PDF《黄金睡眠法》

中华养生保健 !""# 年$期!!!中华养生保健 中华养生保健 打破睡眠常识你是否曾经为自己的睡眠时间不足而担忧? 其实这样的担忧可能不过是杞人忧天罢了.

因为 一个人一天只要能保证 ! 个小时的优质睡眠可 能就够了.当然, 对那些平时每天要睡 " 个小时 的人来说, 一旦由于加班只睡 # 个小时, 第二天 无疑会感到头昏脑胀.但这并不是由于睡眠短使 大脑的反应变得迟钝的, 而是由于生活规律被骤 然打乱, 大脑一时不能适应所造成的. 不过, 如果每周六都彻夜不眠, 已形成一种 规律, 人体就会在感觉上对此有所记忆, 养成习 惯. 这样一来, 大脑根本不会有什么不适. 关键是 不能有突然的变化. 熟睡短眠不会对大脑有损害, 这一点已经为 许多人的实践所证实.我们首先要了解自己是属 于早起型的人, 还是晚起型的人.然后确定自己 的起床时间, 再逆算出来就寝的时间. 不过, 如果到了计划该就寝的时间仍然没有 睡意的话, 也不要着急, 可以做一些自己喜欢做 的事.即使那一天的睡眠时间只有二三个小时也 没关系.那时, 心里要高兴地想: "今天我学习 (工作) 了$$ 个小时, 太高兴了!" 这种心理是体会 "现世极乐" 的短眠人生的秘诀. 抓住人生的黄金和宝石 要实现熟睡短眠, 改善睡眠质量, 首先, 要根 据上班 (上学) 的时间设定好起床时间, 注意留有 一定余地.然后按以下 # 条去做. !不要睡回笼觉. 不管是被闹钟叫醒的, 还是 自然醒过来的, 好不容易醒了 (五感开始工作) , 再睡, 就又进入下一个睡眠周期, 更难起床了. "就是爬也要按时起床.因为在你眼前有黄 金和宝石.所谓黄金, 就是时间, 所谓宝石就是人 生.如果眼前出现一座金山, 堆满了黄金和宝石, 一定会有许多人不顾一切地奔过去.爬着也要起 床, 和这完全一样.按时起床, 就抓住了人生的黄 金和宝石. #给五感以强刺激.在睡觉时和起床后, 五 感的功能正相反.人醒着时, 五感变得非常敏锐. 因此,在起床时要尽量给五感以强烈的刺激, 命 令它们 "快动起来, 快工作!" 例如, 可用闹钟和定时播放音乐的方法进行 听觉刺激;

在适当地方放置可散发香味的香囊做 编者按:睡眠是健康的 基石,睡眠也是改善智力的 重要保障.人体就像一块大 电池, 睡眠就是 "充电" 的过 程.电充不好, 电池就不能正 常工作.这可能就是人们格 外关注睡眠的原因所在.能 不能充好电,关键不只在于 充电的时间,还在于充电的 质量, 只要能保证充电质量, 快速充电同样能达到预期的 效果. 睡眠也是这样. 本文介 绍的 "熟睡短眠法" , 言之有理, 不妨一试.但它不一定适 合所有的人,而且本方法尚 在创造阶段,尚需在实践中 不断摸索、 改进. ―― ―熟睡短眠训练 !文!陈涛热点聚焦 ! 小时 黄金睡眠法 ! !!! 中华养生保健 !""# 年$期 中华养生保健 嗅觉刺激;

用冷水漱口, 用盐按摩牙龈, 进行 味觉刺激;

最后是触觉刺激, 可采取温水!稍 温水!冷水洗脸的方法. 这一来, 准保你彻底 清醒过来. 快速入睡、 熟睡的技巧 要提高睡眠质量, 枕头的作用不可忽视. 能够帮助你快速入睡的枕头,应该能使后头 部冷却到适当的温度. 据有些人的实验, 枕芯 用下述材料最好: 小麦、 小豆、 新茶、 药草、 荞 麦皮. 此外, 晚上 ! 点以后就不要吃固体食物. 实在感到饿时, 可以喝些牛奶、 茶等饮料.人 们常说 "食困" , 即饭后发困.但这只是假困, 是因为多余的血液都被调动起来参加消化活 动, 从而使大脑和肌肉放松造成的. 如果坚持 不在晚上 ! 点以后吃东西,就可以避开假困 现象. 等到真正的困倦出现再进入睡眠, 就能 很快睡着了. 与 "快食、 快眠" 同样对健康有益的是 "快便" . 注意, 这里的 "快" 是愉快的快. 每天一次 大便不够, 应该每餐过后必有一便.否则, 肠 内留有宿便, 不但会影响身体健康, 还会减少 短眠的乐趣. 为了实现 "快眠、 快便" , 建议大家不妨隔 一段时间就一天只吃一餐. 另外, 睡觉的床和枕头都不要太软. 实现熟睡短眠的秘诀 要实现熟睡短眠,还必须对自己的理想 加以整理, 以便更加具体、 明确地描绘出自己 究竟要做什么. 然后, 再决定为了实现自己的 理想,每天至少要花费多少时间去努力.最后, 再计算出自己每天的睡眠时间, 可以先比 自己过去的睡眠时间减少一个小时,习惯后 再逐步减少.当对实现自己的理想失去信心 时, 短眠就会遭到失败.所以, 一定要经常加 强、 明确自己的理想. 如果能把自己放入一个必须短眠的 环境, 就等于成功一半了. 短眠的具体做法, 请看下表. 热点聚焦 !"