PDF《军人健康》

在帐篷内睡觉时只需脱下最外层 衣服和靴鞋,穿长衣裤和袜子睡觉;

在睡袋、被子或褥子下面铺垫多层睡 垫或衣服等,避免湿气困扰;

睡眠时 不应将头包在睡袋或被子内,以免呼 出气体遇冷液化弄湿内衣和被子;

起 床后抖动睡袋或被子,尽可能排出其 中潮气;

在极冷的环境中使用被子睡 觉时,可两人通腿而眠,彼此用体热 取暖,同时应戴头套,以保护耳、颈 和面部.临走前,他建议刘相辰穿上 袜子并将并指手套套在双脚上,以保 持足部暖和. 半个小时后,当军医崔洪勋再次 查铺时,帐篷里酣睡声已经此起彼伏,训练劳累一天的战士们在被窝里 温暖地进入了梦乡…… 夜宿雪原, 如何睡个暖和觉? 宿营选址要避雪避风 生火取暖要保持良好通风 睡前抖动被褥使其蓬松

本报记者 赖瑜鸿 特约记者 汪学潮 通讯员 邱磊战士们没想到张排长会发这么大 的火,这个平时看起来和蔼可亲的排 长,站在全排队伍前,脸憋得通红.这一次,他义正词严地向排里的四名 病号下达了 最后通牒 ――下肢训 练不了,就狠练上肢. 团里年终考核结束后,排里突然 冒出了两个腿伤病号.凭着近三年的 带兵经验,张排长敏锐地感觉到,有 的战士可能是思想 开小差 ,产生了 歇歇脚、松口气 的 泡病号 心理,但考虑到战士可能真的有伤病,他还是让两名战士休息了.然而事情 的发展有些出乎张排长的意料,没过 几天排里又出现了两名病号.这两名 病号的出现,让张排长彻底印证了心 中所想.看着有的战士也跟着 心猿 意马 ,原本火热的训练氛围被冲淡, 他觉得有必要当着全排的面,杀一杀 这股歪风邪气. 俯卧撑撑好!大部队没跑完前不要停. 操场上,张排长边跑边大声提醒着病号们.在他看来,下肢受 伤无法训练,上肢训练必须要加大训 练强度,只有让病号感觉到 痛苦 ,他们才会 回心转意 ,才能有 效遏制不良风气.强化训练仅仅持续 了不到5天,就以病号 缴械投降 而告终.因为病号宁可瘸着腿参加训 练,也不愿再重复枯燥乏味的 俯卧 撑式 高强度的训练. 但是,对于排长的做法战士们颇 有微词,认为排长的做法不科学,也 不近人情.年终考核期间,他们的训 练强度普遍较大,产生骨膜炎等常见 运动损伤在所难免.年终考核结束,这部分伤病号理应得到休息,否则很 可能加重伤情.同时病号小孙也坦言,排长的强化训练看似让下肢得到 了充分的休息,实则不然.在进行上 肢训练的同时,下肢的伤情也不同程 度受到波及. 面对战士们的诉苦,张排长对此 有不同的看法.他认为,倘若战士们 因为小伤小病中断训练,就会在集体 中产生不良的 跟风 效应,战士们 泡病号 的心理就会滋生,病号的数 量自然会增加,而为了避免这种现象 的发生,就应该采取必要的措施.此外,战士们的受伤部位集中在下肢,进行上肢训练也就是间接的让下肢休 息,并无不妥. 请问小林老师,下肢受伤猛练上 肢的 强化训练 科学吗?怎样判定 战士下肢受伤是否需要停止训练?我 们又该如何针对下肢伤情采取相对应 的康复训练? (王锡圣) 部队军事训练大多涉及下肢,因 此下肢训练损伤是最常见的.面对战 士们的伤情,张排长的做法是否科学?战士们的诉苦有没有道理?我们 邀请到全军军事训练伤医学研究所所 长常祺作出专业解答―― 掌握方法,准确鉴别 心理作 祟 .部队军事训练大多都涉及下 肢,因此下肢训练损伤也呈现高发态 势.作为基层带兵人,掌握伤情判断 的基本常识,可以有效鉴别战士的伤 病是真实存在还是 心理作祟 .