PDF《让运动唤醒身体 “休眠期”》

体质较弱的老 年人宜选择缓步散步,每分钟约

8 0 步、 时速

2 ~

3 公里, 可帮助稳定情绪, 消除疲 劳, 亦有健胃助消化的作用. 走步不拘形式,应根据个人体力 决定速度快慢和时间长短,运动负荷 大小要顺其自然, 应以劳而不倦、 见微 汗为宜. 走步 放风筝时,人不停地跑动、牵线、 控制, 通过手、 眼的配合和四肢的活动, 可达 到疏通经络、 调气和血、 强身健体的目的. 眼睛一直盯着风筝远眺, 能帮助调节眼部 肌肉, 消除疲劳. 颈部后仰, 能帮助保持颈 椎、 脊柱的肌张力, 可使颈项部肌肉得到 放松, 有利于保持颈椎的生理弧度, 改善 局部血液循环. 放风筝时, 中老年人及有颈椎病的人 要注意不要后仰太长时间. 可仰视和平视 交替. 最好选择平坦、 空旷的场地, 不要选 择湖泊、 河边及有高压电线的地方, 以免 发生意外. 放风筝