得好? 专家建议:睡前用温水洗脚,不宜睡软床 健康解读炎热的夏天,随着孕期的增长,不少准妈妈的睡眠越来越差.有研究显示,夜 间睡眠少于6小时的孕妇产程较长,剖腹产几率为正常人的4.5倍.不仅如此,孕 妇睡眠质量还直接影响到胎儿的发育.那么,准妈妈该如何提高睡眠质量?选择 什么样的睡姿? 湖南省红十字妇幼医院妇产科专家陈辉主任给出了不少建议. 腿抽筋影响睡眠,可由下向上按摩小腿肚 文/刘玉锋 孕晚期睡姿很重要 宜左右侧卧交替