张 排长可以通过物理检查判断患处是否 出现功能上或者结构性的病理变化. 假如患者疼痛部位局限,症状较重, 伴有明显肿胀,则伤情可能处于应力 性骨折的早期阶段.那么接下来就要 减少诱发这种病变的因素,适当减少 甚至停止下肢类训练,否则可能发展 为完全性骨折.如果战士患处疼痛范 围广,而且没有软组织肿胀,则可能 是生理适应性反应引起的症状,比如 延迟性肌肉疼痛综合征等.这种情况 下,我们无需对训练做大范围调整. 遵循原则,科学制订 训练套 餐 .张排长在战士出现下肢伤病 后,转而训练上肢,实际上是一种科 学的训练计划安排,对下肢损伤不会 产生较大影响.此外,如果是耐力性 长跑训练导致的下肢损伤,也可以进 行下肢力量性训练.但是带有体罚性 质的大强度俯卧撑练习,就违背了运 动医学中的超负荷训练原则.超负荷 训练原则认为,体能素质的增强是建 立在肌体损伤后修复再生的基础上. 但是损伤与再生应处于动态平衡,如 果训练计划安排不合理,肌体始终处 于超负荷状态,得不到充分修复,这 种平衡就会被打破,出现损伤的持续 累积,最终出现骨折等不可逆的病理 改变. 把握强度,系统开展康复训练. 针对下肢损伤患者的康复训练,如果 下肢损伤刚刚出现,首先要排除风险 因素,停止导致损伤的训练.其次, 采取有效的物理治疗减轻患者病痛. 例如,低频、冲击波、超声波等疗 法.最后,战友们应佩戴护膝、护踝 等保护性护具,避免患处再次损伤, 对于严重损伤者,应佩戴支具或者进 行石膏固定.此外,运动疗法也是促 进病变愈合及功能恢复的有效方法. 对于下肢损伤的病人,带兵人要为其 制订合理的运动康复计划,主要进行 下肢的力量性练习、柔韧性练习等运 动疗法,加强下肢薄弱环节的训练, 使其恢复到良好的功能状态.需要注 意的是,带兵人应把握好训练强度和 节奏,防止病情加重. (孙振者整理) 下肢受伤,猛练上肢科学吗?冬季训练可以锻炼官兵对寒 冷天候的适应能力,是部队提升战斗力的有利时机.但是,冬季防寒保暖工作也不容忽视,在这里有几个防寒误区需要提醒战友 们注意―― 误区一: 衣服穿得越多保暖效 果越好.有的战友怕冷, 冬训时喜 欢穿着多层衣物.其实, 穿衣过多 反而不利于保暖.训练时, 肌体会 产生大量热量, 倘若不能及时散发 出去, 就会导致汗液分泌增多, 贴 身衣物被湿透, 体感温度也会随之 降低.所以, 冬训时衣物穿着适宜 即可, 不必捂得严严实实. 误区二: 手脚冰凉立即用热水 复温.冬天天气寒冷, 为了减少肌 体热量散失,毛细血管呈收缩状态.当手脚骤然浸没在热水中时, 毛细血管会迅速扩张, 热量散失更 快, 反而容易导致冻伤.此外, 剧 烈的温差变化还容易导致手脚皲 裂.因此, 训练结束后最好使用温 水浸泡手脚. 误区三: 蒙被睡觉可以有效保 暖.寒夜, 不少战友为了保暖, 喜 欢蒙头睡觉.其实, 蒙头睡觉时, 肌体呼出的大量水汽遇冷液化, 导 致被褥潮湿, 保暖性反而下降.此外, 蒙被睡觉还容易导致氧气摄入 不足, 影响睡眠质量.因此, 睡觉 时切忌蒙头, 身体与被子间最好留 有一定空隙. (高旭尧整理) 冬季防寒三误区 第73 集团军某勤务旅门诊部主任 陈伟望 随着海军舰艇出访、 护航、 战备巡 逻、 军事训练等远航任务日趋频繁, 如 何有效保障远航过程中官兵的心理健 康, 成为各级卫勤保障机构以及舰艇 部队共同关注的问题.海军东海舰队 某潜艇支队着眼海上实际, 精心开展 各项心理活动, 呵护官兵心理健康. 孤独来袭, 找个伙伴来摆脱 海上航行第