PDF《站累了,3 个动作能解乏》

图1 图3 图2 家庭 医生 责任编校/ 洁月

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7 日/ 星期六 E - m a il:c d m rb z m @

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c o m 季四堂养生生命 健康

4 大讲堂 散步, 可以换换花样 坐月子时 少用眼 慢下来,养心气高温天气要减少染发 站累了,3

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3 3 个动作能解乏 四步缓解晒伤 身体为何会痉挛 十滴水外用, 也能治病 紫外线不仅是皮肤 老化的主因,还会导致 基因破坏.虽然皮肤可 以自动治愈,但受伤基 因无法复原,导致皮肤 癌几率上升,幸好有预 防晒伤的食物可选择, 以下4步能有效缓解晒 伤. 泡麦片水.若是 全身都晒黑晒红了,燕麦片是很好的辅助食品.方法是将燕麦片磨 碎后, 放入微凉的洗澡水中, 让全身皮肤可以适当被浸 泡, 严重晒伤的部位, 可多浸泡 2-4 小时, 或将吸水布料浸 入燕麦片水中后, 敷在患处. 牛奶补充蛋白质. 被晒伤的皮肤修复时,细胞需要大量蛋白质,牛奶能提供多种优质蛋白质,是最好的营养源.除了喝 牛奶外, 还可将湿毛巾浸入凉牛奶中, 敷贴在晒伤部位, 每次 15-20 分钟, 每2-4 个小时重复一次. 草莓贴布.草莓富含单宁, 能降低晒伤时的刺痛 感, 是缓解晒伤的好帮手.将草莓捣成泥状, 敷在晒伤 部位, 若不想草莓泥四处沾, 可将玉米淀粉、 草莓、 水混 合, 做成像膏药的贴布, 敷在皮肤上, 定时换敷草莓膏 药, 以舒缓晒伤时的疼痛. 番茄降低紫外线伤害.番茄内含有大量茄红素, 能 保护皮肤免受阳光伤害.有研究发现, 每天吃天然番茄酱

3 个月的受试者, 皮肤被晒伤的风险会降低 25%, 若是能每 天食用新鲜番茄, 则能够很好地防止被晒伤. 陈敬哲 坐月子期间, 新妈妈活动范 围小, 电视、 平板电脑、 手机、 书 籍等就成了打发时间必不可少的 装备 .但这些消磨时光的方 法却会有损新妈妈的视力健康. 准妈妈怀孕6个月后, 会开始出现能见范围变小、 视觉模糊 等症状.孕晚期时, 泪液腺分泌逐渐减少, 角膜含水量降低, 会 出现眼睛干涩等症状.而生产时过度用力, 会使产妇眼球结膜 充血, 可能会改变眼睛屈光度, 出现头晕、 眼花、 视物模糊等症 状.此外, 在妊娠、 分娩过程中, 新妈妈的体力和精力消耗大, 气 血亏虚, 产后用眼过度或不正确用眼不利于产前眼部症状的恢 复, 还会给视力造成难以逆转的伤害与影响. 所以, 新妈妈应至少保证一周的眼部休息, 照料孩子之余最 好 闭目养神 .若精神体力恢复较好, 1周后便可短时间看书 看报, 半小时左右为佳, 然后到阳台远眺一会儿.看电视应保持 在电视屏幕对角线长度的 5倍以外, 时间不要超过 1小时.要 经常眨眼, 以减少眼球暴露于空气中的时间, 避免泪液蒸发.不 要在光线暗处及阳光直照下看书、 写字.饮食上, 多吃富含维生 素A的食品, 如胡萝卜、 瘦肉、 扁豆、 绿叶蔬菜, 可防止角膜干燥、 退化和增强眼睛在无光中看物体的能力.另外, 要少吃一些对 眼睛不利的食物, 如葱、 蒜、 韭菜、 胡椒、 辣椒等. 韩清 十滴水是很多家庭常备的解暑药.它口服时常用于治 疗因暑湿引起的头晕、 恶心、 腹痛、 胃肠不适等.实际上, 十 滴水并不是口服液, 而是一种酊剂, 还可以外用, 缓解其他疾 病或症状. 除痱子.夏季孩子容易出痱子, 此时可先用温水洗 净患处, 擦干后用十滴水轻轻涂搽, 每天 1~2 次, 一般

3 天可 有效缓解.也可取 10~30 毫升十滴水加入洗澡水里给孩子 擦洗, 尤其适合初次出痱子的儿童. 缓解轻度烫伤.如果烫伤后皮肤无破损和水泡, 只 是发红, 可先用大量清水冲洗、 清洁烫伤面后, 用消毒棉签蘸 十滴水外涂患部, 能缓解疼痛.如果烫伤后有水泡或破损严 重, 不建议采取此方法. 防蚊虫叮咬.取棉签将十滴水涂在衣裤外裸露皮肤 处, 可一定程度上预防蚊虫叮咬.但外伤部位不建议涂抹, 有酒精过敏史者也应慎用. 改善冻疮.除了在夏季使用, 十滴水还可在冬季用 于缓解冻疮.冻疮初起, 先用温水将患处清洗干净, 待干后 用十滴水轻轻擦拭, 每天2次, 连用3天能一定程度改善.如 果冻疮已经破溃, 建议及时就诊, 并在医生的指导下用药. 需要提醒的是, 十滴水内服外用虽然可以治疗多种 疾病, 但用于中暑时每次服用2 - 5毫升即可, 不宜多服, 病情好转立刻停用.十滴水中的樟脑成分对胎儿有影 响, 孕妇应禁用;

