PDF《8 生活 LIFE》

生活LIFE

2017 年6月9日星期五 Tel: (010)

62580821 主编: 张思玮 编辑: 王剑 校对: 何工劳 E-mail押zhoumoban@stimes.

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20170236 号 零售价院1援5园元年价院288 元 解放军报印刷厂印刷 生活节奏的加快与移动网络的普及, 让人 无时无刻不在社交中, 甚至吃饭、 运动时也是 手机不离手, 只怕漏掉重要信息. 近日美国 《预防》 杂志网站的一篇文章却提 示,手机既有可能是你锻炼时能利用到的最好 资产 , 也有可能是最坏的 敌人 .智能手机中 的健身计划,虽能提高锻炼者的运动积极性, 但 手机也可能妨碍锻炼者达成健身目标. 手机可能毁掉锻炼 《预防》 杂志的文章总结了手机会 毁掉 健 身的六种原因. 首先是锻炼时姿势不稳. 这项发 表在 《运动成绩提高与健康杂志》 上的研究成果 显示, 在进行有氧锻炼 (如跑步) 时发送短信或用 手机对话, 会显著影响人们身体的稳定性. 不过, 如果你只是用手机听音乐则不会有 这种影响.而且, 美国希拉姆学院综合运动科 学系的主任迈克尔 ・ 瑞伯德博士认为,如果长 时间在锻炼过程中, 锻炼者经常需要弯腰驼背 地看手机屏幕的话, 可能会导致脊柱后凸. 此外, 如果人们在跑步机上接电话或者发送 短信, 可能因为分散注意力, 导致跑步姿势变形, 进而在跑步机上跌倒或者发生碰撞. 而在户外跑 步时, 如果耳机音量过大, 则会淹没交通噪音和 周围环境中的声响, 大大增加受伤风险. 而且, 手机还会让运动强度降低. 文章中, 美国俄亥俄州立大学维克纳医学中心的运动 心理学家斯蒂芬 ・ 格雷夫博士认为,人们能忍 受高强度的锻炼,更多的是一种心理考验, 而 不仅仅是身体煎熬.因此, 如果你锻炼时注意 力不集中, 运动表现就会大打折扣. 同样,如果在运动间隙休息时摆弄手机, 也很容易超过预先设定的间隔时间. 之前发表 在 《力量与健身训练杂志》 上的一项研究成果 显示, 休息时间的长短在很大程度上决定了身 体对运动的激素反应, 以及健身效果.虽然精 确的休息时间取决于你的健身目标、 锻炼类型 和举起的分量等因素, 为了最大限度地在运动 过程中引发构建肌肉的睾酮和人类生长激素 的生成, 研究表明, 休息的上限时间是

120 秒, 而摆弄手机很容易就超过这个时限. 在这种不断的打扰下, 运动节奏也随之被 破坏, 人们难以从运动中获得愉悦感, 进而很 难保持锻炼的习惯.2013 年发表在 《国际行为 营养与体力活动杂志》 上的一项研究成果显 示:经常使用手机的大学生其体适能水平较 低, 主要表现为最大摄氧量 (它是反映有氧耐 力的一个指标) 的下降, 他们也更有可能为了 摆弄手机而放弃来之不易的锻炼机会. 专心锻炼事半功倍 一心不要二用, 运动时也适用. 上海体 育学院运动科学学院教授曹振波在接受 《中国 科学报》 记者采访时表示, 如果只是走路或者 跑步时, 人们可以很快对遇到的障碍物作出反 应, 但如果一心二用, 一边锻炼一边接打电话, 那么可能就会对障碍物的判断发生偏差而造 成伤害. 跑步就像开车, 开车时不允许接打电 话, 是因为怕司机精神不集中而出危险.跑步 时同理. 对于那些对手机欲罢不能的人, 曹振波也 表示, 其实大多数人都不是公司的 CEO, 不会 因为接不到某个电话而失去商机, 而且一般健 身的时间并不长, 在锻炼期间,将电话屏蔽 掉, 专心健身, 才能达到预期的效果 . 良好生活方式保健康 当然, 如果想要减脂、 塑形, 或者通过锻炼 获得健康, 仅仅依靠运动还不能完全实现.因 为在众多生活方式中, 健身只是良好生活方式 的一部分, 还要坚持早睡早起、 注意热量摄入、 不抽烟、 不喝酒等. 日常生活中, 不少人认为如果坚持锻炼就 能收获健康,实际上, 如果只是坚持锻炼, 但 依然过量酗酒、 吸烟、 暴饮暴食等, 也会让运动 的健康效果大打折扣. 因为运动只能抵消一部 分坏习惯带来的危害,却无法让健身效果更 好.但如果坚持锻炼的同时, 还能改变其他不 良的生活方式, 则能事半功倍. 曹振波表示. 我国每天约有

