PDF《别拿“累”不当事》

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1 6 年7月8日星期五 投稿

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8 8 责编: 翟苏燕 校对: 徐文英 创建国家卫生县城 共享美好健康生活 新昌县新闻信息传播中心 宣 第一阶段 打不起精神 常觉得不如以往那么精神百倍.此时人体吸入的氧气量减少, 血液中氧气浓度与血糖值下降.于是身体发出警戒, 告诉你 "我已经疲劳了" . 要消除这种疲劳非常简单, 每天深呼吸

5 次即可, 能提高肺活量, 增加脑供氧量, 解除疲劳. 吸气时, 先使腹部膨胀, 然后使胸部膨胀, 达到极限后, 屏气几秒钟, 逐渐呼出气体. 呼气时, 先收缩胸部, 再收缩腹部, 尽量排出肺内气体. 反复进行吸气、 呼气, 每次

3 ~

5 分钟.此外, 还可以摄取少量甜食, 迅速补充体能. 第二阶段 昏昏沉沉 不但身上没劲儿, 而且整个人都昏昏沉沉的, 甚至还会莫名沮丧. 此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降, 导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的 困境. 除了深呼吸外, 每天还需做一些轻度体操, 如打太极拳, 让僵硬的部位获得伸展, 恢复正常血流. 还可以做广播操中的扩胸运动, 坚持

1 0 ~2

0 分钟才有效果. 此外, 下班后最好泡个热水澡, 坚持晨练, 以恢复活力. 第三阶段 浑身酸痛 这时的人会感觉体力透支, 早上不愿起床, 肩膀、 背部、 腰部等总是酸痛疲倦, 皮肤暗沉, 暴瘦或肥胖, 焦躁易怒, 有人还会拉肚子, 体温低, 睡觉磨牙.此时是抵 御疾病上身的最后屏障, 要注意保暖, 每天睡够

8 小时, 睡前不要剧烈运动, 以提高睡眠质量. 如果条件允许, 最好休假一周.依赖咖啡、 浓茶、 药物的人要改掉这些习惯, 以免身体陷入恶性循环. 第四阶段 出现健康问题 除了身上疼痛外, 还会有青春痘、 口腔溃疡、 牙周病、 胃炎、 便秘与食欲不振等症状, 甚至还会轻度忧郁.这时应及时到医院体检, 解决已有的健康问题, 并捕捉 尚未 "萌发" 的疾病.每天都要有充足的睡眠、 运动, 至少坚持

1 周以上, 让身体恢复原有的步调. 出现忧郁情绪切不可滥用药物, 可通过找朋友聊天, 参加团体活动等方式调节, 不能自我调节的可以寻求医生的帮助. 第五阶段 积劳成疾 如果不重视疲劳的前四个阶段, 任由其发展, 颈椎病、 胃病、 冠心病等都可能找上门, 甚至癌症也会悄悄侵袭你. 一旦踏入这个阶段, 轻者需要几个月, 重者需要 几年的休养生息才能恢复. 休息与运动是消除疲劳的关键. 休息时要采取与工作时相反的姿势, 例如工作时多半站着的人, 休息时就要坐或卧;

老是伏案工作的人, 休息时一定要站起来, 手臂举高, 借此松弛肩膀肌肉. 此外, 除了要坚持日常运动, 还要有针对性地运动, 哪儿觉得僵硬、 发凉, 就着重锻炼哪儿. "4

0 岁前用命换钱,

4 0 岁后拿钱买 命" ,这句流行在中国白领间的玩笑 话, 渐渐成为现实. 工作过量导致的自律神经失调, 忧愁烦恼造成的紧张, 喜欢甜食、 运动 不足导致的提不起劲儿等.但你绝对 想不到,疲劳积少成多,由量变到质 变, 最终演变成慢性病, 甚至猝死.因此, 我们要及时将疲劳消灭在 "萌芽" 阶段. 别拿 "累" 不当事 本刊地址: 南明街道钟楼南村

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