PDF《带最值钱的回家》

2、高温瑜珈 简直是为冬天量身定制的运动,高温瑜伽和传统瑜伽 最大的区别就是,练习房的温度必须至少达到 38℃.身 处高温房间短时间就会出汗,血液循环加快,僵硬的肌肉 和筋骨变柔软.几十分钟的练习后,可以将充满氧气的新 鲜血液输送到身体各个部位.如果你是一冷就犯懒的人, 不妨在冬天试试它. Tips:练习高温瑜伽的身体消耗比较大,不可以每天 都做,一周两次就可以了.

3、滑雪 只有在冬天才能体验的运动,不抓住这个季节的机会 你可能永远感受不到冰雪的魅力.首先,雪场的环境大多 湿润、空气好,这本身就是理想的运动环境,比起人多不 通风的健身房要有利于身体.不管单板还是双板,滑雪都 可以增强心肺功能,锻炼腿部、腹部肌肉,以及训练身体 的协调性.另一个好处就是抗寒,盐城在地理位置上偏 南,一年下不了几次雪,但是近年出现了不少人工滑雪 场,可以前往体验. Tips:滑雪需要做好热身运动,不仅要防冻,还要做 皮肤和眼睛的防晒,因为大部分滑雪场都有很强的光.

4、跳绳 如果你没有大段的时间去运动,那就跳绳吧!跳绳花 样多,花费时间短,随时随地都可以做,很多运动(如拳 击、游泳)是以跳绳作为热身的,因为它实在是分分钟就 能让身体热起来!因此特别适合作为冬天减肥的小运动. Tips:可以用 HIIT 的方式来跳绳,高强度快速跳

30 秒,休息30秒,如此循环5组,用时也就5分钟,但保证 你身体会热起来.

5、耐寒锻炼冬泳 耐寒锻炼有益于人,对人体的心血管、呼吸、消化、 运动、内分泌系统都有帮助,从而能减少冠心病、脑血管 意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生.同时耐寒 能使人长寿,对于年轻人来说,耐寒还可以锻炼人的坚强 意志和顽强精神,尤应提倡.此时,可以选择冬泳. Tips:冬泳必须具有冷水锻炼的基础,身体对冷刺激 有一定的适应能力,才可开始冬泳.初练时,下水时间不 宜过长,每次游

10 米即可,在此基础上逐步增加.冬泳 还应注意,最多每天

1 次或隔日

1 次,否则体力消耗太 大,反而有害;

必须持之以恒,如果间隔时间过长,以前 锻炼中身体产生的适应能力就会降低;

冬泳后,不要饮酒 取暖.

6、慢跑 慢跑是一项理想的运动项目,能增强血液循环,改善 心肺功能;

改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑 动脉硬化.跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有 助于减肥健美.对于老年人来说,跑步能大大减少由于不 运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;

减少心肺功能衰老的现 象;

能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿.近 年来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的几率小. Tips:室外慢跑要注意时间和场地的选择,最佳时间 应是上午9:00~11:00,或者下午2:00~4:00,要选 择没有雾的时候进行.早晨不宜在树丛中锻炼,因为没有 阳光照射,树木的呼吸作用会产生大量二氧化碳,锻炼会 头昏不适.

7、自行车 骑自行车能预防大脑老化,改善心肺功能,锻炼下肢 肌力和增强全身耐力.骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效 果与游泳和跑步相同.此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3 对关节和

26 对肌肉受益........