PDF《一生唯“武”养我身心》

元玉米和 !) 元四季豆!外 加一点茶叶收入!两口子日子过得紧巴巴的) 如今!每月 都能领到政府补贴的退休金!让老两口的日子发生了翻 天覆地的变化) 廖根金说!&

生活变得无忧无虑!每天的 生活就是哄哄孙子!享受天伦之乐) % 如今!说起自己的心愿!廖根金说!&

自己活了一辈 子!也当了一辈子的乡村医生!亲眼目睹了卫生事业改 革发展的成就) 也切实享受到了国家政策带给自己的幸 福与快乐) %他希望政府更加关注山区卫生事业!根据山 区的实际! 培养真正能够为山区人民服务的乡村医生! 提升乡村医生对农村卫生事业的职业归属感!也可以培 养土生土长的本地乡村医生!使他们真正能够为老百姓 服务!让山区老百姓在家就能享受卫生服务) % 记者 汪胜 文摄 通讯员 戴佩君 一生唯 武 养我身心 缪龙生%讲述 孙梦婷 整理%摄影 缪龙生!$&

年生浙江金华人金华市武术协会主席老年体育协会副主席浙江省武术专家组 副组长 原金华市体育总会专职副主席# ! 年退休曾任浙江省第一届登山协会副主席省健美协 会副主席 他是国家级社体指导员&

次评为优秀公务员# 次评为优秀党员多次评为全国成年人 体质监测工作先进个人全国群体工作先进个人浙江省系统先进个人 # + 年被选为北京奥 运火炬手 三十几年来我都是用手用脚上课从来没用嘴皮子上过课今天是第一次 说实话武术作为传 承中华民族传统文化瑰宝这是很好的但它并不是最佳健身养生方法 养生涉及运动保健中医阴 阳平衡经络等内容 如今很多电视台都有养生节目有些是请了运动专家来讲有些是从中医角度 阐述 今天我们不讲复杂的理论知识就挑生活中最常见最简单最通俗易懂的事来说 运动包括有氧运动和无氧运动) 所 谓的有氧运动就是耐力训练!比如我们 生活中的慢跑$快走$长途游泳$长途骑 自行车等!就是我们花较长时间!比如 一个小时$两个小时$三个小时等!这样 的连续运动叫有氧锻炼!这对我们心血 管很有好处) 我们人吃下去的饭要把它 消化掉!消化与摄入要保持平衡!否则 热量会转化为脂肪!囤积在腹部$内脏 等部位) 所以我们要有这样的概念!摄 入热量就要把它消耗掉! 否则容易过 剩!造成肥胖) 人与人之间个性差异很大!一个普 通男性每天摄入的热量一般是 #! 大卡!按照现在的劳动强度来算!人体基 本代谢和工作所消耗的能量大概是!+ 大卡! 那么还剩 '

大卡的热量) 如果不想办法去掉这部分多余的热量! 一天天累计! 热量就会逐渐转化成脂 肪) 那么 '

大卡到底是什么概念呢/ 举个例子! 我们人快走 '

步大概能消 耗一个大卡!按照 # 公分一步来算!等于#) 米消耗一个大卡!粗略估计一下! 快走七八公里才能够消耗掉这多余的 '

大卡热量) 而且我们平时吃进去的 热量很可能会超过 #! 大卡! 如果每 天在办公室坐坐!那么基础代谢加工作 消耗热量会更少! 剩余热量将更多!很 可能超过 ! 多大卡! 这样每天累计 的话!后果可想而知了) 有氧运动的目 的就是消耗热量!同时帮助血液循环加 快!增强心肺功能) 如果你本身是寒性 体质! 那么你的血液循环肯定不好$经 络不通!引起心肺功能下降) 什么叫无氧运动呢/ 无氧运动是急 速爆发力的运动!例如跳高$举重$百米 冲刺$摔跤等) 无氧运动大部分是负荷 强度高$瞬间性强的运动!所以很难持 续长时间! 而且疲劳消除的时间也慢) 那些健身健美运动员平时练的就是无 氧运动!他们看着很结实!但让他跑半 个小时就趴下了!因为他们平时很少去 练有氧运动) 无氧运动主要是增加力 量$雕塑体型!四肢结实$肌肉发达这些 都要靠无氧运动来达到) 我们看到一些长跑运动员!手臂很 细!其实他们的运动量很大!因为是有 氧运动! 所以强度再大手臂也不会变 粗) 反观无氧运动!那些健美运动员!每 天两三小时都在用爆发力训练! 身材$ 体型练的非常漂亮) 有些人可能会觉得 电视上那些肌肉男看着很可怕!其实生 活中并非如此!他们在比赛前两个月要 脱脂!一般体重要降 ! 0# 公斤) 像斯 瓦辛格!比赛前是 !# 公斤!比赛时就 降到 ! 公斤!通过饮食控制把肌肉熬 掉了!这样一看!肌肉全部像青蛙一样! 皮下脂肪几乎没有了) 最好的方式是有氧运动与无氧运 动相结合!如此一来!你心血管系统好$ 耐力好$体型标准$肌肉发达) 这是不容 易的! 你每天至少花 # 个小时去熬!才 能达到这样的效果) 我平时早上 &