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运动社区 责任编辑/沈志军版式设计/庄文新 2015年2月4日/星期三 A19 记者 徐毅 本报讯 今天开始, 一股寒流 将自北向南影响我国, 杭州的最低 气温也将下降到 0℃左右.

好消息 是, 杭州连日来的阴雨天气将告一 段落, 有阳光的冬天将重新回归, 白 天的最高气温会升到接近10℃.按 捺多日的健身一族, 终于可以到户 外去活动活动了. "其实, 冬季是运动很好的时 节.一方面冬天身体容易储存脂 肪, 此时运动有利于瘦身减肥;

另 一方面冬天运动能够加强肌体适 应性, 提高人的体质. " 浙江省运动 医学中心副主任毕擎昨天说, 但因 为天气寒冷冬季到户外运动容易 受伤, 所以要注意的地方也不少, 特别要注意肌肉、 韧带和骨骼的保 护, 因为这三者在冬天是最容易受 伤的. 据毕擎介绍, 最近到浙江省运 动医学中心接受治疗的患者中, 以 肌肉、 韧带和骨骼损伤者为主. "冬 天运动时, 很多人不注意热身运动, 所以肌肉很容易拉伤.其次是韧 带, 有人拉伤甚至断裂.最后是骨 头, 冬天的时候运动更容易骨折. " 毕擎说, "这些都和天气寒冷, 身体 不容易活动开有很大的关系. " 要苗条的小伙伴们注意了 减肥瘦身的最好时节就是现在 专家提醒冬季运动肌肉韧带和骨骼最易受伤 冬季运动 "处方" 要看仔细 冬天运动运动好处多多但讲究也不少, 在毕擎看来, 从热身到吃喝都有必 须得注意的细节. 热身 冬天的热身时间要比平时多很多, 如果夏天热身5-10分钟, 那么冬 天就要热身20-30分钟.先慢跑再做伸展运动的效果会更好一些, 千万不能一 上来就做大量的运动. "以前我就医治过这样的一个病人, 他在冬天没有做热身 运动, 一上来就做哑铃, 而且动作幅度很大, 结果把自己的胸肌拉伤了. " 呼吸 运动前得用鼻子呼吸, 千万不要一上来就用嘴巴大口大口地呼 吸, 因为吸入冷空气容易引起肺部的不适.建议户外健身者戴个口罩去运动, 既能保暖又能防止吸进冷空气. 饮食 运动前要多吃一些补充热量的食物, 比如香蕉和饼干等.运动前 后要适量补充水分, 但不要喝冷水而要选择喝温水.由于冬天运动后身体调 整的时间比较长, 所以不宜运动一结束就喝水, 而要休息10-20分钟后再喝. 喝水的量也得少一点, 最好先喝半杯, 不能一下子补充太多的水. 穿衣 冬天在户外运动的时候, 衣服要一件一件地脱, 不能一下子脱很 多.运动后如果内衣湿了要马上换掉, 如果不太湿, 就赶紧穿上外套.冬天到 户外运动很容易感冒, 严重的话会患上病毒性心肌炎, 甚至会出现生命危险, 所以一定要在 "穿" 和 "脱" 上有所讲究. 场所 如果遇到雨雪天气, 尽量避免爬山等山地运动, 因为人在这样的 天气条件下很容易在山上滑倒.雾霾严重时, 最好在室内进行运动, 但要注意 打开门窗通风, 千万不能在室内吸烟, 否则容易引起恶心等症状. "冬天最容易引发老年人的骨 折, 因为天气冷, 如果遇到雨雪天 气, 地面会比较滑, 老年人不小心 摔倒就会造成骨折. " 毕擎说, "这 段时间我们接收最多的就是骨股 颈骨折的人, 其中大部分都是老年 人.老年人冬天运动的时候一定 要注意安全, 出去最好是结伴而 行, 这样可以有个照应.如果天气 不是很好, 还是希望能在室内进行 锻炼. " 虽然冬天运动容易受伤, 但毕 擎认为冬季运动很有必要, 他还向 运动爱好者推荐一些适合冬天进 行的运动项目. "冬天最好的运动 就是去温水泳池游泳, 其次就是慢 跑和健身操.如果是在室内的话, 打篮球也是不错的选择. " 毕擎特 别强调, 冬天不宜在室外进行对抗 性的运动, "如果是在室外的话, 冬 天人的身体很僵硬, 热身需要的时 间很长, 如果要进行对抗性的运 动, 会大大增加受伤的概率, 所以 冬天在室外踢足球打篮球是很容 易受伤的. " 而从有氧和无氧来区 分的话, 毕擎建议在冬天多做一些 有氧运动, 相对少做一些无氧运 动, 因为冬天进行无氧运动容易产 生疲劳感.