它还含酒精成分, 过敏者慎用, 服用后 不宜马上开车或操纵精密仪器.另外, 十滴水中含挥 发性成分, 应避光密封保存, 避免药效降低. 薛春苗 爱美之心, 人皆有之.如今, 染发已经成为不少人生活 中不可缺少的习惯.老人通过染发显得更加年轻, 年轻人 借此彰显个性.但是, 高温天气时, 无论使用多高档的染发 剂都会伤害发质, 还有可能伤到皮肤, 应谨慎对待. 天气炎热, 皮肤本来就遭受着自然界的刺激, 如强光照 射、 尘螨侵袭, 以及空气中其他污染物的刺激, 加上天气热、 出汗多, 汗腺、 皮脂腺等时刻处于紧张的工作状态中, 外来 的不良刺激进入皮肤的机会增多.在这种情况下, 染发剂 中的化学成分更容易通过皮肤被人体吸收. 此外, 高温情况下, 汗液中大量的代谢物质将使过敏、 发炎的皮肤更容易滋生细菌, 症状恶化.染发剂引起的皮 肤炎症, 表现为被刺激部位红肿、 糜烂、 流水、 又痒又疼. 专家建议, 高温天气时应谨慎 染发.实在想染发, 染发前应做相 应皮肤试验, 没有出现不良反应才 可染发.染后的头发, 要彻底清洗 干净, 同时不要使用劣质染发剂. 当头皮有破损情况时, 千万不要染 发, 以免感染化脓. 王涛 百练不如一走, 散步是最实惠的运动, 也是最简单 的长寿之道.散步不只是简单乏味的走路, 而是可以 根据个人需求, 变换各种方式, 达到期望的锻炼效果. 改善心情 即使走路

10 分钟, 身体也能像充电般变得有 活力.如果你想调节情绪, 寻求快乐, 不妨按照下 述两种方法锻炼. 用脚感受土地.首先, 注意力放在脚上, 感受从 脚跟到脚尖踩踏地面 的过程,至少2-3 分钟;

然后把注意力转 到呼吸上, 身体尽量 向上伸展, 就好像有 人在往上拉你, 以增 强肺功能;

吸气时想 像吸进新能量, 吐气 时想像吐掉疲倦与酸 痛.这样散步至少

10 分钟, 可以把紧绷的 情绪放松下来. 到山林里散步.亲近大自然

5 分钟就能振奋心 情, 带来正能量.周末去郊外爬山, 大自然里干扰较 少, 比在市区里散步更有助提升记忆力与注意力. 强身防病 多数人散步时步速、 姿势都太随意, 对提高肌肉和 耐力的效果不大, 而持续高强度的快走对中老年人来 说负担又重.如果想强身健体, 不妨试试日本信州大 学教授能势博推荐的一种方法, 不但能增强肌力和耐 力、 降低三高、 促进睡眠, 还有助老年人预防运动器官 综合征, 不易受到炎症的侵袭. 间隔散步法.慢走和快走每隔

3 分钟变换一 次, 循环进行.快走时, 速度保持个人最快步速的 70%左右, 也就是身体感觉微微吃力的程度.散步 时挺背收颌, 目视前方

25 米处;

迈大步, 脚跟先着 地;

肘部弯曲

90 度, 大幅前后挥动.每天做 5-10 遍, 总共持续

30 分钟-1 小时;

一周做

4 天以上, 持续

5 个月.腿脚力量弱的老人, 重心容易不稳, 平衡能 力差, 散步时应该将双臂甩开, 迈大步走, 速度由慢 到快, 循序渐进, 可将快走

3 分钟改成

2 分钟, 每天 分成多次来做. 瘦身减重 早上锻炼可以降低食欲, 饭前散步45 分钟有利减 肥.如果想要达到更好的瘦身效果, 可以参考以下两 种散步方式. 冲刺快走.在热身5分钟后, 尽全力快走10分钟;

然后转身往回快速走, 但在快回到起点时放慢步伐. 整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量. 收小腹散步.散步时, 注意力集中在腹部, 用力收 缩小腹, 腿尽量抬高到肚脐的高度;

当一脚跨向前时, 臀部也应立即移向前, 至少走

10 分钟, 这样会使躯干 转动, 对减小肚子十分有效. 舒展筋骨 坐久了腰酸背痛, 时常感觉身体僵硬, 不妨尝试一 下以下这几种散步方法. 掀衬衫法.走路时, 双臂在腰前交叉, 然后慢慢 上抬至下巴部位, 就好像在脱套头衬衫一样;

然后 伸直双臂, 到达顶点位置后缓慢放下手臂, 让肩膀 放........