PDF《让运动唤醒身体 “休眠期”》

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1 6 年4月5日星期二 投稿

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8 8 责编: 王美君 校对: 张春毅 本刊地址: 钟楼南村

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8 创建国家卫生县城 共享美好健康生活 新昌县新闻信息传播中心 宣 春天万物复苏, 养生要顺应自然规律 让运动唤醒身体 "休眠期" "春生,夏长, 秋收,冬藏" 是自然界运化的规律,春天万物 复苏,人体养生也要 效仿、 顺应自然规律. 经 过漫长冬季的"休眠期" , 人体各器官的功能都处在较 低水平.春分, 即春季的中间, 不冷不热, 花红草绿, 是适宜踏青 的好时节, 此时多参加户外运动, 能 很好地帮助人们增加肺活量,提升人 体肌肉耐力和心肺耐力,增强人的体质, 促进健康. 春天风多、 风大, 户外运动时一定要注意 保暖, 根据温度变化及时加减衣服, 还要注意自 身安全, 运动前一定要做好充分准备.老人和小孩 最好在成人的陪同下进行运动.同时, 应选择适合自 己的运动方式, 循序渐进增加运动量.运动时要注意补 充水分, 以尽快减轻疲劳感, 恢复体力. 登山是一种极佳的有氧运动, 山中植被丰富, 空气新鲜, 负氧离 子充分, 在锻炼身体的同时, 还能 帮助人缓解压力.有研究数据显 示, 一般城市家庭居室内每立方厘 米空气中只有

4 0 ~

5 0个负氧离子, 城市的户外空气也只有100~200个, 而森林和海滨的空气中高达

2 万个以上. 空气中的负氧离子不仅 能增强大脑皮质功能, 而且能增强 心肺功能, 促进血液循环, 刺激人 体造血功能. 另外,山间道路崎岖不平, 有 益于改善人体的平衡功能, 增强四 肢协调能力, 增强肢体灵活度.在 青山绿水中放眼远眺, 可缓解眼部 肌肉疲劳, 预防近视, 还可使紧张 的大脑得到放松和休息. 但需注意, 下山时膝关节承受 的冲击力更大, 所以要慢.体重过 大、 膝关节不好的人应减少登山次 数和时长,并在登山时使用登山 杖, 帮助分担体重, 以减轻膝关节 负担. 登山 骑自行车也是典型的有氧运动,可以 增强心肺功能, 在骑行过程中, 人体主要的 大肌肉群都会参与工作, 不但可以减肥, 而 且还可使身材匀称. 对于预防心脏病、 高血 压、 糖尿病等慢性病有明显作用.此外, 骑 自行车也可以帮助户外运动者释放心理压 力. 以日常健身为目的的骑自行车运动, 心 率控制在无氧阈心率水平以下,每次运动 时间为

2 0 ~

4 0分钟左右, 如果运动强度低, 可以适当延长, 但不推荐运动时间过长, 防 止引起疲劳性损伤. 参加户外骑行活动有一定危险性, 一 定要配备齐全的保护装备, 包括骑行头盔、 骑行手套、 魔术头巾、 保温水壶等. 同时, 户 外骑行最好结伴而行, 相互照顾.骑行过程 中要遵守交通法规, 不可争强好胜, 注意安 全和路况,特别是长距离下坡应该让速度 慢下来. 骑行 走步是最安全、 最简便、 最经济的 有氧代谢运动.体质较好的中老年人 和年轻人适合快步走,时速在

5 ~

6 公里, 每分钟约行走

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0 步左右, 坚持快 走锻炼能提高人体的心肺机能, 降低体 脂率, 减少心脑血管疾病、 糖尿病、 高血 压等慢性病发生的几率;