1095 人被确 诊为胃癌、

959 人因胃癌不幸离 世. 我国胃癌发病和死亡率接近 世界平均水平的两倍, 男性更是 高达

3 倍之多. 根据中国癌症统 计数据研究表明, 胃癌已上升为 我国癌症发病率和死亡率的第 二位, 仅次于肺癌. 近年,胃癌发病呈以下特 点. 一是年轻化趋势日益显著. 近5年,

19 岁~35 岁青年人的 发病率比

30 年前翻了一番. 除 遗传因素, 饮食不规律、 睡眠严 重不足、 工作压力大, 都是造成 年轻人发病率上升的重要因 素.二是男性患病比率高于女 性, 大约是 21. 三是早期诊断 率低,我国早期胃癌发现率不 足10%,远低于日本的 70%和 韩国的 55%.四是生存率低, 据 全国肿瘤防治研究办公室的报 告表明,我国胃癌

5 年生存率 仅为 27.4%. 重视胃炎治疗 如此凶险的胃癌, 难道就毫 无征兆吗?答案是否定的. 早有研究发现, 几乎所有的 人都会患有或轻或重的胃部疾 病, 在胃镜下表现为不同程度的 慢性浅表性胃炎.不过, 只要治 疗得当、 注意饮食调节, 胃炎是 可以控制或治愈的.也就是说, 这个过程是可逆的. 如果不加以控制, 就可能从 慢性浅表性胃炎发展到胃癌. 有50%的患有慢性浅表性胃炎的人会演化为慢性萎 缩性胃炎, 而40%的患有慢性萎缩性胃炎的人会 演化为肠化生, 又有 8%的患有肠化生的患者会演 化为异型增生, 这其中大约 1%的异型增生患者会 演化为胃癌. 在1965 年, 医学家 Lauren 就根据胃癌的组 织结构和生物学行为,将胃癌分为肠型和弥漫 型.肠型胃癌起源于肠化生黏膜, 是我国胃癌的 主要类型.非萎缩性胃炎―多灶萎缩性胃炎伴化 生―完整的肠上皮化生―不完整的肠上皮化 生―异型增生―肠型胃癌 (Correa 级联) 被认为 是胃癌发生过程. 荷兰数据表明, 萎缩性胃炎、 肠上皮化生、 轻 度异型增生、重度异型增生在

10 年内进展为胃 癌的概率分别为 0.8%、 1.8%、 4%和33%.可见, 胃 癌不是由正常细胞 一跃 变成癌细胞的, 而是一 步步演化的.所以我们不会 突然 得上癌症. 三早 是防治胃癌关键 在日常生活中, 我们如何避免走上从胃炎到 胃癌这一不可逆的进程呢? 早发现、 早诊断、 早治疗 , 绝对是杜绝包括 胃癌在内的恶性疾病发生的关键. 发现一例早癌, 拯救一个家庭, 幸福一个家庭. 早期胃癌 (EGC) 的癌细胞仅浸润至胃黏膜 层或黏膜下层, 无论有无淋巴结转移, 手术治疗后

5 年生存率可在 80%~90%,其中始发阶段小胃 癌(SGC) 及微小胃癌 (MGC) 的10 年生存率可达 100%, 而进展期胃癌手术切除后患者的

5 年生存 率仅为 30%~40%. 之所以要 三早 , 一个重要原因还在于, 70% 以上的胃癌早期无明显症状.而随着病情的不断 发展, 可逐渐出现非特异性的、 类同于胃炎或胃溃 疡的症状, 包括上腹部饱胀不适或隐痛、 反酸、 嗳气、 恶心, 偶有呕吐、 食欲减退、 消化不良、 黑便等 现象. 相比其他癌症可以通过血检验等无创的方 式发现, 胃癌较为特殊, 如果不通过胃镜检查, 难 以早期发现癌变.解决这个问题的唯一办法是实 行早期筛查. 早期筛查是预防胃癌的关键.30 多年前, 日本和韩国也是胃癌高发国. 上世纪

80 年代开 始, 日、 韩开展了以胃镜为基础的强制性筛查. 当前日本和韩国的早期胃癌占全部胃癌的比例 达70%和55%, 胃癌的

5 年生存率高达 62.1%和65.3%. 从1985 年至今, 日本的男女性胃癌发病 率每年下降 1.7%和2.5%. 日本的目标是将早期 胃癌筛查率比例提高到 90%,使日本的胃癌

