PDF《古老的纳凉大法》

新生活主义・潮流健康07 NEW LIFE

2017 年7月28 日 星期五 编辑 | 王惠 校对 | 王静 选对食材 吃出清凉 " 夏日综合征"的最常见症状就是没胃口,对中老年人来说,吃对尤为重要.

多吃瓜:夏季是瓜类果蔬的上市旺季,它们的共同特点就是含水量都在 90%以上,吃500 克瓜菜等于喝

450 毫升优质水,再加上瓜类都属凉性食物,有解暑利尿轻身的作用,绝 对最适合夏天经常食用. 吃点苦:炎热的夏季还要适当 " 多吃点儿苦",除了苦瓜,还包括杏仁、莲子、芹菜、芥兰、 莴笋、苜蓿等. 苦味的食物有清暑热、去内火、改善烦躁情绪的功效,不过不宜过量,过苦会 引起恶心、呕吐、败胃等不适应症状,尤其是脾胃虚弱的人更得注意吃苦程度. 优选寒凉类水果:传统中医里,水果性情分为寒凉、温热、甘平

3 种,寒凉类主要包括香 蕉、柿子、西瓜等;

温热类主要有桃、杏、荔枝、葡萄、樱桃、菠萝等;

甘平类有枇杷、山楂、苹果 等. 一般来说,夏天应吃寒凉类水果,以每天摄入量 200―400 克最佳. 中药入浴 洗出清凉 中老年人可适当进行泡浴,尤其夏天泡澡时,水中加一些中草药不仅让人神清气爽还 能对皮肤和筋骨起到滋养作用. 菊花浴:取适量菊花,煎煮成汁再把煎出来的渣滓去掉,把剩下的精华全部加入浴水之 中,在菊花浴里面泡洗二十几分钟,然后再用水冲干净. 金银花浴:取适量金银花煎煮,跟上述菊花浴一样的制作方法,把煎好的金银花滤汁之 后兑入洗澡水里泡洗二十几分钟再冲洗干净,还能凉爽舒畅,祛痱防痱. 仁丹浴:仁丹有清暑开窍、祛暑化浊的作用,在洗澡水里加入人丹充分溶解化开与洗澡 水融在一起,然后按常规方法洗浴就会觉得皮肤透凉沁爽,神志舒畅,提神消暑. 巧用家居品 住出清凉 居室的整体环境也能直接影响身体的感受,中老年人如果能够正确地选择家居品和生 活用品,不仅可以感受到清凉,还能减少很多烦闷的情绪. 巧妙使用蓝、白调:蓝色和白色是最简单的颜色,能抵消浮躁,沉静下来. 夏季可以把窗 帘、床上用品以及沙发靠垫的颜色换成蓝白调的,就能很好地打造出视觉上凉爽静心的感觉. 增加绿植和鱼缸:夏日里,可多在家中摆放一些植物花卉,或是放置盛满鱼和水的鱼 缸,会对室内温度和湿度起到很好的调节作用,让人感觉到清凉. 竹制、藤制家居品用起来:不少人家里用的都是皮沙发和布艺沙发,在夏日里为了清 凉,可配置各式各样的凉爽坐垫和靠垫,比如竹垫、藤垫,打造一个凉爽的居家环境. 甚至还 可以将家具换成竹制、藤制的,实用且凉爽. " 心静自然凉",中医认为,人在兴奋的时候新陈 代谢旺盛,血液循环旺盛,会使得血压升高. 反之,心 静则心火消降、精神得养,因此夏季尤其要保持平和 心态,切忌暴躁. 专家建议,夏天不妨采用古老的方式纳凉:扇子 轻轻摇动起来的是清新的自然风, 能起到平衡机体、 健身活络的作用,还能 " 摇"走五大病症. 摇走肩周炎 摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调 配合的上肢运动,摇扇可以远离风扇、空调并使肩关 节得到锻炼,加强肩关节肌肉韧带的力量和协调性. 摇通全身气血 俗话说: " 十指连心."按中医经络理论,十个手指 的末端与六条手经相连, 这六条手经又分别与心脏、 肺、脑相连,摇扇子的时候,对手指、手掌各穴位的刺 激,必然使血气保持通畅运行状态. 预防感冒 电风扇风量大、风速猛而集中,空调则冷气袭人, 老年人使用时若稍不注意,就会感冒,甚至引发面部 神经麻痹. 老年人手摇扇子,自己能根据气候变化情 况和自身健康状况控制风速快慢和风量大小,可以避 免着凉,预防疾病. 摇走情绪病 人的情绪、心境和行为与季节变化有关. 在炎热 的夏季,许多人会出现情绪波动,特别是中老年人,容 易出现情感障碍. 无论是吹空调还是吹风扇,大多是 在室内,一个人闷在家里.在没有空调的年代,大家都 是坐在大树底下摇着扇子纳凉,大家聚在一起一边谈 天说地,一边摇扇纳凉、驱蚊消暑,这也是中老年人度 夏的一大乐趣. 预防脑溢血 热中风是盛夏季节的一种常见病,与使用空调不 当关系很大. 若装有空调的房间温度调得太低,与外 界气温相差悬殊,频繁出入房间,忽冷忽热,会使老人 尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年人脑部血液循 环发生障碍而造成脑中风或其他血管疾病. 老年人脑溢血发生部位大多在右脑半球,就是支 配左侧肢体活动的右脑半球血管得不到锻炼而显得比 较脆弱的缘故. 左手摇扇,可促进右脑功能,增强右脑 半球血管的弹性,有效地预防脑血管疾病的发生.因此 夏天经常用左手扇扇子,保护心脏,防止脑溢血. 古老的纳凉大法 近日,全国多地经受高温 " 烤验",徐州 的气温也直逼 40℃,这让不少家庭的电风 扇和空调进入了 " 全天候工作模式". 一些老年人从户外走进室内后,要做的 第一件事想必就是打开电扇或者空调, 殊 不知人在大量出汗的时候, 皮肤上的毛孔 是张开的,此时将大量冷风吹向毛孔,极容 易引发疾病. A 一把扇子可以 " 摇"走五种病 B 老人使用风扇空调有技巧 C 吃、住、浴 清凉度夏 当然,夏天实在热得不行,还是得请出风扇和空调来避暑,怎么用 也是有技巧的. 中老年人宜用叶片多的风扇 电风扇叶片越多并不表示风速越大,其扇叶越多,可以把 " 风"切得 越小,吹出来的风更柔和. 建议老人选用叶片较多的风扇,既可以吹出 柔和的风,噪音也低. 使用电风扇时,以30 分钟到一小时为宜,距离以

2 米左右为宜,且不要对着身体直吹,尤其不要对着脖子直吹. 颈椎对 着风直吹, 周围的软组织会产生病变, 形成肌肉和皮下组织的慢性炎 症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果. 中老年人使用空调 28℃最安全 室内温度超过 30℃时,最好用空调,否则可能引起热伤风,但是使 用时有

4 点注意. 一般来说,空调的温度调节在 26℃左右为宜,但是对于老年人来 说,不妨再调高一两度. 同时,很多老人肩颈都怕受风,出入空调房,最 好护好肩颈、膝盖等重要部位,尤其通风口不要直对着人吹. 另外,空调房空气干燥,要多补充水分,以喝温水为宜. 最后, 老人不宜长时间待在空调房里, 最好每隔

2 个小时就关掉空 调,打开窗户通通风.