PDF《1. 什麽是催眠 ？》

10 次. ? 「每一天在各方面,我?越?越好」 ? ( 当你在讲或默?以上建议时,想像你自己变得越?越好的样子. ) ? 为?避免睡著?或忘记?几次,每?一次,你就合起一个手指,一直到你?完

10 次为止. ? 这是你学习如何让自我建议有效地改变自己的开始 . 最重要的就是每天一定要做完

10 次 的建议,才可以睡觉. ? 你每天睡前开始建?一种藉由正面自我建议以改变自己的习惯模式 , 第二天将会发现这些 正面的建议,会让你有正面的反应,你会一天比一天?好. 第二步骤「导入」 1. 继续上个星期所学的睡前法. 2. 再加上每天二次的自我催眠 : 一次可以在上午或下午,持续

2 至3分钟,然后唤醒 自己,实际做法如下: ? 坐在舒适有靠背的椅子上. ? 集中注意?在前方比眼睛位置?高的一点上. ? 缓慢地做三次深呼吸,当你第三次吸入时,闭气

3 秒钟,同时? 3---2---1--- ? 闭上眼睛,吐气,放,让你自己进入很深的放?态 3. 你持续在催眠?态中

2 至3分钟,同时慢慢地从

25 ?到 1(当你在??目字的时侯,请 你想像或在你脑海中看??字出现在黑板或电脑萤幕上). 4. 要唤醒自己时,只要从

1 ?到 3,你?会完全清醒,??振奋、头脑清晰,??充沛地 继续你的工作. 5. 一天进??次,?续

7 天之后,你?可以开始给自己有?的建议. 第三步骤「程式化建议」 ? 当你完成一星期的第一步和第二步自我催眠后,开始第三步骤的自我催眠.你?用再做 第二步的自我催眠. ? 在这步骤中,必须准备一张小卡片或空白的名片.这张卡片必须能够让你很方?的随时 随地带在身上.你要将给自己的建议写在这张卡片上.你的建议必须正面的、简单的、 可信的、可测?的,而必须带有奖?的,还必须用现在式的语气述?你的建议. ? 同样的,舒服的坐下,选择你前方比眼睛高??高的任何一点.拿著卡片摆在你选择的 那点前,念三次你给自己的建议 ( ?出声音 ) .放下卡片,深呼吸.第二次吸气,呼气,第三次吸气闭上眼睛,从3?到

1 .吐气,完全放,进入催眠?态. ? 让你的建议在潜意?中一直重覆,同时想像你实现你的建议.你将会发现在重复你的建 议时,?子常常曾变得支?破碎,那表示你进入很深的催眠?态,是很好的现象.建议 还是会有效的进入你的潜意?. ? 过?

2 至3分钟,你会觉得应该停止? ( 这时间是在步骤二时养成的习惯 ) .这时 ?1------2------3- ,张开眼睛,觉得放而??充沛. ? 持续的做自我催眠,?要急著期待功效,大约几星期后,你使能从你的建议得到帮助. 资源?源:网?文章