5 年生存率提高至 90%. 新型胃镜助力筛查 相比之下, 我国还停留在 养胃 的传统观念 中, 很多人对胃部不适的做法就是 忍 扛 养 , 最终酿成严重后果, 甚至 发现即晚期 . 目前, 我国每年接受一次消化道内镜检查的 比例不到 2%, 这受制于传统胃镜检查资源配置的 不均衡、 不舒适、 不便利等因素. 可喜的是, 随着科技的不断发展, 一种新型 的无痛、 无创、 无不适、 无麻醉、 无死角、 无交叉感 染的磁控胶囊胃镜应运而生, 它可助力提升我国 胃癌筛查比例. 相信在不久的将来, 随着健康知识的普及和 筛查手段的不断创新, 我国在胃癌防治上能够走 出自己的新路. (作者单位: 上海长海医院消化内科主任) 《金刚狼 3》 全球热映, 休・杰克曼宣布正式 卸任 金刚狼 .另外一条关于他的消息是皮肤 癌复发, 将接受再次的皮肤癌治疗.自2013 年, 他被诊断为基底细胞癌,三年多来数次复发并 接受手术. 虽癌症屡发, 但 休叔 始终保持乐观心态, 罹病后多次以自身经验劝网友注意健康,提醒 大家一定要做好防晒,以免因长期曝晒在阳光 下引发皮肤癌. 炎炎夏日里, 避暑防晒成为所有人最为关心 的话题之一. 皮肤健康是全球共同关注的话题, 加 上中国人自古有 一白遮百丑 的审美习惯, 如何 高效防晒是所有人共同关注的重要话题. 为何要防晒 要解释为何需要防晒,首先就要分析究竟 日光中的什么会对皮肤造成损害. 到达地球表面的日光主要由紫外线、可见 光和红外线组成, 其中紫外线约占 6%, 可见光 约占 52%, 红外线约占 42%左右. 而其中紫外线 (UV) 是其中最需要防护的光线. 紫外线是波长在 100nm 到400nm 之间的 太阳光, 根据其波长范围和生物学效应, 可分为 UVA (100nm~280nm) 、 UVB (280nm~320nm) 和UVC (320nm~400nm) . UVC 能破坏细胞生物膜, 损伤 DNA, 杀灭 微生物. 但因穿透能力弱, 全部被大气臭氧层吸 收, 无法到达地面. 但目前很多用于消毒的紫外 线灯用的就是人工 UVC 光源,如果接触这类 光源, 需要注意保护自己. UVB 可穿透大气层到达皮肤表面基底层, 占到达地面紫外线的 5%.UVB 的生物学效应 强, 是UVA 的100 倍, 但穿透能力也比较弱, 容易被玻璃阻隔. 也就是说, 即便是坐在窗边没 拉窗帘, 玻璃也可以阻挡 UVB.但如果人直接 暴露在日光中, UVB 同样会对皮肤造成损害. 但UVA 却是需要担心的. 四川大学华 西医院皮肤科教授李利在采访中告诉《中国科 学报》 记者, UVA 穿透能力强, 可透过薄的衣 物、 玻璃等, 并可穿过皮肤表皮到达真皮层, 而且UVA 在到达地面紫外线中占了 95%. 日晒红斑、 皮肤黑化、 皮肤老化等, 都是强 烈日光对皮肤造成的损害. 特别需要指出的是, 皮肤黑化不一定是即时的, 如果曝晒时间过长, 就会出现持续性黑化.平时所说的 晒黑 主要 是指延迟性黑化, 它在曝晒后隔几天才出现, 但 晒黑的皮肤却可持续数周至数月. 对于一些特异性敏感体质的人,日光也会 诱发光变态反应疾病, 引起多形性日光疹、 日光 性荨麻疹等, 也就是平时所说的 过敏 . 如果身 边有朋友说自己对阳光 过敏 , 千万不要认为 是他 矫情 , 对他来说这是非常痛苦的事情. 患者在日常生活工作中, 如上下班的路 上、 开车的途中、 在外进行体育锻炼时等正常 阳光照射下即可引起暴露于外界的皮肤, 如 面部、 前胸、 臂部等处呈灼热、 疼痛, 甚至肿 胀、 渗出等损容性病变, 严重影响了患者的日 常生活及社会交往,患者甚至处于终日不敢 '

见光'

的尴尬境地.甚至有些患者还会导致 免疫系统的功能异常,诱发或加重红斑狼疮 及皮肌炎等结缔组织疾病. 首都医科大学附 属北京中医医院皮肤科副主任医师孙丽蕴对 《中国科学报》 记者解释说. 何为物理防晒 ................