PDF《女性上班族睡不好该咋办？》

2016年9月2日 星期五 主编/夏江 编辑/张波 美编/李英勇 校对/刘宏伟 生活

06 你的事, 我来帮 经常运动健身可改善失眠 女性上班族睡不好该咋办? 市民王女士: 这个点了还有人醒着吗?现在才发现能睡一 个好觉, 是件很幸福和很奢侈的事情.

已经连续失眠了几天了, 每天都是凌晨两三点才睡着, 早上六七点就要醒, 最严重的时候 是彻夜未眠, 这滋味真是难受啊……现在自拍美颜相机都救不 了我了, 因为我的眼袋都快掉到下巴上了! 上面的这个吐槽, 是前几日凌晨一 点过, 乐山的王女士在微信朋友圈发的 一条信息. 这条信息发出后, 王女士很快收到 了七八条回复, 这些 "夜猫子" 当中, 有的 人是追韩剧或是打游戏而不想睡, 而有 的人则像王女士一样, 不知道为什么, 在 床上翻来覆去地 "烙饼" , 就是睡不着. 今年28岁的王女士, 在乐山城区一 家设计公司上班. 说到自己的睡眠, 王女士一脸郁闷 地说, 以前大学时, 她每天晚上都是

11 点过上床, 而且很快就能入睡, 早上的 懒觉也是睡不够. 王女士说, 她工作压力大, 公司客户比 较多的时候, 同时要负责好几个客户的装 修, 画图纸、 跑建材市场、 与工人协调装修 的各种问题, 一天忙忙碌碌感觉身体像被 掏空, 但到了晚上却像打了 "鸡血" 一样精 神好. "身体很疲倦, 但却不想睡. " 王女 士说, 刚开始上班的那一两年, 到了晚 上她喜欢逛淘宝, 几乎每一晚都是凌晨 12过后才睡, 而且睡觉都是听着综艺节 目的声音入睡. 王女士说, 不良的睡眠习惯, 可能 是导致自己睡眠质量越来越差的原因 之一.从去年开始, 她断断续续出现了 失眠的问题, 有时连续失眠两三天, 都 是凌晨两三点才入睡, 早上六七点就要 醒, 有时更严重的是彻夜未眠, 甚至睡 眠障碍. 王女士说, 睡不着的时候, 她心里会 很急, 尤其是第二日有工作的时候, 前一 晚睡觉时就会暗示自己要早睡不要失眠, 但越是这样越睡不着, "感觉失眠时自己 特别焦虑, 那种想睡又睡不着的感觉特别 难受, 起床后精神和皮肤都很差, 工作时 会觉得很疲倦, 工作效率也变低. " 跟王女士一样, 今年

38 岁的乐山 市民杨女士也有失眠的困扰, 在一事 业单位工作的她, 常常因为工作的原 因失眠.一般情况下, 如果第二日有 重要的工作, 她就会比较焦虑, 睡前总 忍不住要去想工作该如何做. 即使有时不失眠, 她也很容易被 一些轻微的声音吵醒, 比如家里人晚 上起来上厕所, 开灯的声音、 脚步声, 都会把她吵醒, 一旦吵醒了她就很难 入睡, 起码又要过上半个多小时至一 个多小时才能入睡. 失眠、 易醒、 入睡难, 导致杨女士 白天的精神不好, 情绪也变得特别差, 经常为一件小事而发火. 为了治疗失眠, 她尝试过晚上去 健身房锻炼身体、 睡前喝牛奶等方式, 刚开始这些方法还是起到了一定作 用, 作息时间也恢复到正常, 但是久了 之后, 失眠等睡眠问题又找上门来, 这 次杨女士想服用一些药来治疗失眠, 但又担心这一类药有副作用, 容易产 生药物依赖. 据杨女士介绍, 她周围的同事朋 友中, 有不少女性都曾有过失眠的问 题, 而男性则较少出现这样的问题. 真如杨女士所说, 女性比男性更 容易失眠吗?日前, 记者从乐山市第 二中医医院内科了解到, 当下, 受生活 节奏加快、 竞争压力加大等因素影响, 失眠患者愈发增多, 失眠成为困扰都 市人群的一个严重问题. 据悉, 在失眠患者中, 女性失眠者 较多, 尤其是女性上班族失眠比较常 见.这与她们的工作状态有一定关系, 由于女性上班族在与男性的竞争中, 需 要付出更多的努力, 在工作中还要克服 自身生理因素的影响.同时, 女性更易 受情感因素的困扰, 工作压力大, 精神 高度紧张, 大脑的一些正常功能就会受 阻, 睡眠的质量也就无法保证了, 所以 女性上班族失眠相当常见. 据该院内科主任刘明高介绍, 衡 量一个人有 "健康睡眠" 的四大标志 是: 睡眠充分, 时间足, 质量好, 效率 高, 成人正常睡眠时间一般要达到7至 8个小时;