PDF《为什么腰椎坐着比站着更累？》

筋骨保健 健康 B14 2015年8月26日 责编 刘静 美编 李哲 邮箱 ttjkdh@126.

com 筋骨 见习记者 韩谨伊 通讯员 卢亚敏 陈先生是一位公司高 层, 长年的高负荷伏案工作 让他有了典型的颈椎病, 他 的脖子会时常酸痛, 有时候 一个无意识的转头, 就疼痛 难忍.郑州人民医院康复科 副主任杨宁说, 这是颈椎病 的早期症状, 严重的颈椎病 会引起头痛、 头晕、 胸闷、 耳鸣、 恶心、 呕吐、 视物不清、 肢 体麻木、 甚至猝倒. 治疗颈椎病有多种方 法, 有物理方法, 有先进的仪 器, 有针灸按摩.为了帮助 患者治疗颈椎病, 我们设计 了一套颈椎操, 患者掌握后, 在家也可以练习,缓解症状. 杨宁说. 1.前屈后伸: 双手叉腰, 放慢呼吸, 缓缓低头使下巴 尽量紧贴前胸;

再仰头, 头部 尽量后仰;

停留片刻后再反 复做4次. 2.左右侧弯: 左、 右缓慢 歪头, 耳垂尽量达到左右肩 峰处;

停留片刻后再反复做 4次. 3.左右转颈: 头部缓慢 左转, 吸气, 颏部尽量接触肩 峰, 还原, 再右转, 吸气, 颏部 尽量接触肩峰, 停留片刻后 再反复做4 次. 4.左右转颈前屈: 头部 缓慢左转后前屈, 还原, 头部 右转前屈.停留片刻后再反 复做4次. 5.左右转颈后伸: 头部 缓慢左转后伸, 还原, 头部右 转后伸, 停留片刻后再反复 做4 次. 6.旋转运动: 头部顺时针 旋转

4 次, 再逆时针旋转

4 次. 7.逆向旋肩: 左肩向外 旋转至前臂垂直, 掌心向前, 右肩向后旋转至右手在背 后, 掌心向后, 眼视左手;

反 方向同法, 反复4次. 8.绕肩: 两臂外展平伸, 以肩关节为轴向前环绕

4 次, 再向后环绕4次. 9.抚项摸背: 左臂屈肘, 左手心抚项, 右臂屈肘, 右手 背触背, 头颈部尽量后仰, 维持5秒, 换手臂. 记者 林辉 通讯员 郭新新 在公园里, 常常会看到一些 老人弯着腰在空旷的水泥地上写 大字.这不仅是公园里的一道风 景, 更是老年人修身养性的一种 时尚健康方式. 不过, 河南省中医院疼痛科 主任王学昌提醒老人们, 弯腰弓 背写大字会加剧腰椎的退变, 严 重危害脊柱健康, 最终可能导致 腰椎滑脱、 腰椎失去稳定性, 严重 者需要手术才能解除痛苦. 弯腰写大字腰椎承受的压 力最大. 王学昌解释说, 如果人 站立时腰椎受重压力为

1 倍, 弯 腰时, 腰椎的受重压力为 2.7 倍. 老年人的腰椎本来就处在退变之 中, 长时间保持弯腰姿势, 对腰椎 无疑是雪上加霜, 严重影响生活 质量. 虽然, 老人们自制的毛笔在 不断地更新, 但是影响腰椎健康 的姿势却没有改变.王学昌说, 老人在写大字时如果保持直立姿 势, 不大幅度地弯腰, 既可娱乐身 心, 又能保护腰椎的稳定.他建 议喜爱写字养生的老年人们可以 保持直立姿势, 在水泥墙上写大 字, 或者将笔杆加长, 减少脊柱的 弯曲程度. 得知患上腰椎间盘突出症 后, 很多人都会问 会不会残废? 单纯的 '

腰突'

不会对生命 造成威胁, 但会经常腰酸、 背痛、 腿痛伴麻木, 发凉, 发困, 走路不 能直起腰板, 不能久坐久站或久 走. 周红刚说, 如果突出的椎间 盘组织巨大, 压迫神经根和脊髓 马尾神经, 会严重影响生活质量. 周红刚提醒, 一个人表现出 突然的腰腿疼, 下肢麻木甚至大 小便异常时, 必须抓紧看医生, 否 则延误病情会造成不可逆的神经 功能损伤, 严重者导致残废.此外, 腰腿痛还有可能是肿瘤、 结核 等其他疾病压迫神经引起的, 因此, 出现腰腿痛时必须引起重视. 得了 '

腰突'

不要怕.90% 的患者不需要进行开刀治疗. 周 红刚解释, 一方面, 人体有自我修 复能力, 轻度的 '

