PDF《高考不仅考知识储备也考心理素质》

5 月16日下午, 大竹中 学举行2016年高

三、 初三 学生代表座谈 会, 工会主席 陈绍东代表学 校党委、 行政 希望大家科学 利用时间, 克 服心理压力, 考出好成绩.

图为陈绍 东老师在和学 生亲切交谈. ( 郑云飞陈骁 摄) 社址: 达州市通川中路1

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1 达州日报社印刷厂印刷 再过十多天, 一年一度的高考就要到 了.对学生来说, 高考不仅是一场考试, 更 有可能是一场决定命运的挑战, 因此很多考 生及其家长都很紧张. 怎样给学生减压, 让他们以平常心应对 高考, 是老师们尤其要注意的问题;

怎样给 参加高考的孩子合理安排饮食, 是家长们最 为关心的问题.对此, 连日来,

本报记者特 意采访了我市一些教师, 请他们给老师和家 长提一些建议. 注重心理减压 轻装上阵迎考 从历年的高考情况来看, 总有一些考 生因心理压力过大、 心理不稳定、 考前学习 状态不佳而导致高考失误.如果说考生的 知识水平是考取理想大学硬件的话, 那么考 生心态稳定、 心理平衡则是取得理想成绩的 软件. 大竹中学教务处主任赖长林说, 针对 考生在高考来临时容易出现紧张、 焦虑、 抑 郁等心理问题, 老师们可以让考生通过体育 运动、 转移注意力、 营造宽松环境等方法, 恢 复到正常的身心状态. 赖长林介绍说, 劳逸结合有助于减轻考 生压力, 同时还会有效转移考生的注意力. 课余时间, 老师可与学生开展一些打球、 跳 绳之类的体育活动, 不但有助于大脑充分吸 收氧气, 获得更好学习效果, 还可以让学生 进行左右脑思维的自主转移, 将文理科交叉 起来学习.此外, 老师在言行上不要天天对 学生灌输努力学习考大学或名牌大学等字 眼, 而是多倾听学生的烦恼, 积极引导他们 进行自我宣泄等等. 充足的睡眠是保证考生精力充沛、 心 理宽舒与平衡的前提.对脑力劳动过大过 强的人来说, 多时段的休息是调节过度紧张 的有效方法. 开江县任市中学校长刘海洋 认为, 对于失眠的考生, 一方面应积极调整 心态, 减轻因失眠而带来的心理压力;

另一 方面应通过科学安排生活, 建立有规律的起 居生活来克服失眠.在饮食上也可采取一 些措施, 如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡 的. 刘海洋认为, 考生在考前

2 0 来天就应 该慢慢减小学习强度和减少学习时间, 而不 是彻底放松.从应试的角度看, 如果考生在 考前一周完全停止学习活动, 是不利于考试 时迅速建立应急机制的. 注意饮食调节 保证营养需求 考前几天, 考生的大脑处于高度紧张 状态, 身体能量消耗大, 很容易食欲不振, 进 而导致抵抗力下降, 容易生病.但如果刻意 去改变饮食, 可能会增加很多的不确定因 素. 达州市高级中学校长郑开伟认为, 考生 考前应当保持日常的饮食习惯, 不要因高考 临近而刻意改变, 在临考前的一段时间及考 试期间, 饮食量都不要比平时增加太多, 尤 其考试期间饮食不要做太大的变动, 应与平 时保持一致.没有必要到外面的餐馆去吃 大鱼大肉, 最好选择在学校食堂就餐. 那么, 在饮食方面, 考生考试前应该注 意什么呢? 大竹县石河中学校长白益权认为, 考生 的饮食要保证主食的摄入量, 不要只吃鱼 类、 肉类食物, 因为这些食物只能补充人体 所需的蛋白质, 而大脑的思维主要依靠的是 葡萄糖, 只有主食才能转化为葡萄糖.考前 应多喝水, 每天要保证1