PDF《天气忽冷忽热》

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12 2016年12 月16 日LANJIANG DAOBAO 星期五健康

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com 责任编辑:胡伟 严寒的冬季已经来了. 很多人 尤其是女孩子, 非常惧怕严寒的冬 天, 甚至一些人的手脚都出现了冻 疮. 那么, 怎么让自己抵抗寒冷,健 康而平稳地度过这个冬天呢? 首先你要不怕寒冷, 从心理上 战胜自己和外面的严寒. 如果你一 直提示自己好冷啊, 手脚都要冻成 冰块了, 那么你自己肯定很容易哆 嗦起来的, 这叫不良心理暗示. 如 果你给自己的是鼓励, 再加上适当 的保暖措施, 寒冬也变成了暖冬. 寒冷的冬季, 还要多喝热水. 水是世界上最好的保健饮料, 它可 以通过血液灌输到你全身, 给予你 热度. 如果遇到感冒等疾病, 它还 可以冲掉你体内的病毒, 并有助于 人体造血. 冬季也要适度运动. 运动是无 论什么季节都不会过时的一门功 课, 它可以制造无限的热能, 赶走 寒冷. 但冬季运动可要适度哦, 不 要过量. 不要吃生冷的食物. 尽量少吃 寒性食物, 多吃些热性食物. 冬季 人体以及外界体温本身较低, 如果 再喝冷饮, 或吃生冷的食物, 很容 易患有拉肚子等疾病, 那滋味可是 很不好受的哦! 我们接触到的食物可分为寒性 食物和热性食物. 我们平时常接触 的寒性食物有绿豆、 莲藕、 芹菜等. 这些食物经常在夏天用来降暑, 清 热解毒等. 如果冬天吃这些, 那当 然只会降低你本身的温度了. 那什 么食物是可以给我们提供能量的热 性食物呢? 我们平时常接触的有大 枣、 生姜、 羊肉、 桂圆等. 还可以 常熬八宝粥, 补充多种营养, 提高 身体的免疫力. 冬天最好天天泡脚, 并且在泡 脚水里放些中草药之类效果会更好. 怕冷的人冬天都是手脚冰冷的. 据 中医研究之所以如此, 是因为手脚 的经脉是人体脉络的末梢, 体寒的 人身体内没有足够的热量运输到这 里. 而脚上的神经与经脉很多, 用 热水泡脚可以打通这些脉络, 对身 体的好处是很大的. 此外就是最常讲的, 就是要注 意做好保暖. 要穿暖和的衣服服, 装备备齐了, 温暖才有保障. 在此特别奉劝年轻人, 在冬天 千万不能只要风度, 不要温度. 有 些潇洒男孩冬天只穿一件薄外套, 里面穿一件衬衫或一件薄毛衣. 漂 亮女孩穿一双酷酷的黑色长靴, 露 着两条美丽动人的长腿, 甚至长靴 没有盖到的地方, 竟然肌肤都裸露 在冰天雪地里. 为了一时之美而不 注重保护身体的人, 是很容易被冻 伤的. 每个人的身体是自己的, 一 定要为自己着想. 卫康 小动作对付老寒腿 儿童冬季如何预防 常见病、 流行病 随着寒冬来临, 天气变化频 繁, 气候干燥, 雾霾 天不断 出现, 因此这个时节, 是小儿常 见病高发期, 也是患儿就诊的 旺季 , 各大医院儿科人满为 患, 已经迎来就诊高峰. 近期咳 嗽、 喘息、 发热等呼吸道疾病 (如哮喘、 肺炎)、 呕吐、 腹泻等 消化道疾病、 感染流感病毒的患 儿增多尤为明显, 各医院儿科门 诊量较往年有明显增多. 那么如 何预防这些疾病发生? 开窗通风 预防呼吸系统疾病 冬季里因为怕冷, 家里开窗 通风的次数少了, 有的甚至从不 开窗, 新鲜的空气进不来, 会使 居室空气里的病菌大大增加, 容 易发生呼吸系统疾病. 尽量少让 小儿呆在人多、 空气流通不好的 地方, 如超市、 商场等, 平常在 家中或幼儿园也一定要保持空气 流通. 但是雾霾天不主张早晚开 窗通风, 最好等太阳出来再开 窗. 平时将衣服、 被子等物件在 太阳光下紫外线消毒, 少用皮 毛、 羽绒等制成的被褥, 避免接 触过敏原导致哮喘急性发作. 在寒冷冬季, 孩子穿衣服不 能过多或过少, 要根据气候的变 化随时增减衣物. 家长为孩子增 减衣物时, 应以身体外露部位 (如手、 脚、 脸蛋、 鼻尖等) 的 表面温度感觉不凉为宜. 如果家里有大人感冒, 一定 要注意和孩子隔离, 以免传染给 孩子. 如果母亲感冒了, 在给婴 儿喂奶、 护理时, 应戴上口罩, 并尽量在感冒痊愈前少和孩子说 话, 以免传染给婴儿. 孩子父亲 一定要尽到职责, 不要在家里抽 烟, 以免让孩子吸入大量的 二 手烟 , 降低小儿呼吸道抵抗力. 注意卫生 预防消化系统疾病 预防消化系统疾病, 手部卫 生非常重要. 小儿在接触公共场 所的物件时, 一定要经常性洗手 及保持双手的卫生. 家长每次给 婴幼儿换尿布后、 喂奶前、 给婴 儿冲奶前、 给婴儿喂饭前、 给婴 儿做饭前都要洗手. 不吃生冷食 物, 冰箱中的熟食一定要加热后 再给小儿食用. 少食袋装冷粥冷 奶, 尤其是冷藏室中的食物, 应 加热后食用. 另外保持居家环境 的清洁, 不留卫生死角. 均衡饮食 多运动增强抵抗力 预防疾病最重要的是增强自 身的抗病能力, 因此冬季小儿一 定要均衡饮食, 坚持多做户外活 动、 多运动, 以增强抵抗力. 若患儿出现发热、 咳嗽、 喘息、 腹泻、 呕吐、 精神软、 乏力、 胃口不好等情况时, 应及时 去医院就诊, 以免耽误病情. 兰溪市人民医院 徐慧芳 冬季该如何抵抗寒冷 天气忽冷忽热 高血压患者如何过冬 近日, 忽上忽下的温度曲 线, 让高血压患者吃尽了苦头. 各大医院心血管专科门诊的患者 明显增多, 不少患者血压控制不 好, 睡不好觉, 甚至出现胸闷、 头晕、 心慌等情况. 心血管专家 提醒, 高血压患者要注意几方面 的问题. 保暖第一重要 专家介绍, 有高血压的朋友 都有这样的体会, 在冬天血压会 相对高一些, 再加上南方冬季有 忽冷忽热, 变化较快 的特点, 早冷中午热, 温差较大, 使人不 容易适应, 心浮气躁, 睡不好 觉. 睡眠不好又更加使血压升 高、 头晕加重, 如此形成恶性循 环. 专家指出, 最重要是注意保 暖. 高血压的患者在冬季血压会 升高一些, 因为在寒冷环境下, 全身小血管收缩, 全身血管的容 积减少, 而体内的血容量是不变 的, 所以, 对血管壁的压力加大 了, 血压也就自然会升高. 中医 认为, 寒为阴邪, 易伤人体阳 气, 导致气虚寒凝, 血脉瘀滞, 从而气血不和, 血行不畅, 故出 现头晕、 胸闷等症;

