PDF《失眠症》

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2002 ?版权所有 01/2013 修正 Copyright ?2002 Chinese Community Health Resource Center.

Revised 01/2013 失眠症 INSOMNIA 你是否有整夜辗转?能成眠,频频醒?或醒觉太早 ?能续眠的烦恼吗?如果你有以上的情形,你可能 患上失眠症?. 失眠的问题确实很恼人,睡眠?足使人白天萎靡? 振,疲倦?堪,思??清.睡眠充足是保持身体及 精神健康的重要因素.普通人偶尔有

一、?晚睡眠 障碍,?足为奇,但是长期失眠会造成严重后果, 如影响到情绪、记忆、思维以及动作协调等方面, 以及增加发生意外事故之可能.失眠症使人思?? 集中及难以作出决策. 科学家们过去一直认为??人对睡眠时间的需求较 ?轻人少.其实,现今的研究证明,成?人在其一 生?同的阶段中对睡眠的需求是一样的.一般? ?,普通人平均一天有 7至8小时的睡眠?可应付日常的生活,但也会因 人而?.睡眠的质素较之睡眠时间的长短?为重 要.一夜酣睡使你白天思?清晰,反应敏捷.如 果你白天感觉休息充足,思维清楚这表示你大概 得到你所需的睡眠时间?. 睡眠的模式 睡眠分为二种?同的阶段:快速眼动期 (REM) ,或称 作梦期,与非快速眼动期 (NON-REM) 或称静睡期. 当你入睡时,你首先进入非快速眼动期,从浅睡到 深睡.约一小时后,你的睡眠进入快速眼动期. 在我们的睡眠过程中,这二种?同的睡眠期??变 换.随著?岁的增长,睡眠的模式也会改变.50岁至 60岁的成人,大部份的睡眠?再是深睡型,而偏向浅 睡?醒型. 由此可?,睡眠的质素也变差. 引致失眠的因素 失眠症?是疾病,只能称之为一种身体症?的表现. 引致失眠症的因素有以下几点: 1. 精神因素 ? 压? ? 焦虑 ? 抑郁 ? 精神创伤后遗症 2. 体内时钟紊? ? 飞?时差改变 ? ?规则工作时间 3. ?激物 ? 咖啡因(含在咖啡、?、汽水及巧克?中) ? 尼古丁(在香烟中) 4. 酒精 5. 药物 ? 减肥丸 ? 伤风及过敏药丸 ? 激素药 ? 某些控制疼痛、血压、哮喘以及抑郁症的药 物6. 某些干扰睡眠的身体症? ? 胃灼痛 ? 前?腺肿胀引致?频 ? 关节痛 ? ??期夜间潮热 ? 睡眠窒息症 (sleep apnea) ― 在睡眠 中呼吸暂 停并鼾声如? ? 忙腿症 (Restless leg syndrome) ― 夜间腿部抽 搐?甲?腺、肺部或心脏等问题 第2页华人社区健康资源中心编译,

2002 ?版权所有 01/2013 修正 Copyright ?2002 Chinese Community Health Resource Center. Revised 01/2013 一夜好眠的诀窍: ? 建?每天按时就寝、按时起床的习惯. ? 避免白天睡眠过?. ? 坚持做运 动,但避免睡前

3 至4小时进?过 ?剧?的活 动.?下午及晚上减少摄入咖啡因及避免烟、酒. ? 卧室保持安静,适意及光线?宜太?. ? 就寝前尽?放情绪,洗一个温水浴,柔 和音?或稍作阅?. ? 觉得困时才就寝,?真的?能入睡,起?做些 使你放的事情,直到你有睡意为止. ? 睡前服食止痛药以控制疼痛. ? ?睡前避免过饱并应限制饮?. ? 请医生医治身体上潜在的毛病. 如何治疗失眠症 几晚内发生的短期失眠症,通常?需要医治,但? 失眠的情况超过一星期以上,又或者失眠影响到你 的日常生活,那麽应找医生诊治.医生可为你诊断 或治?你身体上潜在的情况或心?上的问题.长期 失眠大多可以通过改变生活方式或习惯而有所改 善. 如有必要,也可服用处方安眠药.此?安眠药应在 医生指导之下或在短期内服食.长期服食?但会成 瘾,而且一旦停服,失眠的情况会?糟.在服食处 方安眠药一段时间后,你会发觉其药?逐渐减弱, 效用?大,?会扰?睡眠,并有?眩,?人白天? ? 在药房可自?购买的非处方安眠药含有使人感到昏 睡的抗组胺药.此?药物作用?大并有??副作 用.近??,较为广泛使用松果腺激素 (melatonin) (由大脑松果腺提取)?治?失眠症,因其具有 "天然" 调节睡眠的功用.但其有效 及长期服用的 安全性仍需有待?多的研究才能确定. 如你深受失眠的困扰,应向医生寻求协助及治?.或 可?络全美睡眠基?会?取?多有关资?.该基?会 地址及电话如下: 全美睡眠基?会 National Sleep Foundation