PDF《戒烟者可到戒烟门诊寻求协助》

其次, 对于会厌邻近器官的急性炎症, 要及时治疗, 防治感染蔓延;

平时应保持口腔卫 生, 戒烟酒, 少吃辛辣刺激食物;

糖尿病患者要注 意控制血糖. 直面考试: 正常发挥 才是理性目标 作为过来人, 我还是要强调, 高 考或中考, 真的不是人生唯一的大 考. 市心理卫生中心主治医师张世宁 表示, 考试季 即将来临, 考生此前在 学习、 复习方面的努力已进入尾声. 大 考的成绩, 与平时成绩有着较大的相 关性. 确保自己能够 正常发挥 , 才是 理性目标. 过度的焦虑情绪, 很有可能影响 考试的发挥. 目前, 部分考生往往会过 多考虑超常发挥、 失常发挥等问题. 张世宁建议说, 考试前几天, 建议考 生保持好平时的学习 '

热度'

. 将大脑 比喻成发动机, 转速过高或过低, 都将 影响最终发挥. 考试期间, 确保自己注 意力集中, 保持良好的答题习惯, 把会 做的、 该做的题做对, 不会做的别纠 结. 这位医生强调说, 不求大胜 是理 性的应考心态, 才能确保考生最终入读 心仪的高校及专业. 过于求胜心切, 往往 多做对

10 分, 其他地方弄丢几十 分 . 总而言之, 不要出现大的失误. 身心调节: 腹式呼吸放松身心, 突发疾病 及时就医 张世宁提供了一种简单易学、 加 强注意力、 缓解紧张情绪、 利于放松身 心的 腹式呼吸 训练法. 做法很简单, 如同用肚子呼吸. 缓慢呼吸,

5 秒钟完成整个吸气过程;

闭气放松, 又是

5 秒;

再用

5 秒, 缓慢 呼气. 将上述步骤反复循环, 每次做

3 分钟就够了. 让整个人产生 '

活在当 下, 关注当下'

的感觉. 张世宁解释 说, 腹式呼吸 训练法每天做

3 次左 右即可, 时机任选, 通常在饭后、 睡前 即可. 此外, 这位医生还向家长和考生 提供了几个需要注意的细节. 他说: 大考前, 考生要避免失眠或厌食. 一 旦出现类似问题, 提前数天找专科医 生处理一下. 考生出现失眠问题, 一定不要滥 用安眠药. 市面常见的安眠药, 作用时 间很长. 换言之, 当晚吃药, 第二天白 天还会昏昏欲睡. 张世宁强调说, 专 科医生则会针对具体症状, 选用快速 助睡剂等处方药. 它的作用时间只有4 个小时左右, 既能助眠, 又不会影响次 日的工作和学习. 张世宁还建议说: 专门提醒女 生, 自己算一下, 大考期间遇上生理 期, 提前几天找专科医生求助.

本报记者 范展颢 通讯员 陈施雅 远离储存误区 锁 定蔬果营养 对于大多数忙忙碌碌的上班族来说, 想要每天去菜市场买新鲜的蔬果回家, 是 难以做到的. 如何以更科学的方式储存蔬 果, 最大限度地 锁 住它的营养呢? 中山 市健康促进会营养师唐芳介绍, 对于许多 家庭来说, 蔬菜水果储存易犯以下几个误 区, 大家要尽量避免. 误区1: 储存前先把蔬果洗干净 很多人习惯把蔬果洗干净后再放进冰箱, 认 为这样更有利于储存, 事实上, 这种方法并不值 得推荐. 唐芳介绍, 蔬果带水存放容易滋生细菌, 尤其是叶类蔬菜, 密封太严水分过多, 容易腐烂 变质、 掉叶. 中国营养学会提倡, 带一些湿土更有 利于蔬菜保鲜, 保存前, 只须去掉已经变色和腐 烂的叶子. 为了不弄脏冷藏室, 可以包上纸或装 入留孔的袋中存放. 生菜和卷心菜这类蔬菜, 储 藏时连带最外层的叶子一同放入冰箱, 食用时再 将其撕掉, 用清水洗干净即可. 误区2: 把所有蔬果混合存放 有些人认为, 蔬果储存无需分门别类, 单独 存和放在一起存没啥区别. 实际上, 无论是常 温保存还是冷藏保存, 都应该注意不同果蔬应 保持一定距离. 因为很多果蔬会释放乙烯, 如 苹果、 梨、 木瓜、 香蕉等, 而乙烯会加速果蔬的 成熟和老化, 若将其他果蔬与此类果蔬放在一 起, 就容易提早老化、 腐烂. 不同种类的果蔬最 好分开包装、 摆放. 另外, 储存香蕉时, 最好用 保鲜膜将香蕉的茎部包裹好, 这样能减少乙烯 的释放, 延缓变质. 误区3: 以为用保鲜膜更保鲜 很多人认为, 只有将蔬果用保鲜膜紧紧 裹住, 或者放入密封塑料袋内, 才能让蔬果处 于 无菌 环境中, 保鲜效果才会更好. 事实 上, 蔬果也需要空间, 需要呼吸透气, 密封太 严反而会加速其腐败. 唐芳说, 蔬菜的储存, 不宜用保鲜膜包裹, 这样做容易滋生细菌, 且 会加速亚硝酸盐的产生. 萝卜、 莴笋、 小白菜 的亚硝酸盐较高, 菠菜被誉为 亚硝酸盐之 王, 亚硝酸盐最少的是生菜. 存放前, 建议先 把包裹果蔬的保鲜膜或塑料袋扎几个透气孔, 保证其透气性良好.