气虚血少, 不能营养心脑, 可见心神不宁, 睡眠不安, 所以在冬季保暖为第 一重要. 还要注意早睡晚起, 充 足的睡眠可保存充足的阳气, 防 止寒邪侵入体内. 注意 隐形盐 及时调整药物也非常必要. 专家提醒, 为了防止血压飙升而 导致脑血管意外发生, 在降温之 前, 就应该调整降压药物. 高血 压患者要了解自己的血压波动情 况, 最好每天在家能早晚测量血 压, 并做好记录, 每周到医院复 诊一次. 适当运动对高血压患者也有 一定好处. 专家提醒, 冬天早上 气温较低, 有早锻炼习惯的人, 要调整锻炼时间, 早上

6 点多气 温太低, 对高血压、 动脉硬化患 者不利, 最好等到太阳出来气温 升高了才出门. 选择合适的锻炼 项目如太极拳、 慢跑、 快走等, 每天

40 分钟左右即可. 在饮食方面, 高血压的患者 都知道饮食要清淡, 特别是盐要 少, 但是因为老年人的味觉逐渐 减退, 口味反而加重. 此外, 还 要注意 隐形盐 的存在, 减少 味精、 酱油等含钠盐的调味品用 量. 最后, 调整情绪也非常重 要. 专家介绍, 高血压患者冬季 更要保持情绪的稳定, 如每天晒 太阳、 经常用中药膳食调理等. 常用的中药膳食汤―― ―红枣桂圆 瘦肉汤可健脾养血安神;

百合莲 子粥汤能清心安神;

百合酸枣仁 煲鸡汤可养心安神;

当归红枣枣 仁瘦肉汤对属于气血亏虚体质的 人能养血安神, 每周 2~3 次, 坚 持服用, 能取得有较好的助眠效 果. 慧芳 老寒腿 是膝关节炎的俗 称, 临床表现为下肢及膝关节发 凉、 酸胀麻木、 疼痛和行动不 便, 每到冬天便病情加重. 不少 老年人 老寒腿 复发后, 常因 膝痛难忍便选择呆在家里不活 动. 医生建议, 关节软骨受损的 患者更要进行合理的运动, 整天 呆在家里不运动会导致下肢肌肉 萎缩无力, 膝关节透明软骨退 变, 甚至加重病情. 医生介绍了一个对治疗 老 寒腿 很管用的动作, 方法很简 单, 就是在仰卧的时候弯曲膝 盖, 双手交叉放胸前, 然后双手 抱膝做前后来回滚动, 就像不倒 翁一样. 刚开始练习时可以量力 而行, 每次连续做 3~5 个动作即 可, 适应后可增加至每次

10 个, 每天做 2~3 次. 中医讲, 通则不 痛, 痛则不通, 做这个运动时腰 部、 髋关节、 腿部的肌肉都会收 缩, 能促进腰、 腿的血液循环. 腰、 腿的血液循环好了, 膝盖和 脚的血流自然也会变顺畅. 而且 它做起来比一般的仰卧起坐省 力, 更容易坚持. 除了上面介绍的动作之外, 老寒腿 患者还可以通过以下 三项无负重运动进行锻炼: 缓步行走. 膝痛缓解后应先 进行缓步行走训练, 开始时, 腿 要缓抬轻放, 避免膝关节骨面撞 击. 步速控制在

60 步/分钟以 内, 每日进行 20~30 分钟. 缓步 行走应坚持 2~3 个月, 之后可逐 步加快步速. 仰卧抬腿. 仰卧床上, 患腿 上抬约

15 度, 初做时可保持 1~

3 分钟, 练习一段时间后, 空中 抬腿时间争取达到 10~15 分钟, 每天 2~3 次. 直身跪坐. 晨起后或晚睡 前, 两膝跪在床上练习跪坐. 跪 ........