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一、 绳操 1?体侧(转)运动 方法:将短绳折叠后握住短绳的两端并直臂上举拉直,做左右两侧的体侧体转动作(见 图

1、图2 ) .

2 ?抬腿运动 方法:两 腿依次跨过一定高:的 短绳后并回跨至原地(见 图3)

3 ?腹背 运动方法:手持绳依次三右脚的脚背 (见图4 ) .

二、 肩部拉伸 方法1:双手持绳于颈后,连续做上举下拉动作(见 图5).方法2:左(右)手 分别持短绳的上下两端于后背处拉直,静止 数秒后做上拉、后伸 动作(见 图6).

三、腿部拉伸 方法1 : 仰卧,将短绳贮脚掌处并随,连续做向烟伸动作,

四、 多人合作的练习 方法1:身体后仰通过较低高度的横绳,要求身体的任何部位不得触碰横绳(见图9 ) . 方法2:面对横绳向上踢腿,要求踢腿脚触碰或超越横绳(见图1

0 ). 校对教师惑言:本文介绍绳操过于简单, 可以进― 赍拓 展缟习内容.如 饵再介绍―下途用嫌习的学生年级、练醮问透昧 I

2016 -

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