PDF《2019》

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2019 年5月26 日 星期日 2019高考攻略

(三) 高考在即: 考生如何进行心理调整? 高考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避 免的.

在这段时间,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压 力.一部分考生因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动 力,而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失 眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪.一想到所剩无几的 时间,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速. 因此良好的心态是高考取胜的重要法宝. 那么,究竟该如何把自己的心态调整好呢?对此, 记者采访了桂林市社会福利医院心理科主任刘军医 生,请专家给考生们支了

10 招. 第一招: 不要过多纠结于目标 即将参加高考的小唐向记者反映,距离高考越 近,自己就越没信心,感觉头脑一片空白,没办法 静下心来复习.小唐的情况在考生中不是个例,在 刘医生接诊病例中,这样的情况不在少数. 刘医生说,考生之所以会出现焦虑、抑郁、吃 不下饭、睡不好觉等考前心理紧张的现象,主要是 因为压力太大,对自己的期望值过高. 有些学生 过度注重目标,而忽视了过程和实施,这是不少考 生存在的问题.他们担心家长觉得自己自信心不 足,为了显示自己的自信心,就经常在家长或同学 面前表现,自己一定能考上某某大学等,这也是一 种心理极端的表现.有时候目标是前进的动力,但 过多地强调目标就成了压力. 刘医生表示,到了现在,考生心态要放平衡, 不要过于纠结于目标,而是要注重复习过程,根据 老师建议,做好各学科复习策略,并且踏踏实实去 执行.因为高考考的是实力和心态,只有两者都具 备了,才能完成自己的目标. 第二招: 要学会 释放内心的不良心理能量 刘医生说,高考临近,大部分考生面对高考都 容易产生焦躁、恐慌的情绪,注意力无法集中,出 错自然难以避免. 其实,对于压力,我们应该换个角度看看. 他说,人的学习生活中,情绪扮演着十分重 要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种 各样的色彩. 在迎考复习和高考中,要学会转移 情绪,将自己的情绪调整到最佳状态. 刘医生认 为,压力是在所难免的,在面对压力的时候,考生 应该以接纳的态度消化自己的消极情绪,不回避不 拒绝,就像接受自己的缺点一样.人生成功的途径 很多,高考是其中重要一环,但并不是唯一选择. 学会和自己的情绪和平共处,将是未来无论大学生 活抑或职业生涯都必备的能力. 当考生自己无法排解时,不妨将心中压力、不满、苦闷说出来,得到亲朋好友的支持、关怀、理 解就可以了.或者通过运动等方式宣泄出来为自己 减压.不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解. 第三招: 要学会 强化自己的自信心 在刘医生看来,不论个人情况怎样,每人都有 自己的优势和不足. 有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变, 都能游刃有余;

有的同学思维灵活敏捷,有一定的 创新思维,理解能力强,对考创新的题尤为适应;

有的同学阅读面广,视野开阔,心理素质好,抗挫 能力强,善于超水平发挥.不管怎样,在高考前夕, 对于自己的缺点和不足不要过多自我责备, 要多看、 多想、 多忆自己的长处和潜力, 激发自信心. 我经常告诉孩子们,在现实中,自信不一定 能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失 败.很多成绩优秀的同学在高考中失利,他们不是 输在知识能力上,而是败在信心上. 刘医生说. 第四招: 自我质辩 是心态调整的良方之一 刘医生说,自我质辩是心态自我调整的良方 之一.比如自问:这种担心必要吗?自答:毫无 必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀, 但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试 完全可以考好. 又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有 百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目 标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣. 再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对 考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎 实实地做好考前准备.通过这样自我质辩,心中 的担忧也就化解了. 还有一个比较好的减压方法就是临考前降低 心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考 上名牌大学.只要以平常心对待考试,充分发挥 了自己的水平就是胜利. 第五招: 积极暗示 能强化自己的信心 积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼.消 极暗示会降低人的信心,徒增忧心.刘医生建 议,考生在考前就要根据自己的情况,进行积极 暗示,自我打气. 如遇到自己实在解不出的难题,也不要忧心 忡忡.从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启 迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是 自欺欺人 ,而是 聪明过人 之处. 在以往的临床经验中,刘医生也发现,通过 良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢 复自信,激发兴奋点,易于把考生的心态、情绪,调整到最佳状态. 第六招: 潜心走好自己的 每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注 意力关注如何扎扎实实地走好每一步. 瓦伦达是 美国著名的钢索杂技演员, 人在离地几十米的高 空走钢索, 没任何安全保护措施, 危险可想而知. 但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜.有人问他成 功的决窍,他说: 我走钢索时,从不想到目的 地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一 步,不管得失. 后来心理学把这种专注于做自 己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为 瓦 伦达心态 . 刘医生认为,考生要想获得成功,就应有这 种瓦伦达心态.在应对高考时不要把问题想得太 复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让 自己还没开始就先怯场了.只要你别把高考它看 得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对 起来就会轻松多了.其实,每一个同学从入学开 始,每天都在为高考作准备,每天都在一步步走 近高考.六月的高考只是一次比较大一点的检测 而已. 第七招: 保证充足睡眠时间 考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考 是非常必要的.挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去 进行题海战术是得不偿失. 刘医生表示,人们如长期处于紧张的工作 学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作 模式,使人能适应紧张的工作学习.如果突然 停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理 模式就无所适从,考生会产生失落、不安和心 慌等不适的心理现象,所以考生一定要有正常 的作息时间,保证充足的睡眠时间. 第八招: 不该听的当耳旁风 家有考生,备受关注,不仅亲戚朋友关 注,就连周围的邻居见面都要问一两句.殊不 知一些在旁人看来普通的话语,同样给孩子很 大的压力,比如邻居问一句 想考哪个重点大 学啊? 、 你学习这么好,一定会考进清华 的吧. 这样的问话和关怀,就像是给考生框 定未来,似乎考生不考进这些学校,一定是失 败一样.我们虽然不能左右别人的言行,但可 以调整自己的心态. 一位考生在调整好心态后告诉我,我妈 有时候说的话,我就当青蛙叫. 刘医生说, 考生不妨学学这位考生,正确的建议可以听, 一些给自己添堵的,就当耳旁风,过去就过去 了. 第九招: 每天听轻音乐 舒缓情绪 英国心理学家埃玛 ・ 格雷博士指出,听每 分钟 50-80 拍的流行音乐有助学习,可以让大 脑更容易地学习和有效记住新信息. 刘医生指出,学习的时候听古典音乐可以 提高数学考试成绩,而在复习的时候听音乐会 让学生变得更聪明.而且轻音乐对于排遣不良 情绪有着极好的作用,可以陶冶性情,化解郁 闷,平和心态,舒缓压力.学习疲劳时在音乐 中假寐几分钟,全身会得到放松. 第十招: 笑对考场 以轻松应考 在进入考场的时候, 要保持一颗平常心. 刘医生说, 考试入场前,如仍处于紧张状 态,可做几次深呼吸,做两节广播操,哼几句 流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事, 积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张 情绪. 进入考场,不理会别人的表情和反应,在 自己的座位坐好, 把视线集中在教室前的某一 个点上, 凝视