腰突'

通过休息 和消炎治疗, 可以自我恢复, 可采 用保守治疗缓解痛苦.另一方 面, 现代微创治疗相当成熟, 尤其 是超微创的椎间孔镜技术. 河南省直第三人民医院椎间 盘病诊疗中心拥有多套世界上最 先进的椎间孔镜器械和 SDS 非 手术脊柱减压系统, 在这里医生 会根据患者的病情选择个性化治 疗方法, 一站式服务, 为患者解决 病患带来的痛苦. 周红刚强调, 即便运用上述 方法治愈了 腰突 , 患者的自我 保护依旧重要: 注意姿势、 勤活 动、 加强腰背肌锻炼, 这种自我保 护应该是终生的, 不能临时抱佛 脚, 否则 '

腰突'

有可能再次发生. 健康咨询

电话: 0371-68690000 为什么腰椎坐着比站着更累? 脊柱健康加油站 记者 刘云 通讯员 乔海洋 核心提示 | 人们总认为坐着是休息, 所以 能坐着绝不站着 .殊不知, 对于腰椎来说, 坐姿时腰 椎间盘所承受的压力最大.河南省直第三人民医院椎间盘病诊疗中心主任周红刚说, 现代都市人 多为 三坐 人群――上下班路上坐车, 上班坐办公室, 下班后久坐上网或看电视.正是因为长期 久坐不动, 对腰椎的伤害极大, 尤其是当坐姿不正确的时候, 很容易造成腰椎间盘突出症. 不少腰痛患者告诉医生, 平 时坐的时间久了, 便感到腰痛加 重;

站立的时候, 反而感到轻松 些.这是为什么呢? 脊柱具有支撑和运动等功 能, 腰部是其负重最多, 活动范围 最大的部分, 胸腹腔的脏器也无 不 '

挂'

在上面. 周红刚说, 资料 显示, 坐着时, 腰椎承受的力量是 站着的两倍, 体重

70 公斤的人, 腰椎承受的力量就有

140 公斤. 若身体向前倾20度, 压力更高达

200 公斤, 接近体重的

3 倍, 所以 坐着比站着更累 . 周红刚说, 一般来说, 腰椎间 盘会出现自然退行性的改变. 但年轻人的各种不良习惯, 如长 期腰部用力不当、 过度用力、 姿势 和体位不正确, 以及长时间伏案 久坐、 长时间开车处在颠簸状态、 女性长期穿着高跟鞋、 背过重的 背包等, 都会导致脊椎受力不均, 而这些长期反复的外力造成的磨 损则会加重退变程度. 再加上髓核在成年后逐渐 缺乏血液循环, 修复能力差, 发生 退变后的修复能力就更差了.因此, 长期坐着的人群腰酸背痛的 发病率比其他人群要高得多. 周 红刚说, 很多人仗着自己年轻, 一 开始尝不到久坐的苦头, 根本不 放在心上.当他们尝到苦头了, 才发现坐出来的毛病更折磨人. 周红刚建议, 上班族运动要 见缝插针, 多爬楼梯、 多走动, 即 使坐在椅子上也可以伸伸懒腰、 转转肩等, 连续坐一个小时后要 起身走动, 节假日千万不要 宅 , 尽量动起来, 逛街也比坐着强. 坐着更容易患 腰突 腰突 其实并不可怕 弯腰弓背写大字, 腰椎伤不起 冯冯 小儿鸡胸是一种常见病 症, 特点是胸骨前凸、 两侧胸 壁低平.少数小儿的鸡胸是 先天性的, 大多数患儿的鸡 胸是佝偻病造成的. 专家表示, 鸡胸预防很 重要.母亲在孕末期注意营 养, 多吃蛋类、 动物肝脏等富 含维生素 D 及蛋白质的食 物, 经常晒太阳, 并在医生指 导下服用维生素 D 和钙剂. 初生宝宝应尽量采用母乳喂 养, 因为母乳中维生素 D 及 其他营养易于吸收.4 个月 的宝宝开始添加辅食时, 不 要以谷类食品为主, 否则影 响膳食中钙盐的吸收.应逐 步添加蛋、 肝等含维生素 D 多的食品.晒太阳是预防佝 偻病最方便、 经济, 最安全有 效的方法.婴儿满月后, 可 逐步增加日晒时间.正常天 气下, 每日晒太阳两小时左 右就可以满足维生素D的需 要.夏季避免阳光直晒, 可 在树荫下玩.晒太阳时不要 隔着玻璃、 戴帽子或口罩, 否 则达不到抗佝偻病的效果. 小儿鸡胸,多数是因佝偻病 别让颈椎病缠上你 颈椎操, 做起来! ........