PDF《熬夜的七大伤害》

易健养生

2018 年10 月18 日 责任编辑:叶映红 金华广播电视报

16 由于工作忙、交际多,生活方 式的改变, 如今越来越多的人加 入 夜猫 一族.

然而,熬夜对人体 的伤害却是巨大的. 伤害一:免 疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不 振的状况, 人体免疫力会跟着下 降,感冒、胃肠感染、过敏等自律 神经失调症状也会不期而至. 伤害二:肠 胃危机熬夜者,容易感到饥饿疲劳, 于是会吃 夜宵 ,但如果经常在 夜间进餐, 胃肠道得不到必要的 休息, 胃黏膜的修复就不能顺利 进行. 而且吃的夜宵长时间停滞 在胃中,可促使胃液大量分泌,对 胃黏膜造成刺激,久而久之,易导 致胃黏膜糜烂、溃疡. 伤害三:心 脏病风险像心脏之类的器官, 不会因 为白天休息了, 晚上就能自动做 好熬夜调整,若长期 黑白颠倒 , 作息时间紊乱, 不仅让人脾气变 坏,也使患心脏病的风险增加. 伤害四:肥 胖 人体内有交感神经与副交感 神经两种自律神经. 交感神经在 身体活跃的白天使胃运作频繁, 促进消化吸收;

到了夜晚,副交感 神经活跃,在身体休息的同时,让 摄取的营养素储存在体内. 夜晚 进食,不但难以入睡,还会使隔日 早晨食欲不振,造成营养不均衡, 引起肥胖. 伤害五:耳 聋一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将,使得睡 眠严重不足. 而睡眠不足易使血 管处于紧张状态, 造成内耳供血 不足,对听力有极强的杀伤力,长 期持续熬夜将有可能导致耳聋. 伤害六:皮 肤受损一般来说, 皮肤在晚

10 时到

11 时进入晚间保养状态. 如果长 时间熬夜, 人的内分泌和神经系 统的正常循环就会失调, 引起皮 肤干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏 光泽等问题;

内分泌失调尤其会 使年轻人的皮肤出现暗疮、粉刺、 黄褐斑、黑斑等问题. 伤害七:记 忆力下降正常来说, 人的交感神经应 该是夜间休息,白天兴奋,来支持 人一天的工作和生活. 而熬夜者 的交感神经却是在夜晚兴奋,这 样人在白天会出现没精神、 头昏 脑涨、 记忆力减退、 注意力不集 中、反应迟钝、健忘以及头晕、头 痛等问题. 时间长了,还会出现神 经衰弱、失眠等问题. 熬夜的七大伤害 白天利用工作间隙互相捶背,可以让人头脑清醒,有利于提 高工作效率. 晚上临睡前捶背,能 让人宁心安神, 是医治失眠的良 方之一. 捶背方法通常有拍法和击法 两种,均沿脊柱两侧进行. 前者用 虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法 均宜轻不宜重,力求动作协调、节 奏均匀、着力富有弹性. 如此自上 而下或自下向上轻拍轻叩, 接受 者可站可卧. 捶背的速度以每分 钟60―100 下为宜,以不痛为度. 每日 1―2 次,每次捶背时间以

30 分钟为宜. 坚持捶背有以下好处: 1.改善局部营养状态.通过捶背可促进局部血液循 环,加速背部组织的新陈代谢,减 少皮肤细胞的角质化, 有利于皮 肤的清洁与健康. 2.舒筋活血,健 身防病.老年人常会出现腰酸背痛和 肌肉紧张, 此时如接受轻柔的捶 背,不仅有利于肌肉放松,消除疲 劳, 还能防止慢性病及腰肌劳损 的发生. 而且,捶背可以刺激背部 皮肤和皮下组织, 再通过神经系 统和经络传导, 促进局部乃至全 身的血液循环, 增强内分泌与神 经系统的功能, 提高机体免疫力 和抗病能力, 达到祛病强身的目 的. 3.宁心安神,振 奋精神.当人们疲劳时, 就会出现心 烦意乱、坐卧不宁,通过捶背带来 的良性刺激会使其逐渐安定下来,感到神清气爽. 4. 捶背对长期卧床的老年人也有好处.捶背不但可以振动呼 吸器官,帮助排出痰液,而且还可 以帮助排出肺泡中的废气, 从而 起到防治肺炎的作用. 对于有胃 肠功能紊乱、 神经衰弱及感冒风 寒等病的老年人, 捶背还有一定 的辅助治疗作用. 睡前捶捶背 让自己睡个好觉 老年人养生保健谨记 三慎 由于老年人脾胃虚弱, 肝脏 解毒功能和肾脏排毒功能均有所 减退, 所以养生保健要谨记 三慎 . 慎食. 老年人脾胃虚弱,消化 力不强,阴本不足,需要脾胃运化 水谷之阴来滋养. 食多了易生积 滞,积久化热,会耗津伤阴,更能 诱发病患. 现在生活条件改善了, 食品丰盛, 老年人必须持谨慎食 用的原则,有所节制. 只有如此, 才能保持已虚弱的脾胃功能正常 运转、消化、分解、吸收食物精微, 使生化之源不竭,维护健康. 慎药.老年人肝脏解毒功能 和肾脏排毒功能均有所减退,故 化学药品除病情急需外, 应尽量 少用, 更不能多种药物一齐混杂 用. 抗生素切忌滥用,以防产生耐 药性,导致人体发生过敏反应、二 重感染, 甚至酿成毒性反应等严 重后果. 人们总认为中药安全,其实,中医有 药证相符,大黄即是 良药;